অধ্যয়ন: কল্পনা চাপ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করে

কল্পনাশক্তির সুবিধাগুলি ক্রমবর্ধমান সৃজনশীলতার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। কল্পনা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে, নতুন জিনিস তৈরি করতে এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। আসলে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কল্পনা করা অবিচ্ছিন্ন চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

কল্পনা কী চাপ ও উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে?

যুক্তরাষ্ট্রের নিউইয়র্কের একটি গবেষণা দল বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে কল্পনার সুবিধাগুলি প্রমাণ করার জন্য একটি গবেষণা চালিয়েছিল। তারা ভয়, চাপ এবং উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় এটি কী ভূমিকা পালন করে তা জানতে চায়।

এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কল্পনা শরীর এবং মনের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনি যখন এটি কল্পনা করেন তখন কী অনুভব করা হয় যা দেখে মনে হয় যে শরীরটি প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন এটি সত্যিই অনুভব করছে।

যখন আপনি একটি কঠিন পরীক্ষার প্রশ্ন সম্পর্কে চিন্তা করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীর এবং মন আরও সজাগ হয়ে উঠবে, তাই আপনি আরও কঠোর অধ্যয়ন করতে অনুপ্রাণিত হবেন। আপনার যদি ফোবিয়া থাকে বা অতিরিক্ত উদ্বেগ হয় তবে একই কথা সত্য।

থেরাপিস্টরা প্রায়শই এই কৌশলটি ব্যবহার করেন। অবশ্যই আপনি কোনও সুরক্ষিত পরিস্থিতিতে আপনার ভীত কিছু প্রকাশ করার মাধ্যমে তারা ডিসসেনাইটিজেশন থেরাপি করেন। এইভাবে, আপনার ভয়ের প্রতিক্রিয়া ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।

কল্পনা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনার কল্পনাটি একটি সতর্কতা চিহ্নের মতো যা আপনাকে আরও সজাগ করে তোলে। কল্পনা করার সময়, আপনি যদি কোনও বাস্তব পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে আপনি কী করবেন তা আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন।

কল্পনা সম্পর্কিত গবেষণার ফলাফল

গবেষণায়, গবেষণা দল 68 জন অংশগ্রহণকারীকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ছোট্ট বৈদ্যুতিক শক পেয়েছিলেন যা অস্বস্তিকর ছিল, তবে বেদনাদায়ক নয়। একই সময়ে, তাদের নির্দিষ্ট শব্দগুলি শুনতে বলা হয়।

প্রথম গোষ্ঠীকে এমন শব্দ শুনতে বলা হয়েছিল যা তাদের পূর্ববর্তী বৈদ্যুতিক শক মনে করিয়ে দেয়। দ্বিতীয় গোষ্ঠীকে প্রথম গ্রুপটি যে শব্দটি শুনছিল তা কল্পনা করতে বলা হয়েছিল।

এদিকে, তৃতীয় গোষ্ঠীটিকে পাখির গাওয়া বা বৃষ্টিপাতের মতো আনন্দদায়ক শব্দগুলি কল্পনা করতে বলা হয়েছিল। এর পরে, অংশগ্রহণকারীদের কেউই আবার বৈদ্যুতিক শক দেওয়া হয়নি।

এরপরে গবেষণা দলটি এমআরআই দিয়ে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করে। আসলে, মস্তিষ্কের যে অংশটি শব্দ প্রক্রিয়াকরণ করে তা মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলির সাথে সক্রিয় থাকে যা ভয় এবং ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ করে। তিনটি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা প্রাথমিকভাবে আরও একটি বৈদ্যুতিক শক পাওয়ার ভয় পেয়েছিল।

তবে, অংশগ্রহণকারীরা কণ্ঠটি শোনার পরে (গ্রুপ 1) এবং শব্দটি কল্পনা করে (গ্রুপ 2) বহুবার বৈদ্যুতিকরণ না করে, শেষ পর্যন্ত তারা আর ভয় পায় না। যে শব্দ তারা শুনে বা কল্পনা করে তা তাদের আরও প্রস্তুত করে এবং ভয়কে ধ্বংস করে।

ইতিমধ্যে, তিনটি গ্রুপ যারা কেবল আনন্দদায়ক শব্দগুলির কল্পনা করেছিল তা এখনও বৈদ্যুতিক শক দেখে আতঙ্কিত ছিল। তাদের মস্তিষ্ক অন্যান্য দলের মতো সতর্কতা পায় না, তাই "বিপদ" কখন আসবে তা না জানার জন্য তারা আরও উদ্বিগ্ন।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার একটি কল্পিত উপায়

প্রত্যেকে কল্পনা করতে পারে তবে আপনার একটি নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োজন যাতে কল্পনাশক্তি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। মনোবিজ্ঞানে, কল্পনা ব্যবহার একটি সংহত ইমেজিং কৌশল হিসাবে পরিচিত (নির্দেশিত চিত্র কৌশল).

বিভিন্ন ইমেজিং কৌশল রয়েছে এবং সেগুলির বেশিরভাগ থেরাপিস্টের নির্দেশনায় করা দরকার। তবে আপনি যদি এটি স্বাধীনভাবে করতে চান তবে এখানে কৌশলগুলির উদাহরণ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. একটি নিরাপদ জায়গা

এই কৌশলটি সাধারণত মেডিটেশন সহ মাইন্ডফুলনেস থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যখন চাপ বা উদ্বেগ বোধ করছেন তখন কোনও নিরাপদ জায়গার কল্পনা করা আপনার জন্য দ্রুত ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে।

পদ্ধতিটি বেশ সহজ। চোখ বন্ধ করুন এবং সেই জায়গাটি কল্পনা করুন যেখানে আপনি সবচেয়ে নিরাপদ বোধ করছেন। এটি সত্যিকারের জগতে বা একটি কাল্পনিক জগতের অবস্থান হতে পারে, যতক্ষণ তা আপনাকে নির্মলতা দেয়।

2. হালকা প্রবাহ কৌশল

এই কৌশলটি দিয়ে কল্পনা করা কেবল চাপ এবং উদ্বেগকেই নয়, খারাপ স্মৃতিও দূর করে। এটি করার জন্য, একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং বর্তমানে আপনার শরীর বা মনকে কী বিরক্ত করছে তাতে মনোযোগ দিন।

অবজেক্টের রঙ বা টেক্সচারের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে বিরক্তিকর সংবেদনের স্মরণ করিয়ে দেয়। তারপরে, এমন কোনও রঙের কল্পনা করুন যা আপনাকে নিরাময় করার অনুভূতি দেয়, যেমন সবুজ।

আপনার সমস্ত শরীর আলোকিত করে আপনার মাথার উপরে এই সবুজ আলোটি কল্পনা করুন, তারপরে আপনার সমস্ত অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি ডুবিয়ে দিন।

৩. একটি অনুপ্রেরণামূলক কল্পনা

আগের দুটি কৌশলগুলির মতো নয়, এবার কল্পনা করুন যে আপনি যে গুণাবলীর জন্য আগ্রহী তা আপনার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে আরও চৌকস, আরও আত্মবিশ্বাসী, সাহসী বা দয়ালু ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন।

আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন এবং এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি কল্পনা করুন যাতে আপনাকে কাজ করতে, সম্পর্ক রাখতে এবং বাকী বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। অপ্রত্যক্ষভাবে, আপনি এই গুণাবলীর জন্য নিজেকে পরামর্শ দিন।

কল্পনা একটি অসাধারণ মানব ক্ষমতা ability অতিরিক্ত কল্পনা আপনাকে আরও নার্ভাস করতে পারে। তবে আপনি নিয়ন্ত্রিত কল্পনা ব্যবহার করে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন।

সুতরাং, মাঝে মাঝে ফ্যান্টাসাইজ করতে সময় নেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। এমন জিনিসগুলির কল্পনা করুন যা আপনাকে উত্সাহিত এবং খুশি করে। যখন জিনিসগুলি স্ট্রেস থাকে তখন আপনার কল্পনাটিকে একটি নিরাপদ জায়গা করে নিন।