আপনি কি গর্ভবতী হওয়ার সময় ডায়েট করতে পারেন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

স্কেলে ডানদিকে সরানো সূচটি প্রায়শই মায়েদের গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার চিন্তাভাবনা করে। আসলে, গর্ভাবস্থাকালীন, এটি এমন হয় যেন আপনি নিজের এবং গর্ভের শিশুটিকে দুজনকে খাওয়ান।

যে কারণে প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলাকে আরও বেশি খাবার খাওয়া প্রয়োজন যাতে শরীর থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি মা এবং শিশুর চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট হয়।

তবে, মহিলা হিসাবে আপনার এখনও ওজন বৃদ্ধির কারণে আপনার চেহারা পরিবর্তন করার বিষয়ে উদ্বেগ থাকতে পারে। আসলে, গর্ভবতী মহিলারা ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটে গেলে এটি ঠিক আছে কি না?

এক্স

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমাতে ডায়েট করতে পারেন?

ডায়েট সাধারণত ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

তবে এটি আগে আগে সোজা করা দরকার যে একটি ডায়েট হ'ল আক্ষরিক অর্থে একটি ডায়েট বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে নির্দিষ্ট ডায়েটরি বিধি।

গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থাকালীন পর্যাপ্ত পুষ্টি কেবল মায়ের জন্য নয়, শিশুর জন্যও প্রয়োজন।

যদি মায়ের ডায়েটের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে অবশ্যই গর্ভাবস্থায় এই ডায়েটটি দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়।

এটি হ'ল ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, মা যে ডায়েট করেন তা গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির পরিমাণও হ্রাস করতে পারে যা পরে বাচ্চাকে প্রভাবিত করে।

এদিকে, মা যে ডায়েটটি খাদ্য গ্রহণ এবং প্রতিদিনের ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তা যদি গর্ভাবস্থায় এটি বাঁচা ঠিক হয়।

খাবার গ্রহণ এবং এই প্রতিদিনের ডায়েটে সামঞ্জস্য করা গর্ভাবস্থায় মায়ের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে যাতে বৃদ্ধি এখনও সঠিক পর্যায়ে থাকে।

আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ডায়েট মানে আপনার এবং আপনার শিশুর পুষ্টির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাওয়া এবং ডায়েট সামঞ্জস্য করা।

অন্য কথায়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক ডায়েট সর্বোত্তম সম্ভাব্য ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে যাতে তাদের পুষ্টি গ্রহণ শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য অনুকূল হয়।

ঠিক আছে, গর্ভাবস্থাকালীন মায়ের খাদ্য গ্রহণ এবং ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন খাদ্য উত্স খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে:

1. কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উত্স

আপনি চাল, রুটি, আলু, নুডলস, পাস্তা, শস্য এবং অন্যান্য থেকে কার্বোহাইড্রেট উত্স পেতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট গর্ভের মা এবং শিশু উভয়েরই শক্তির উত্স হিসাবে কার্যকর useful

2. প্রোটিন খাদ্য উত্স

গর্ভবতী হওয়া শিশুদের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন, বিশেষত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে।

গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটের প্রাত্যহিক প্রোটিন উত্সগুলিতে লাল মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, বাদাম, তোফু, টেম্থ ইত্যাদি থেকে প্রক্রিয়াজাত করা যায়।

৩. চর্বিযুক্ত খাবারের উত্স

গর্ভবতী মহিলাদের খাবার, চর্বি উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, মুরগী, ডিম, অ্যাভোকাডো, ডিম, মাছ এবং বাদাম।

অন্যান্য পুষ্টির মতো, মস্তিষ্ক, চোখ এবং শিশুর শরীরের অন্যান্য অংশের বিকাশকে সমর্থন করার জন্যও ফ্যাটটির একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য রয়েছে।

তবে, নিশ্চিত করুন যে মা অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করেন যাতে সেগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক না হয়।

৩. ফলিক অ্যাসিডের খাদ্য উত্স

ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাওয়ানো গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পর থেকেই শিশুদের প্রাক-প্রসবকালীন শিশু এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের জন্য ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে সাইট্রাস ফল, বাদাম এবং শাক হিসাবে শাক হিসাবে শাক রয়েছে।

৪. আয়রনের খাদ্য উত্স

এই খাবারগুলির আয়রন সামগ্রী লাল মাংস, মুরগী, পালং শাক এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালে পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থায় আয়রনের কাজটি হ'ল মা থেকে শিশুর কাছে অক্সিজেন সরবরাহ করা।

৫. আয়োডিনের খাদ্য উত্স

গর্ভাবস্থায় মায়ের ডায়েটে পর্যাপ্ত আয়োডিন গ্রহণ ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু বিকাশের পক্ষে সহায়তা করে।

আপনি দুধ, পনির, দই, বেকড আলু, স্যামন এবং চিংড়ি জাতীয় খাবারগুলিতে এই আয়োডিন পেতে পারেন।

Cal. ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্স

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং শিশুর পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন সমর্থন করতে প্রয়োজন।

অনুকূলভাবে বিকাশের জন্য, শিশুদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।

আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ যদি অপর্যাপ্ত হয় এবং শিশুর প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে না পারে তবে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নেবে।

যখন এটি অবিরত থাকে, আপনি পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে পড়েন।

এজন্য আপনার গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির এবং দই খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা উচিত।

7. ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির খাদ্য উত্স

আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শাকসবজি এবং ফলমূল সহ যে কোনও জায়গা থেকে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স পেতে পারেন।

কমলা, পেঁপে, টমেটো, স্ট্রবেরি, গাজর, পালং শাক এবং কুমড়ো, কালের মতো ফল এবং শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল উত্স।

আপনি খাবার থেকে লাল মাংস, মুরগী, সীফুড, ডিম থেকে বাদাম পর্যন্ত অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন বৃদ্ধি কী?

পূর্বে ব্যাখ্যা হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক is

এটি কারণ একটি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ, প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক তরল রয়েছে যাতে এটি মায়ের ওজনকে প্রভাবিত করে।

আসলে, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই আপনার একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার লক্ষণ হিসাবে নেওয়া হয়।

মায়ো ক্লিনিক থেকে প্রবর্তন করে মা গর্ভবতী হওয়ার সময় ডায়েটে থাকলে সাধারণ ওজন বাড়ানোর পরিসরটি নিম্নরূপ:

• যদি মা স্বাভাবিকের চেয়ে শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করেন (বডি ম্যাস ইনডেক্স বা বিএমআই 18.5 এর নিচে), তবে তার প্রায় 13-18 কেজি (কেজি) বাড়িয়ে নিতে হবে।
• যদি মায়ের দেহের ওজন স্বাভাবিক শরীরের ওজন (BMI 18.5-24.9) দিয়ে শুরু হয় তবে মাকে প্রায় 11-16 কেজি ওজন বাড়ানো দরকার।
• যদি মায়ের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে শরীরের ওজন দিয়ে শুরু হয় (BMI 25-29.9), মাকে প্রায় 7-11 কেজি ওজন বাড়ানো দরকার।
• যদি মায়ের দেহের ওজন অতিরিক্ত ওজনের সাথে শুরু হয় (বিএমআই 30 এর উপরে) তবে মায়ের ওজন প্রায় 5-9 কেজি বাড়াতে হবে।

আপনি যদি যমজদের সাথে গর্ভবতী হন তবে এটি আলাদা, আদর্শ ওজন বৃদ্ধি নিম্নরূপ:

• যদি মায়ের ওজন স্বাভাবিক শরীরের ওজন দিয়ে শুরু হয় তবে মাকে প্রায় 17-25 কেজি ওজন বাড়ানো দরকার।
• যদি মায়ের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে শরীরের ওজন দিয়ে শুরু হয় তবে মাকে প্রায় 14-23 কেজি ওজন বাড়ানো দরকার।
• যদি মায়ের ওজন বেশি ওজনের শরীরের ওজন দিয়ে শুরু হয় তবে মাকে প্রায় 11-19 কেজি ওজন বাড়ানো দরকার।

নিজের দ্বারা অনুমানের পাশাপাশি, আপনি যদি এটি আরও সহজ হতে চান তবে আপনি গর্ভবতী মহিলার ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে গণনা করতে পারেন।

সুতরাং, এখন থেকে আপনার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক ডায়েট প্রয়োগ করা উচিত যাতে গর্ভাবস্থা সর্বদা স্বাস্থ্যকর থাকে।

গর্ভবতী হওয়ার সময় মায়ের পক্ষে ডায়েটের ওষুধ খাওয়া কি নিরাপদ?

গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার জন্য কেবলমাত্র ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বিশেষত যদি মা ইচ্ছাকৃতভাবে ডায়েটের ওষুধ খান।

অবশ্যই গর্ভাবস্থায় স্লিমিং ড্রাগগুলি গ্রহণ করুন দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত। এটি কারণ ডায়েট বা স্লিমিং ড্রাগগুলি সাধারণত উদ্দীপক থাকে।

উদ্দীপকগুলি হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য শরীরকে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে আরও বেশি ক্যালোরি শরীর দ্বারা পোড়াতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অনাগত শিশুর পক্ষে নিরাপদ বিকল্প নয়।

গর্ভাবস্থায়, গর্ভে শিশুর যে শক্তি এবং পুষ্টি প্রয়োজন তা সরবরাহ করতে শরীর আরও কঠোর পরিশ্রম করে।

এটি করা হয় যাতে ভ্রূণ অঙ্গগুলির বিকাশ এবং শিশুর ওজনকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে।

অতএব, দেহের জন্য আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় নিজেই শরীরের সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

সামঞ্জস্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল পরে স্তন্যপান করানোর জন্য প্রয়োজনীয় ভাল ফ্যাট মজুদ বাড়িয়ে।

ঠিক আছে, স্লিমিং ড্রাগগুলি সহ গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায়গুলি আসলে শরীরের প্রয়োজনের বিপরীত।

এই ড্রাগটি আপনার গর্ভকালীন সময়ে অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করবে।

স্লিমিং ড্রাগগুলি প্রায়শই আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে। প্রকৃতপক্ষে, এতে থাকা সামগ্রীটি গর্ভাবস্থাকালীন সেবন করা নিরাপদ নয় guaran