শিশু এবং কিশোরদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কতদিন প্রয়োজন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যখন আপনি শিশু ছিলেন তার বিপরীতে, আজকের প্রজন্মের শিশুরা এবং কৈশোরগুলি প্রযুক্তির কাছাকাছি। এটি অবশ্যই ভাল কারণ প্রযুক্তি জ্ঞান এবং সৃজনশীলতার অ্যাক্সেস উন্মুক্ত করে। যাইহোক, প্রযুক্তিগত বিকাশের এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনার ছেলে ও কন্যাগুলিকে লুকিয়ে রাখে। শিশু এবং কিশোররা পর্দার সামনে সময় কাটাতে পছন্দ করে গ্যাজেট পরিবর্তে কিছু করতে সরানো আছে।

ALSO READ: শিশুদের মধ্যে সংঘটিত হতে পারে বৈদ্যুতিন মিডিয়াগুলির 5 টি খারাপ প্রভাব

ছোটবেলায় আপনি যদি সর্বদা দুপুরে বাজে বাজান বা বন্ধুদের সাথে লুকিয়ে থাকেন এবং আজকাল শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা অনুগামীদের সংখ্যার তাড়া করতে ব্যস্ত হয়ে থাকেন (অনুসারী) সোশ্যাল মিডিয়া বা প্লেতে ভিডিও গেমস ঘরে. এটি দেখায় যে শিশু ও কিশোরদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে। আসলে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের অবশ্যই প্রতিদিন কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চাহিদা পূরণ করতে হবে।

শিশু এবং কিশোরদের দ্বারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বলতে যা বোঝায় তা হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা শরীর এবং কঙ্কালের পেশীগুলিকে সরিয়ে নিতে শক্তি প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের মতো নয়। খেলাধুলা ফিটনেসের নির্দিষ্ট দিকগুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সহ একটি পরিকল্পিত, কাঠামোগত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ। এদিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যে কোনও ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যেমন হাঁটাচলা, খেলতে বা পিতামাতাকে ঘর পরিষ্কার করতে সহায়তা করা। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, 5 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোরদের নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন।

• প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে মাঝারি থেকে দৃ physical় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
• 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে provide
• সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার সাথে জড়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন

শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের ঝুঁকি

শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্থানান্তর এবং করা অবশ্যই উপকারী। একটি সুস্থ শরীর এবং সতেজ মন ছাড়াও, বাচ্চারা তাদের জীবনে সামাজিককরণ, শৃঙ্খলা এবং আত্মবিশ্বাসের মতো বিভিন্ন দরকারী ক্ষমতাও অনুশীলন করতে পারে। তবে, আপনার সন্তানের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যাপ্ত না হলে নিম্নলিখিত সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।

1. স্থূলতা

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই স্থূল হতে পারে। স্থূলতা দেখা দেয় যখন আপনি খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে শক্তির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি জ্বলে না। এ ছাড়া শরীরে অত্যধিক চর্বিও স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, আপনার শিশু শিশু হিসাবে এবং সে বড় হওয়ার পরে উভয়ই স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। কারণটি হ'ল, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ছোটবেলায় স্থূল লোকেরা বড় হওয়ার সময় একই পরিস্থিতি অনুভব করতে থাকে।

2. টাইপ 2 ডায়াবেটিস

চলাচল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে বাচ্চার টাইপ 2 ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস) হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষত যদি রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পেশী কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে যা দেহে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্য রাখতেও সক্ষম।

এছাড়াও পড়ুন: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে সুগার ইনজেকশন এবং পরীক্ষা করা

৩. হাড়ের বৃদ্ধির স্তূপ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাড়ের বৃদ্ধি এবং গঠনকে বিশেষত যৌবনে উত্সাহিত করতে পারে। 9 থেকে 12 বছর বয়সের মধ্যে আপনার শিশু হাড়ের বৃদ্ধির জন্য স্বর্ণযুগে। যদি এই সময়ের মধ্যে শিশুর শারীরিক কার্যকলাপ খুব সীমাবদ্ধ থাকে তবে শিশু হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব বাড়ানোর সুযোগটি হারাবে। ফলস্বরূপ, সন্তানের হাড়ের বৃদ্ধি অনুকূল নয়। সাবধানতা অবলম্বন করুন, যৌবনে হাড়ের বৃদ্ধির ব্যাধিগুলির পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

৪. হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশা বা উদ্বেগজনিত অসুবিধা রোধ করতে পারে। চলন্ত এবং ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময়, দেহ বিভিন্ন হরমোন এবং সংকেত প্রকাশ করবে যা মনের কারণ হতে পারে এবং মস্তিষ্কের ব্যথা সম্পর্কে উপলব্ধি হ্রাস করতে পারে। রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মনকে ইতিবাচক এবং শান্ত থাকার সাথে পরিচিত করবে। সুতরাং আপনার ছেলেরা এবং কন্যাগুলি যদি যথেষ্ট পরিমাণে সরানো না যায় তবে তারা হতাশাগ্রস্থতা এবং উদ্বেগজনিত অসুস্থতার ঝুঁকিতে আরও বেশি ঝুঁকির ঝুঁকিতে পড়বে।

শিশু এবং কিশোরদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য টিপস

যদিও গুরুত্বপূর্ণ, শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই শিশু এবং কিশোরদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়। অনেকে ভুল করেও মনে করেন যে শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন মেটাতে স্কুলে শারীরিক শিক্ষা বা খেলাধুলা যথেষ্ট। শিশু এবং কিশোরদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে, পিতামাতারা নিম্নলিখিত স্মার্ট পদ্ধতিতে চেষ্টা করতে পারেন।

1. শিশুদের জন্য একটি আদর্শ মডেল হন

আপনি নিজে উদাহরণ না দিলে শিশুরা শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হবে না। সুতরাং, নিস্ক্রিয়ভাবে সক্রিয় হওয়ার চেয়ে আরও বেশি স্থানান্তর করার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও গৃহকর্মীর কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার পরিবর্তে বা গাড়ীতে কোনও গাড়ি নিয়ে যাওয়া এবং মোটর সাইকেল ধোয়া, ঘর পরিষ্কার করা, নিয়মিত অনুশীলন করা বা আপনার বাড়ির নিকটে একটি দোকানে হাঁটা শিশুরাও শিখবে যে সক্রিয় থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন: আরও যত্ন সহকারে অনুশীলন করার 6 টি স্ব-অনুপ্রেরণার টিপস

2. ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন

আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সারা সপ্তাহ ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার পরিবারের সাথে একটি সক্রিয় সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন। সবসময় উইকএন্ডে সিনেমা দেখার বা ঘরে বসে আরামের পরিবর্তে বাচ্চাদের ঘুরে বেড়াতে উত্সাহিত করুন, উদাহরণস্বরূপ সাঁতার, সাইকেল চালানো বা চিড়িয়াখানায় গিয়ে। বাচ্চারা যদি নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার উত্তেজনা অনুভব করে তবে তারা প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে আরও উত্সাহিত হবে। এছাড়াও, বাচ্চারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কিছু ইতিবাচক হিসাবে অনুভব করবে কারণ এটি তাদের পরিবারের সাথে একত্রে করা হয়।

৩. শিশুর পছন্দ মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করা

যাতে শিশুটি অলস না হয় বা সরে যাওয়ার আমন্ত্রণ জানানো হলে অজুহাত না হয়, আপনার শিশু কী পছন্দ করে তা চয়ন করুন। এমন বাচ্চারা আছেন যারা ব্যাডমিন্টন বা বাস্কেটবলের মতো প্রতিযোগিতামূলক খেলা পছন্দ করেন না। কারণটি হ'ল, বাচ্চারা জয়ের জন্য চাপ অনুভব করে। অন্যান্য বিকল্পগুলির সন্ধান করুন যাতে বাচ্চারা সক্রিয় থাকতে পারে তবে খুব বেশি প্রতিযোগিতামূলক না হয়, উদাহরণস্বরূপ নাচ বা রান্না করা।

৪. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করার জন্য সরঞ্জাম বা সুবিধা সরবরাহ

সাইকেল, বল বা দড়ির মতো খেলনা এবং সরঞ্জাম সরবরাহের মাধ্যমে শিশুকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে উত্সাহিত করুন বাদ দেওয়া একই সময়ে, ব্যবহারের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন গ্যাজেট বা অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইস যেমন টেলিভিশন এবং কম্পিউটার যা শিশুদের প্যাসিভ হতে প্রেরণা দেয়। আপনার শিশুকে প্রতিদিন সক্রিয় এবং প্যাসিভ ক্রিয়াকলাপগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে।

এক্স