বয়স্কদের জন্য আদর্শ পরিমাণে ঘুম কত দিন?

একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হয়, রাতে ঘুম কম হয়। তার মানে, বয়স্কদের ঘুমের সময় শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক কম। প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই রাতে জেগে ওঠে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে, সিনিয়রদের জন্য আদর্শ শোবার সময় কী? যদি ঘুমের বঞ্চনা অব্যাহত থাকে তবে এটি প্রবীণদের স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলবে? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

বয়স্কদের জন্য আদর্শ পরিমাণে ঘুম কত দিন?

শরীরের অঙ্গগুলি বয়সের সাথে ফাংশন হ্রাস অনুভব করবে। এটি শরীরে হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে যার মধ্যে একটি হ'ল মেলাটোনিন। এই প্রাকৃতিক হরমোনটি একজন ব্যক্তির জাগ্রত এবং ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে ভূমিকা রাখে।

যদি হরমোনের উত্পাদন ব্যাহত হয়, তবে ঘুম এবং জাগ্রত চক্র পরিবর্তন হবে। এই দেহ প্রক্রিয়াটি প্রবীণদের দ্বারা অভিজ্ঞ যাতে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের চেয়ে কম ঘুমানোর সময় পান।

সিন্ধো নিউজ পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করে, ইন্দোনেশিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (এফআইকে ইউআই) নার্সিং অনুষদের একজন ডাক্তার জনি হরিয়ানো বলেছেন যে প্রবীণদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়টি 6 ঘন্টা। ঘুমের ঘন্টা সংখ্যার মধ্যে দিন এবং রাতে ন্যাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক বয়স্ক মানুষ প্রতিদিন 6 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। তারা সাধারণত ঘুমানো শুরু করে এবং রাতে জেগে উঠতে অসুবিধা হয় কারণ তারা ক্রমাগত শরীর চালিত করে এবং মলত্যাগ করে। এই সমস্ত বিভ্রান্তি এগুলি তাদের খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ও দিনের বেলা ঘুমিয়ে তোলে। যদিও দিনের বেলা ঘুমের চাহিদা পূরণ করা যায়, তবুও রাতে ঘুমোতে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

ঘুমের ব্যাঘাত যা প্রায়শই বয়স্কদের মধ্যে ঘটে

হরমোনের পরিবর্তনগুলি ছাড়াও ঘুমের ব্যাঘাত বয়স্কদের ঘুমের মানকেও ক্ষতি করতে পারে। প্রায় 50 শতাংশ প্রবীণরা এই সমস্যাটির অভিযোগ করেন। প্রবীণদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ ঘুম ব্যাধি হ'ল অনিদ্রা। কিছুটা ওষুধের ব্যবহার, চাপ, উদ্বেগ অনুভব করা বা হতাশার কারণে এই ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে।

প্রবীণদের মধ্যে অন্যান্য চিকিত্সা পরিস্থিতি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, মূত্রাশয়ের ব্যাধি এবং বাতজনিত থাকে। স্লিপ অ্যাপনিয়া তাদের মধ্যরাতে জাগ্রত করে তোলে কারণ তাদের শ্বাস হঠাৎ এক মুহুর্তের জন্য বন্ধ হয়ে যায়। মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি তাদের বাথরুমে পিছনে পিছনে যেতে দেয় এবং বাতজনিত ব্যাথার কারণ হয় যাতে ঘুম অস্বস্তিকর হয়।

যদি তাদের ঘুমের চক্র অবনতি অব্যাহত থাকে, তবে সার্কেডিয়ান তাল ব্যাহত হবে। সার্কেডিয়ান তালটি মানব অঙ্গগুলির কার্যকালের সময়সূচী। এই অবস্থার ফলে বয়স্করা রাতে জাগ্রত হয় এবং দিনের বেলা চরম ক্লান্তি দেখা দেয়।

প্রবীণদের ঘুমের ব্যাধিগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

খারাপ ঘুমের গুণটি বয়স্কদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ বলে মনে করা হয়। সুতরাং, আপনার দাদা, দাদি, বা দিনের বেলা ক্লান্তির লক্ষণগুলির সাথে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার অভিযোগ পাওয়া গেলে এটাকে অমূল্য করবেন না। অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন যাতে অবস্থা আরও খারাপ না হয় get

সঠিক চিকিত্সা না করে ঘুমের ব্যাঘাত বয়স্কদের জীবনমানকে হ্রাস করতে পারে। বিভিন্ন রোগ আক্রমণ করা সহজ। কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর, ডায়াবেটিস মেলিটাস, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং পার্কিনসন রোগ থেকে শুরু করে।

দিনের বেলা ক্লান্তি এবং নিদ্রাহীনতার লক্ষণগুলি বৃদ্ধদের আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা চলাকালীন ভারসাম্য হারাতে গিয়ে প্রবীণদের পতন ঘটে। ফলস্বরূপ, শরীরের অঙ্গগুলি অবশ্যই স্প্রেড বা আহত হবে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াটি আরও বেশি সময় নেয়।

এক্স