একটি হ্রাস বিপাকের হার ওজন হ্রাস করা কঠিন করতে পারে। কেন?

ডায়েটের অন্যতম কঠিন অংশ হ'ল আদর্শ শরীরের ওজন যা পৌঁছেছে তা বজায় রাখা। কদাচিৎ নয়, কয়েক সপ্তাহ ধরে হারানোর পরেও ওজন দ্রুত ফিরে আসতে পারে। ওজন হ্রাস সহ ধীর বিপাকের হার থেকে কারণ হতে পারে।

কেন এবং কীভাবে এড়ানো যায়?

কেন ওজন হ্রাস বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেয়?

কিছু ধরণের কঠোর ডায়েট, বিশেষত যা ক্যালোরি গ্রহণ এবং কঠোর ওজন হ্রাস হ্রাস করার উপর জোর দেয়, তারা শরীরের বিপাকীয় হারকে হ্রাস করতে পারে। বিপাক নিজেই শরীরের অভ্যন্তরীণ পুষ্টিগুলি শক্তির উত্সগুলিতে প্রক্রিয়াজাতকরণ।

ওজন হ্রাস অনুভব করার সময়, শরীর পেশীগুলিতে থাকা শক্তি সঞ্চয়গুলি ভেঙে দিতে বাধ্য হয় যাতে পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং দেহের ওজন হ্রাস পায়। দেহের ওজন বিপাক হারের সাথে সম্পর্কিত। শরীরের ওজন হ্রাসের কারণে বিপাকের হার ধীর হয়ে যায়।

তদুপরি, প্রচুর ওজন হ্রাস অনুভব করার সময় শরীর স্ব-সুরক্ষা ব্যবস্থাও প্রয়োগ করবে। একটি উপায় হ'ল মস্তিষ্ক থেকে শরীরের অন্যান্য অংশে ক্ষুধার সংকেত পৌঁছে দেওয়া যাতে জ্বলন্ত শক্তির পরিমাণও হ্রাস পায়।

আপনি যখন ওজন হ্রাস করবেন তখন কীভাবে আপনার বিপাকের হার বাড়ান

বিপাক নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়, তবে আপনি আপনার ডায়েট, জীবনযাত্রা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে জ্বলতে থাকা শক্তির পরিমাণ সামঞ্জস্য করে এগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখানে।

1. উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করুন

উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে কারণ এই ধরণের ব্যায়াম শরীরের দ্রুত এবং তীব্র গতিবিধিতে জড়িত। শুধু তাই নয়, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম ফ্যাট বার্ন করার ক্ষেত্রেও আরও কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

2. বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করুন

শক্তি পোড়াতে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ অন্যতম কার্যকর উপায়। হাঁটা, সাঁতার কাটা বা 30 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানোর মতো কিছু বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। এটি সপ্তাহে 5 দিন করুন এবং প্রতিটি ক্রিয়াকলাপে 10 মিনিটের বিরতি দিতে ভুলবেন না।

3. শক্তি ক্রীড়া করুন

পেশী ভর তৈরি আপনার বিপাকের হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। বৃহত পেশী ভর অর্জন করতে, আপনি এমন খেলাধুলা করতে পারেন যা বুক, পেট, কাঁধ এবং পায়ের পেশীর শক্তি জড়িত। এক ধরণের অনুশীলন যা আপনি করতে পারেন তা হল ওজন তোলা।

৪. বেশি পরিমাণে পান করুন

পানীয় জল, বিশেষত ঠান্ডা জল, সময়ের সাথে সাথে আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত যা প্রমাণ পেয়েছে যে 500 এমএল জল পান করা এক ঘন্টার জন্য বিপাকের হারকে 10-30% বৃদ্ধি করতে পারে।

৫. মশলাদার খান এবং চা পান করুন

খাদ্য এবং পানীয় বিভিন্ন ধরণের বিপাক হার বৃদ্ধি বলে মনে করা হয়। গ্রিন টি 4-5 শতাংশ বিপাক বাড়াতে পারে, ওওলং চা বিপাক এবং চর্বি পোড়া 10-17 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে।

কফি এবং মশলাদার খাবার গ্রহণও বিপাক বৃদ্ধি বলে মনে করা হয়। তবে এটি খুব কার্যকর নয় এবং এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন research

বিপাকের হার শরীরের স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও আপনার বিপাক সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, উপরের বিভিন্ন টিপসগুলি আপনাকে যখন আপনার শরীরের ওজন হারাতে পারে তখন আপনার বিপাককে নীচে যেতে সাহায্য করতে পারে।

এইভাবে, আপনি এখনও আপনার ওজন ফিরে আসবে এ আশঙ্কা ছাড়াই কার্যকরভাবে ডায়েট চালিয়ে যেতে পারেন।

এক্স