ওজন হ্রাস, শরীরের মেদ ও ষাঁড় হ্রাস মানে না; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনেকেই মনে করেন যে ওজন হ্রাস শরীরের ফ্যাট হ্রাস বা হ্রাস পেয়ে যাওয়ার লক্ষণ, তবে বাস্তবে এটি হয় না। অঙ্গ এবং হাড়ের ভর ছাড়াও শরীরের ওজনও পেশী ভর এবং শরীরের ফ্যাট টিস্যুর পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। উভয়ের হ্রাস বা বৃদ্ধি ব্যাপকভাবে একজন ব্যক্তির ওজনকে প্রভাবিত করে।

কেন শরীরের ওজন শরীরের চর্বি পরিমাণের সমান হয় না

দেহের ওজন হ'ল শরীরের সমস্ত উপাদানগুলির পরিমাণ যা সাধারণত কিলোগ্রামে পরিমাপ করা হয়। শরীরের ওজন পরিমাপের অন্যতম অপূর্ণতা হ'ল এটি পেশী এবং ফ্যাট ওজনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। সাধারণভাবে পেশীগুলির মধ্যে চর্বি থেকে অনেক বেশি ভারী ভর রয়েছে, কারণ পেশীগুলি হ্রাসযুক্ত হয় এবং চর্বি জাতীয় পৃষ্ঠতল হয় না। সুতরাং, একই পরিমাণ ওজনের সাথে একজন ব্যক্তির আরও বেশি পেশী ভর বা আরও চর্বি জমে থাকতে পারে।

ফ্যাট হ'ল টিস্যু যা শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে যেমন ত্বকের নিচে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (ভিসারাল ফ্যাট) এবং পেশীগুলির চারপাশে পাওয়া যায়। কোনও ব্যক্তির দেহের ফ্যাটগুলির পরিমাণ নির্দিষ্ট শরীরের অংশ যেমন কোমর বা পেটের পরিধি, বুকের পরিধি, নিতম্বের পরিধি, হাতের পরিধি, উপরের বাহু এবং কব্জির পৃষ্ঠের পরিধি দ্বারা পরিমাপ করা হয়।

আপনি যখন শরীরের মেদ হারাবেন তখন কী হবে?

ওজন হ্রাসের দুটি সম্ভাব্য ফলাফল রয়েছে: পেশী ভর হ্রাস এবং শরীরের চর্বি হ্রাস।

পেশী ভর হ্রাস - ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয় ক্ষেত্রেই ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার ফলাফল। পেশী ভর হ্রাস সাধারণত অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পেশীগুলির দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি না পাওয়ার কারণে পেশী ভর হ্রাস হয়।

এই ক্যালোরির ঘাটতি শরীরের বিপাকীয় মন্দার ফলে শুরু হতে পারে, যেখানে কোনও ব্যক্তি পূর্বের অভিযোজন ছাড়াই চরম ডায়েট এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে শরীর যথেষ্ট শক্তি উত্পাদন করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীর কম শক্তি উত্পাদন করতে ঝোঁক এবং পরিবর্তে পেশীগুলিতে খাদ্য মজুদগুলি ব্যবহার করে (গ্লাইকোজেন) তবে শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে ঝোঁক।

কমেছে শরীরের মেদ - এটি একটি উপযুক্ত ডায়েট এবং অনুশীলন ডায়েটের ফলাফল এবং ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে একজন ব্যক্তি সফলভাবে পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণের লক্ষণ। এটি কম কঠোর ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় কারণ চর্বি মূলত কম ভর হয়। আগের চেয়ে ছোট বা শরীরের পৃষ্ঠের পরিধি থেকে ফ্যাট হ্রাস হ্রাস পাওয়া যায় বা আলগা হয়ে যাওয়া পোশাক পরে যখন অনুভূত হয়।

নিরাপদে ওজন কমাবেন কীভাবে

নিরাপদ ওজন হ্রাস হ'ল পেশীর ভর বজায় রাখা এবং চর্বি হ্রাস করা যাতে এটি নিরাপদ সীমাতে পৌঁছায় যেমন পেটের পরিধি <পুরুষদের জন্য 90 সেমি এবং মহিলাদের জন্য <80 সেমি। পেশী ভর বজায় রাখার জন্য খাদ্য মজুদ সংরক্ষণ এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের পেশী ক্ষমতা বজায় রাখা প্রয়োজন।

এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর বজায় রাখার ক্ষেত্রে অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত:

পেশী শক্তিশালী করে

এটি সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে বা নিজের দেহের ওজন যেমন পুল-আপস এবং পুশ-আপগুলি তুলতে বিভিন্ন ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের সাহায্যে করা যেতে পারে। যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং ক্যালোরি পোড়ায় কার্ডিও অনুশীলন করেন তখন ওয়েট লিফটিং পেশী শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতেও দরকারী।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে অতিরিক্ত ফ্যাটগুলির ফলে খুব সহজেই ফ্যাট টিস্যু গঠিত হয়। পরিবর্তে, নিম্নলিখিত ধরণের খাবারগুলি আপনার গ্রহণ বাড়িয়ে দিন:

• প্রোটিনের খাদ্য উত্স যেমন লাল মাংস, মুরগী, দুধ এবং মাতাল প্রোটিন। পেশী বজায় রাখার জন্য প্রোটিন হ'ল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যাতে আপনি চর্বি হারাতে চেষ্টা করছেন যাতে এটি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত হাতাশূন্য শরীরের সৃষ্টি না করে।
• শাকসবজি এবং ফলমূল যেমন পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাস্পারাগাস, আপেল এবং কমলাগুলি ফাইবার, জল, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য একটি ভাল খাদ্য উত্স।
• ভাল চর্বি যা তৈলাক্ত মাছ, জলপাই তেল এবং বাদাম থেকে আসে। অন্যান্য চর্বিগুলির মতো নয়, এই ধরণের চর্বি বেশি পরিপূর্ণ হয় এবং হজম হওয়ার পরে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়।

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কেবল ব্যায়ামের পরে হওয়া উচিত

ভাত এবং পাস্তা শর্করাযুক্ত খাবারের উদাহরণ যা ক্যালোরি ঘন হয়। ব্যায়ামের পরে খাওয়ার ফলে চর্বিযুক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং সঞ্চিতি সীমাবদ্ধ হয়। তবে, আপনি এখনও জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিভিন্ন উত্স যেমন ব্রাউন রাইস, গোটা গমের রুটি এবং ওট গ্রহণ করতে পারেন।

ধারাবাহিকভাবে এটি করুন

পেশী শক্তিশালী করা এবং শরীরের চর্বি হ্রাস উভয়ই দীর্ঘ সময় নেয় তাই নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি নিয়মিত ডায়েট প্রয়োজন। আপনি যদি কঠোর ওজন হ্রাস বা প্রায় 2 কেজি / সপ্তাহে অনুভব করেন তবে সাবধান হন। শরীরের চর্বি নিরাপদ হ্রাস শরীরের স্থির ওজন দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে তবে শরীরের পৃষ্ঠের পরিধিগুলিতে ধীরে ধীরে হ্রাস।