হতাশা ও ষাঁড়ের কারণে ওজন পুনরুদ্ধারের টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ওজন হ্রাসের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস যা আপনি অনুভব করেন তা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এমনকি পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনারা যারা এই শর্তটি সবেমাত্র পেরিয়ে গেছেন তাদের জন্য আপনি হতাশার কারণে হারিয়ে যাওয়া ওজন ফিরিয়ে দিতে চাইতে পারেন।

হতাশার কারণে হারানো ওজন পুনরুদ্ধার করতে 6 টিপস

আপনি যদি হতাশা থেকে সেরে উঠে থাকেন তবে এখন সময় আপনার হারানো ওজন ফিরিয়ে আনার জন্য। এটি সর্বদা সময়মতো খাওয়া, স্বাস্থ্যকর ডায়েট ব্যবহার এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন খাবারগুলি হ্রাস করেই করা যেতে পারে। নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

1. খাবারের সময়গুলি মনে রাখতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন

এর আগে হয়তো আপনার খাবারের সময় অগোছালো ছিল। তবে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য এখন আপনার রুটিনে খাওয়ার সময়গুলি ফিরানোর সময়।

যাতে ভুলে না যায়, আপনি নিজের সেলফোনে বা একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন গ্যাজেট নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে এটি আপনার খাওয়ার সময় বলে দেওয়ার সময়। আপনি সুশৃঙ্খলভাবে নির্ধারিত সময়ের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, যাতে শিডিউলটি অভ্যাসে পরিণত হয়। এইভাবে, ধীরে ধীরে আপনার আর অ্যালার্মের প্রয়োজন হবে না।

2. স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন খাবার খান

শর্করাযুক্ত খাবার বা কফি খাওয়ার পরিবর্তে যা রক্তে শর্করার এবং ক্যাফিনের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা শরীরের দ্বারা সত্যই প্রয়োজন হয় না, যদি আপনি সঠিকভাবে ওজন পুনরুদ্ধার করতে চান তবে আপনার আরও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা উচিত।

আপনি বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফল যেমন কমলা এবং গাজর খেতে পারেন যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যাতে তারা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। বি ভিটামিনযুক্ত সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুগুলিকেও সহায়তা করতে পারে।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত সালমন এবং টুনা জাতীয় খাবারগুলিও আপনাকে স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে। একইভাবে, বাদাম এবং বীজের প্রায় একই কার্যকারিতা রয়েছে।

৩. উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

গ্লুকোজ শক্তির উত্স হতে পারে তবে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন পুনরুদ্ধার করতে চান তবে উচ্চ চিনিযুক্ত স্তরেরযুক্ত মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। কারণটি হ'ল, যখন চিনি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে তখন হতাশা বা স্ট্রেসের অনুভূতি ফিরে আসতে পারে।

কারণ গ্লুকোজের মাত্রা বেশি থাকা খাবারগুলি স্ট্রেসকে আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনার অবস্থা এখনও অস্থিতিশীল থাকে তবে আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ক্যান্ডি, চিপস, মিষ্টি পানীয় জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত।

৪. "নাস্তা" আরও প্রায়শই হয়

ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করা সহজ জিনিস নয়। বিশেষত যদি আপনাকে নিজেকে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে বাধ্য করতে হয়। অতএব, হারানো ওজন ফিরিয়ে আনার অন্যতম উপায় হ'ল স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায়শই স্ন্যাকস খাওয়া।

কমপক্ষে, এটি করে আপনি প্রচুর পরিমাণে ভারী খাবার খাওয়ার বিরক্ত না করে আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

এক খাবারে আপনি স্বল্প পরিমাণে খাবার খেতে পারেন। তবে আপনাকে অবশ্যই প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, যাতে আপনার ক্ষুধা ফিরে আসে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ হয় met

৫. স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন

আপনি যে পানীয়গুলি পান করেন তাতে মনোযোগ দিন। চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং চা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। কারণটি হ'ল, যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করেন এবং পুষ্টির স্তর না পান তবে এটি আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে পারে।

তা কেন? কারণ আপনি অবশ্যই প্রথমে পূর্ণ বোধ করেন তাই মিষ্টি পানীয় পান করার পরে আপনি খেতে নারাজ। আসলে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনার যে পানীয়গুলি খাওয়া হয় সেগুলি ওজন পুনরুদ্ধারের জন্যও কার্যকর।

ওজন বাড়িয়ে তুলতে আপনি যে পানীয়গুলি পান করতে পারেন সেগুলিতে যোগ করা চিনি বা দুধ ছাড়াই স্মুদি অন্তর্ভুক্ত।

Consu. খাওয়া খাবারের পুষ্টিগুলিতে মনোযোগ দিন

কেবল ক্যালোরি সম্পর্কেই ভাবেন না, তবে প্রতিটি খাদ্য থেকে আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করবেন তা নিয়েও ভাবুন। আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর ওজন পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে কোনও খাবার থেকে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।

যে খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে সেগুলি কলা এবং অ্যাভোকাডোসের মতো ফল, তারপরে ভাতের কেক, দই এবং আরও অনেক।

এমনকি আপনি চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খেতে পারেন, যতক্ষণ না এই চর্বিগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। অসম্পৃক্ত চর্বিতে সাধারণত একটি ভাল এবং ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি উপাদান থাকে। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে অ্যাভোকাডোর পাশাপাশি পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।