আদর্শ প্রাতঃরাশের অংশ, বেশিরভাগই বা খুব সামান্য?

অনেকে সকালের তাড়াহুড়া করার কারণে সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে যান, তাই তারা অল্প পরিমাণে প্রাতঃরাশ খান, এমনকি প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে চলাও পছন্দ করেন। বিপরীতে, এমন ধরণের লোক রয়েছে যারা প্রাতঃরাশে প্রচুর খেতে পারেন। সুতরাং, কোনটি স্বাস্থ্যকর, বড় বা ছোট প্রাতঃরাশের অংশ? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন!

সকালের নাস্তার গুরুত্ব

প্রাতঃরাশ মিস করবেন না, যা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। অনেকগুলি গবেষণা হয়েছে যা প্রমাণ করে যে প্রাতঃরাশের খাবার খায় তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে, মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আরও ভালভাবে স্মরণ করতে পারেন এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির ঝুঁকি কম থাকে।

আপনারা যারা ওজন হ্রাস করছেন বা বজায় রেখেছেন তাদেরও সকালের প্রাতঃরাশে পরিশ্রমী হওয়া উচিত। কারণটি হল, সকালে খাওয়া আপনাকে সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি প্রাতঃরাশ না করেন তবে নাস্তা করার সময়, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়ার সময় আপনি আসলে পাগল হয়ে যাবেন।

বড় বা ছোট অংশের সাথে স্বাস্থ্যকর, প্রাতঃরাশ কোনটি?

বিশেষজ্ঞদের মতে, আদর্শভাবে আপনার প্রাতঃরাশের 300 থেকে 600 কিলো ক্যালোরি (কেসিএল) খাওয়া উচিত। এই গণনাটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের তৃতীয় বা চতুর্থাংশের সাথে নাস্তা খান eat

সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 1,600 কিলোক্যালরি, যার অর্থ আপনি সকালে 400 কিলোক্যালরির মতো খেতে পারেন। যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি 2,100 কিলোক্যালরি হয় তবে আপনি 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত প্রাতঃরাশ খেতে পারেন।

আপনারা যারা সাধারণত সকালে খুব বেশি খান না তাদের এই প্রাতঃরাশের অংশটি বেশ বড় হতে পারে। তবে, দিন জুড়ে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ প্রয়োজন। সকালে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরে দুপুর এবং রাতে কম খাওয়া ভাল eat

পুষ্টি উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করুন, কেবলমাত্র অংশ নয়

প্রকৃতপক্ষে যা লক্ষ করা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল আপনার প্রাতঃরাশের অংশ নয়, তবে এর পুষ্টি উপাদান। আপনার প্রাতঃরাশের মেনু থেকে প্রোটিন, ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

দুপুর অবধি আপনার পরিপূর্ণ বোধ রাখার সময় এই পুষ্টিগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। তবে অংশগুলি সীমিত করুন যাতে সেগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদার এক তৃতীয়াংশের বেশি হয় না।

আদর্শ প্রাতঃরাশের অংশ নির্ধারণের একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার ডিনার প্লেটটিকে চার ভাগে ভাগ করা। প্রতিটি অংশ সকালে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির সাথে প্রতিটি পূরণ করা উচিত।

জটিল শর্করা, যেমন পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল, বা পুরো গমের দরিচ দিয়ে প্রথম বিভাগটি পূরণ করুন (ওটমিল)। দ্বিতীয় অংশটি আপনি বাদামের মতো অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে পূরণ করতে পারেন। তৃতীয় অংশটি ডিম বা চর্বিযুক্ত মাংস থেকে প্রোটিন দিয়ে ভরাট করা উচিত। অবশেষে, আপনার প্রাতঃরাশের মেনুতে শাকসব্জী এবং ফলের মতো ফাইবার উত্সগুলি সম্পূর্ণ করুন।

যদি পুষ্টি ভারসাম্যপূর্ণ হয় তবে প্রাতঃরাশে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ মেনু পছন্দগুলি আপনাকে ভরাট করতেও নিশ্চিত তাই আপনার অত্যধিক পরিশ্রম করতে হবে না।

প্রাতঃরাশের অভ্যাস করবেন কীভাবে?

যদি আপনি বড় প্রাতঃরাশের অংশগুলির সাথে পরিচিত না হন তবে এখনই আপনার এটিকে জোর করার দরকার নেই। আপনি আস্তে আস্তে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ সাদামাটা রুটি। পরে যখন আপনি এটির অভ্যস্ত হন, আপনি সিদ্ধ ডিম বা তাজা ফল যোগ করতে পারেন। এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যাহ্নভোজ যতটা না খেতে পারেন ততক্ষণ।

তবে আপনার নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন। অতিরিক্ত অংশ সহ দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খেতে দেবেন না let বিশেষত আপনার যদি নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস থাকে।

এক্স