সুচিপত্র:
উপবাস করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর সঠিক পুষ্টি পেয়েছে এবং এটি শরীরের প্রয়োজন। সাধারণত রোজার সময় কোনও ব্যক্তি শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেয় না কারণ রোজা ভাঙা প্রায়শই লোভনীয় হয়। রোজার সময় ভাল পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন ডি, রোজার সময় ভিটামিন ডি এর সুবিধা কী? লাভ কি কি? উত্তর এখানে দেখুন।
শরীরের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বৃদ্ধি প্রচার করতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এছাড়াও, ভিটামিন ডি শরীরে অনেকগুলি কাজ করে যার মধ্যে রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখুন।
- ইনসুলিন স্তর নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
- ক্যান্সার বিকাশের সাথে জড়িত জিনের প্রকাশকে প্রভাবিত করে।
শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব শিশুদের হাড়কে নরম করে তুলবে (রিকেটস) এবং ভঙ্গুর হাড়, প্রাপ্তবয়স্কদের অস্থি (অস্টিওম্যালাসিয়া)।
শরীরে ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাব এছাড়াও প্রায়শই বিভিন্ন স্তরের ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং হতাশার মতো স্বাস্থ্যের কারণগুলির সাথে যুক্ত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে তাদের এই রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
রোজা রাখলে ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
উপবাস প্যারাথাইরয়েড হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ভূমিকা রাখতে পারে। প্যারাথাইরয়েড হরমোন সার্কেডিয়ান তাল (দেহের জৈবিক ঘড়ি) এর পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট বিপাক এবং বিল্ড-আপ প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে।
এই সুবিধাগুলির সাথে, উপবাসের সময় ভিটামিন ডি গ্রহণ ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণের সুবিধার্থে একসাথে কাজ করতে পারে, যাতে হাড়গুলি সুস্থ থাকে।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তাই রোজার সময় ভিটামিন ডি গ্রহণ শরীরকে শক্তিশালী এবং ফিট রাখতে পারে কারণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় থাকে। এছাড়াও, শরীরকে রোগ থেকে বাঁচাতে করুন।
সুতরাং, রোজা রাখার সময় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা এক মাস রোজা রাখার জন্য আপনার দেহের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি এর সেরা উত্স
খাদ্য এবং সূর্যের আলো সহ বিভিন্ন উত্স থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর প্রায় 80 শতাংশ সূর্যের আলো থেকে আসে। দেহ সরাসরি সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে আসলে ভিটামিন ডি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে।
এটি অনুমান করা হয় যে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2-3 বার 5-10 মিনিটের জন্য অনাবৃত ত্বকে সূর্যের আলোতে আপনাকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে দেয় estimated আপনার কয়েক ঘন্টা আপনার সূর্যের সামনে তুলে ধরার দরকার নেই, কারণ আপনার ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাতে কেবল কয়েক মিনিটই যথেষ্ট।
সূর্যের আলো ছাড়াও আপনি কড লিভার অয়েল, সালমন, টুনা, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার, কিছু দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই এবং বোতাম মাশরুম সহ ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পেতে আপনার খাবারগুলিতে এই খাবারগুলি যুক্ত করতে পারেন এবং আপনার খাবারটি ভেঙে ফেলতে পারেন। তবে আপনার যদি অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যা খাবার খাওয়ার পরে বা রোজা ভাঙ্গার পরে নেওয়া যেতে পারে।
এক্স
