সুচিপত্র:
আপনার দৌড়ানোর সময়, আপনার পায়ে নেওয়া প্রতিটি ট্রেল দিয়ে আপনার পায়ে একটি বৃহত প্রভাব বল প্রাপ্ত করতে হবে। সুতরাং, দৌড়াদৌড়ি থেকে আঘাত এড়াতে রানারদের পক্ষে শক্ত পা রাখা জরুরি is তো, ফ্ল্যাট পা থাকলে কী হবে? আপনি এখনও দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে পারেন? নীচে ফ্ল্যাট পা দিয়ে চলার সম্পূর্ণ তথ্য রয়েছে।
সমতল পায়ে দৌড়াতে ব্যথা হয়
ফ্ল্যাট ফুট এমন একটি বিকৃতি বোঝায় যেখানে পায়ের খিলানটি হ্রাস পায়, যাতে দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার নীচের পায়ের একমাত্র তলটি পুরোপুরি স্পর্শ করে। এই অবস্থাটি বেশ সাধারণ। বেশ কয়েকজন পেশাদার রানার রয়েছেন যারা ফ্ল্যাট পায়ে ভুগছেন তবে তাদের ক্যারিয়ারে সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হন।
আপনার যদি সমতল পা থাকে তবে দৌড়াদৌড়ি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে কারণ মাটিতে আঘাত করা আপনার পায়ের একা থেকে কম্পন শোষন করার কথা মনে করা খিলানটি তার কাজ করতে পারে না। ফলাফলগুলি পেছনের ব্যথা থেকে শুরু করে শিনের ব্যথা এবং প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডার ইনজুরি) পর্যন্ত হতে পারে।
শান্ত সমতল পা রাখার অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই দৌড়াতে পারবেন না। এমনকি সমর্থনমূলক চলমান জুতাগুলি সহ, আপনি এখনও আপনার পায়ের যতই ফ্ল্যাট হোক না কেন ভালভাবে চালাতে পারেন। আঘাত এড়াতে, আপনার চলমান জুতো অবশ্যই আপনার পায়ের ত্বকের তুলনায় খুব সহজেই ফিট করতে হবে।
কীভাবে সমতল পায়ে দৌড়াবেন?
ডানদিকের চলমান জুতাগুলি আপনার যে পাদদেশটি নেই সেটির খিলানটিতে অতিরিক্ত সমর্থন দেওয়া উচিত, তবে খুব বেশি কুশনিং এফেক্টের সাথে নয়। স্থিতিশীলতা এবং গতি নিয়ন্ত্রণের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে তৈরি করা জুতাগুলি অনুসন্ধান করুন। এই জুতাগুলির পায়ের খিলানটি নামতে না দেওয়ার জন্য সাধারণত ঘন মিডসোল থাকে। সঠিক জুতো সন্ধান করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
আপনার চলমান পদ্ধতিটিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন, বা আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি করেন না তবে আস্তে শুরু করুন। সমতল পায়ে দৌড়ানোর জন্য আপনার লক্ষ্যটি বেশ আরামদায়ক গতিতে অল্প দূরত্বে। আপনার দেহের নতুন ক্রিয়াকলাপটি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। কমপক্ষে এক সপ্তাহ দৌড়ানোর পরে আপনার চলমান সময়ে কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট যুক্ত করা উচিত।
এমনকি যদি আপনি এখনও মনে করেন যে আপনি আরও দীর্ঘ চালাতে পারেন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। আপনার রান স্থায়িত্ব বজায় রাখার ফলে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। প্রথমদিকে, আপনার পেশী ব্যথা হবে তবে আপনি যতক্ষণ না স্থির চলমান পরিকল্পনার প্রতি আঁকড়ে থাকবেন ততক্ষণ আপনার দেহের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার দরকার সময় হবে needs শেষ পর্যন্ত, আপনার ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
এক্স
