সুচিপত্র:
আকর্ষণীয় চেহারা পেতে, শরীরের ওজন অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা আপনি আরও বেশি মনোযোগ দেবেন, তাই না? নাতাশা টার্নার নামে এক প্রাকৃতিক রোগ বিশ্বাস করেন যে শরীরে কিছু হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ওজন বেশি হতে পারে। এই হরমোনগুলি ডায়েটারি হরমোন হিসাবে পরিচিত হয়ে উঠেছে। এই ডায়েটারি হরমোনগুলির মধ্যে কী হরমোন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।
হরমোনগুলি রাসায়নিকের আকারে এমন বার্তা যা আপনার দেহ এবং মনকে সরিয়ে দিতে পারে যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের গ্রন্থিগুলির দ্বারা উত্পাদিত হয়। হরমোনগুলি ক্ষুধা বোধের মতো সহজ শর্ত থেকে প্রজনন ব্যবস্থা, আবেগ এবং মেজাজের মতো জটিল বিষয়গুলি থেকে মানবদেহে ঘটে যাওয়া বেশিরভাগ কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে control
ডায়েটারি হরমোনের প্রকারগুলি
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হরমোনগুলি আপনাকে ক্ষুধায় তুলতে ক্ষুধার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে। অন্য কথায়, আপনার দেহে ডায়েটরি হরমোনের উত্থান-পতন আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। ডায়েটারি হরমোন স্তরের সঠিক পরিচালনা অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাফল্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এই হরমোনগুলির মধ্যে রয়েছে:
1. লেপটিন
লেপটিন একটি ডায়েটরি হরমোন যা ফ্যাট কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে। একটি সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছে যে, অতিরিক্ত দেহের মেদ এমন অবস্থার কারণ হতে পারে যেখানে আপনার দেহে লেপটিনের মাত্রা বেশি (লেপটিন প্রতিরোধ ক্ষমতা) থাকা সত্ত্বেও আপনার মস্তিষ্ক লেপটিনের প্রতি আর সংবেদনশীল নয়। এই অবস্থার ফলে আপনার মস্তিষ্ক ক্ষুধার সংকেত প্রেরণ চালিয়ে যেতে বাধ্য করে। এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, স্কট আইজ্যাকস এর মতে, ক্ষুধা বিলম্বিত করতে আপনি সকাল 10 টার আগে বেশ কয়েকটি শাকসবজি খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে এই লেপটিন প্রতিরোধক অবস্থাকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
2. কর্টিসল এবং সেরোটোনিন
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির দ্বারা হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ হ'ল প্রায়শই কারণ আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন ততক্ষণে উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান সহ একটি খাবার খুঁজে পেতে চান। এই প্রতিক্রিয়া ঘটে কারণ এই চাপযুক্ত অবস্থার সাথে লড়াই করতে শরীরের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন। তবে এই প্রতিক্রিয়াটি আপনার পেটে ফ্যাট বাড়ার স্তরেও প্রভাব ফেলতে পারে।
কর্টিসলের বিপরীতে, সেরোটোনিন আপনার স্ট্রেস শান্ত করতে ভূমিকা রাখে। সুতরাং, কর্টিসল যেভাবে কাজ করে তা কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অ্যাস্পারাগাস এবং পালং শাক গ্রহণ করতে পারেন যা বি ভিটামিন সমৃদ্ধ। পর্যাপ্ত রাতের ঘুম হওয়া শরীরে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও করা যেতে পারে।
3. ইনসুলিন
ইনসুলিন একটি ডায়েটারি হরমোন যা প্রতিবার যখন আপনি চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া শেষ করেন তখন প্রকাশিত হয়। শরীরে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত উপাদানগুলি তখন ইনসুলিন দ্বারা ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করা হবে। ঘন ঘন খাবার খাওয়া তবে ছোট অংশ শরীরে চিনি এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য করা যেতে পারে।
4. আইরিসিন
ফ্যাট কোষে কোষগুলি থাকে যা ফ্যাট (সাদা ফ্যাট কোষ) সংরক্ষণ করার জন্য কাজ করে এবং কোষগুলি যা শরীরকে উষ্ণ করার জন্য ফ্যাট পোড়াতে কাজ করে (ব্রাউন ফ্যাট কোষ)। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় উত্সাহিত হ'ল আইরিসিন ইনসুলিন প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবে এবং সাদা ফ্যাট কোষকে বাদামী ফ্যাট কোষে রূপান্তর করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। সুতরাং, শরীরে আইরিসিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনি অনুশীলন করুন, সাইক্লিং উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সেশনে প্রায় 20 থেকে 35 মিনিটের দৈর্ঘ্য সহ সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার করুন।
শুভকামনা!
এক্স
