সুচিপত্র:
- থোননের ডায়েট কী?
- থোননের ডায়েট কীভাবে করবেন?
- আসলে থোনন ডায়েট কার্যকর তবে ...
- নিয়মিত অনুশীলন করা এবং তাত্ক্ষণিক ডায়েটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য বজায় রাখা ভাল
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান জনসচেতনতা, দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য আরও বিভিন্ন ডায়েটের টিপস। হলিউড সেলিব্রিটিদের মধ্যে বর্তমানে যে ডায়েটগুলির সংখ্যা বাড়ছে তার মধ্যে একটি হ'ল থোনন ডায়েট, যা কেবল মাত্র 2 সপ্তাহের মধ্যে 5 কেজি শরীরের চর্বি ছড়িয়ে দেবে বলে জানা যায়। এই ডায়েট পদ্ধতিটি কি আসলেই নিরাপদ?
থোননের ডায়েট কী?
থোনন ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা দ্রুত ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট 14 দিনের (2 সপ্তাহ) জন্য অগ্রাধিকার দেয়। দুই সপ্তাহ পরে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে পারেন।
এই ডায়েটের জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণও অর্ধেক কমাতে হবে - প্রতিদিন ন্যূনতম 1,200 ক্যালোরি থেকে প্রতিদিন মাত্র 600-800 ক্যালোরি হওয়া উচিত।
থোননের ডায়েট কীভাবে করবেন?
বেশিরভাগ ডায়েটরি বিধিগুলির মতো, থোনন ডায়েটেও দ্রুত ওজন হ্রাস করার "সাধারণ" উপায় রয়েছে। মহিলাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, থোনন ডায়েটে খাবারের সময়সূচী নিম্নরূপ:
- প্রাতঃরাশের মেনু: এক কাপ আনস্বনযুক্ত কফি বা চা পান করুন। কখনও কখনও, এটি দুধ এবং পুরো গমের রুটির একটি ছোট টুকরা দিয়ে ছেদ করা যায়।
- মধ্যাহ্নভোজ মেনু: উচ্চ প্রোটিন সাইড ডিশের একটি প্লেট। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত সবজি সহ দুটি সেদ্ধ ডিম; বা শাকসব্জির সংমিশ্রণে সিদ্ধ মাছ।
- রাতের খাবারের মেনু: তবুও এমন একটি মেনু যা প্রোটিন বেশি, উদাহরণস্বরূপ স্বাদ অনুযায়ী অতিরিক্ত শাকসব্জি সহ 200 জিআর স্টেক
সংক্ষেপে, থোননের ডায়েটে 14 দিনের ডায়েট 3 খাবার: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ মেনুতে ক্যালোরি কম থাকতে হবে। খাবারের ধরণের হিসাবে, এটি আপনার স্বাদ এবং ইচ্ছা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
কঠোর ডায়েটে 14 দিনের পরে, পরবর্তী স্তরটি হল "স্থিতিশীলতা স্তর"। এই পর্যায়ে ওজন স্বাভাবিক থেকে ফিরে প্রতিরোধ উদ্দেশ্যে করা হয়। সাধারণত, প্রতি এক কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য এই ধাপটি এক সপ্তাহের জন্য চলবে।
আসলে থোনন ডায়েট কার্যকর তবে …
এই পদ্ধতির কিছু সমর্থক যুক্তি দেখান যে থোনন ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম সমাধান। তবে যারা বিপরীতে আছেন বা এখনও দ্বিধায় আছেন তারা বিপরীত কথাটি বলেন।
পুষ্টিবিদ সামান্থা রিগোলির মতে দ্য কোর নিউ ইয়র্ক সিটির জন্য স্বাস্থ্যকর, বলেছেন যে তাত্ত্বিকভাবে একঘেয়ে খাবার ডায়েট করা দীর্ঘমেয়াদে কঠিন হবে। ডায়েট প্রোগ্রামের শুরুতে আপনি ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারেন তবে ওজন বজায় রাখা সহজ জিনিস নয়। যদি আপনি এই ডায়েটটি বজায় রাখতে না পারেন তবে থোননের ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা কঠিন হবে যাতে শেষ পর্যন্ত ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
এছাড়াও, থোনন ডায়েটকে অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি কেবলমাত্র প্রোটিনের উচ্চ মাত্রায় নির্ভর করে তবে ক্যালরি কম থাকে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় জানা গেছে যে প্রোটিন এবং ফাইবারের উচ্চ ডায়েটগুলি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা তৈরি করে, যদিও এই ডায়েটগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস করে।
থোনন ডায়েট বাচ্চাদের, বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, কিডনির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের, উচ্চ রক্তচাপের লোকদের এবং নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার লোকদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না।
নিয়মিত অনুশীলন করা এবং তাত্ক্ষণিক ডায়েটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য বজায় রাখা ভাল
পরিবর্তে, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে চেষ্টা করুন। তিনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে আরও বিবিধ পুষ্টিকর সামগ্রীর সাথে খাবারের পরিবর্তে সুপারিশ করেন।
এক্স
