সুচিপত্র:
কার্ডিও ব্যায়াম প্রায়শই ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে বেছে নেওয়া হয় কারণ পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়া বলে বিশ্বাস করা হয়। কার্ডিওয়ের একটি পছন্দ যা আপনি করতে পারেন তা হ'ল এইচআইআইটি অনুশীলন।
সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এই অনুশীলনটি করার পরিকল্পনা করেন তবে অনুশীলনে কতক্ষণ সময় লাগবে?
এক নজরে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) কার্ডিও ব্যায়াম গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা আন্দোলনের সংমিশ্রণকে ব্যবহার করে যা একসাথে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়।
সাধারণত, এই অনুশীলনটি করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়সীমাটি খুব কম। এ কারণেই, অনেকগুলি এইচআইআইটি স্পোর্টস তাদের দ্বারা করা হয় যাদের ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে এবং অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তবে এখনও অনুশীলনের ভাল সুবিধা পেতে চান।
আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে এইচআইআইটি অনুশীলনও পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। কারণটি হ'ল, এইচআইআইটির সমস্ত অনুশীলনগুলি হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়, এবং অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামের সময় আরও শর্করা এবং চর্বি পোড়াতে সক্ষম হয়।
পদ্ধতিটি কঠিন নয়, আপনি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন একত্রিত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তক্তা, স্কোয়াট, দৌড়, এমনকি একটি অনুশীলনে সাইকেল চালানো। কারণ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুশীলনের সময় তীব্রতা।
ওজন কমানোর জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট কীভাবে কাজ করে?
যতক্ষণ আপনি এইচআইআইটি অনুশীলন করবেন ততক্ষণ আপনার হার্টের হার 85 - 90 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে। এই শর্তটি অক্সিজেনের সাহায্য ছাড়াই শরীরে শক্তি উত্পাদন করে (অ্যানেরোবিক), ফলস্বরূপ শরীর EPOC (অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন গ্রহণ) পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
ভারী তীব্রতা ব্যায়াম করার পরে এবং অল্প সময়ের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীরটি অনুশীলনের সময় এবং অনুশীলনের পরেও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে This
সংক্ষেপে, EPOC উত্পাদনের পরিমাণ যত বেশি হবে, অনুশীলনের পরে শরীরের পরিমাণে বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি জ্বলতে পারে। মজার বিষয় হল, আপনি যে সমস্ত উচ্চ-তীব্রতার আন্দোলন করেন তার প্রভাব শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমকে উন্নত করবে।
তার মানে, শরীর আরও ফ্যাট এবং ক্যালোরি পোড়াবে। শুধুমাত্র অনুশীলনের সময় নয়, অনুশীলন শেষ করার 24 ঘন্টা পরেও।
এক্স
