শরীরের চর্বি কতটুকু স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এখন পর্যন্ত, আপনি যে বিষয়টির প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন তা হ'ল আপনার ওজন। অতিরিক্ত ওজন আপনার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, আপনার দেহের ওজনের চেয়ে শরীরের মেদ মাত্রার চেয়ে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে actually কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ?

শরীরের মেদ কী?

ফ্যাট হ'ল এমন একটি রচনা যা আপনার দেহকে তৈরি করে। দেহে ফ্যাট গঠনের ফলে হাড়, পেশী, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি ছাড়াও আপনার দেহের ওজনকে মূল্য দেয়। দেহে দুটি ধরণের ফ্যাট থাকে, নাম অপরিহার্য ফ্যাট এবং অযৌক্তিক চর্বি।

প্রয়োজনীয় চর্বি হ'ল শরীরের স্বাভাবিক কার্য সম্পাদন করার জন্য ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি perform যেমন শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে, ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে গ্রহণ করে, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির জন্য কুশন হিসাবে, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখে এবং আরও অনেক কিছু।

এই ফাংশনগুলি সম্পাদন করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় চর্বি পরিমাণ শরীরের প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরিগুলির প্রায় 3-12%। সুতরাং, শরীরের যে পরিমাণ অতিরিক্ত চর্বি প্রয়োজন হয় না (প্রয়োজনীয় চর্বি ব্যতীত) তাকে অযৌক্তিক চর্বি বলে।

শরীরের ফ্যাট স্বাভাবিক স্তর কি?

চর্বি সত্যিই শরীরের প্রয়োজন তবে শরীরে খুব বেশি ফ্যাট স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয়। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসির মতে, শরীরের ফ্যাটগুলির ভাল স্তর হ'ল:

32% এর উপরে শরীরের ফ্যাট শতাংশযুক্ত মহিলারা এবং 26% এর উপরে শরীরের চর্বিযুক্ত পুরুষরা, যার অর্থ তাদের অত্যধিক ফ্যাট স্তর রয়েছে এবং স্থূল হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে।

কেন শরীরের ফ্যাট স্তর স্বাভাবিক রাখা গুরুত্বপূর্ণ?

দেহে ক্রমাগত ঘটে যাওয়া চর্বি জমে একজন ব্যক্তিকে স্থূল করে তুলতে পারে। তবে কোনও ভুল করবেন না, আপনার মধ্যে যারা ছোট, তাদের অগত্যা স্বাভাবিক ফ্যাট শতাংশ নেই, এটি হতে পারে আপনার প্রায় অস্বাভাবিক ফ্যাট শতাংশ রয়েছে। ইতিমধ্যে, আপনার মধ্যে যারা বড় তারাও অগত্যা একটি বড় শতাংশের ফ্যাট পান না।

অতিরিক্ত মেদযুক্ত মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের মতো স্থূলতা সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনার পক্ষে চর্বিগুলির মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এই রোগগুলি এড়াতে পারেন।

আপনার কতটা চর্বি রয়েছে তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনি এটি বায়ো ইলেক্ট্রিক্যাল ইমপিডেন্স অ্যানালাইসিস (বিআইএ) বা স্কিনফোল্ড পদ্ধতি দ্বারা একটি সরঞ্জাম দিয়ে পরিমাপ করতে পারেন। আপনার কত শতাংশ শরীরের চর্বি রয়েছে তা যদি আপনি জানতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল idea

আপনারা যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য বডি ফ্যাট স্তরগুলি পরিমাপ করা খুব কার্যকর হতে পারে। সুতরাং, আপনি জানেন যে আপনি আপনার শরীর থেকে যা হারাবেন তা কেবল পানির ওজন নয়, চর্বিযুক্ত ওজন।

আপনারা যারা পেশী ভর বিকাশ করছেন তাদের পক্ষে শরীরে চর্বিগুলির মাত্রা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরের মধ্যে যা লাভ তা পেশীর ভর যা ফ্যাট ভর নয় তা জেনে রাখা দরকারী।

চর্বিযুক্ত সামগ্রী পরিমাপ করা স্বাস্থ্যের একটি ভাল সূচক

বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) কেবলমাত্র পরিমাপ করার তুলনায় শারীরিক ফ্যাট সামগ্রীর শতাংশের তুলনায় আরও ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখতে একটি সূচক হতে পারে। এটি অনেক গবেষণায় প্রমাণিতও হয়েছে।

এর মধ্যে একটি হ'ল আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা। এই সমীক্ষায় সুপারিশ করা হয় যে শরীরের ফ্যাট শতাংশ বিএমআইয়ের চেয়ে স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকির একটি আরও ভাল সূচক।

স্পোর্টস হেলথ জার্নালে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণাও এই গবেষণাকে সমর্থন করে। এই গবেষণায় প্রতিবেদন করা হয়েছে যে শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাপ বিএমআইয়ের চেয়ে কোনও ব্যক্তি স্থূল কিনা বা না তা বোঝাতে আরও সঠিক।

এটি কারণ আপনার শরীরের আসল ফ্যাট উপাদান নির্ধারণ করতে শরীরের ফ্যাট পরিমাপ আরও সুনির্দিষ্ট ফলাফল দেখাতে পারে। এদিকে, বিএমআই কেবলমাত্র শরীরের ওজন মাপায়।

এক্স