সুচিপত্র:
ওজন হ্রাসের জন্য নির্দিষ্ট কোনও ওষুধ না থাকলেও, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি চর্বি গঠনের হরমোন এবং ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোন ঘ্রেমলিন সহ শরীরের হরমোনীয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে ভূমিকা রাখবে বলে মনে করা হয়।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি এর বিভিন্ন উপকারিতা
ভিটামিন ডি এক ধরণের ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন, যার অর্থ এটি একবার গ্রহণ করলে এটি চর্বিতে সংরক্ষণ করা হবে। তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছ, চিংড়ি, ডিম, মাশরুম এবং দুগ্ধজাত জাতীয় খাবার বা ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পাওয়া যেতে পারে।সত্মত, সূর্যের আলোতে সংস্পর্শের সাথে সাথে শরীর ভিটামিন ডিও তৈরি করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি হাড়ের টিস্যুতে খনিজ শোষণে, ধৈর্য ধরে রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজন। যাতে দীর্ঘ পরিমাণে স্বাস্থ্যের ঘাটতির ঘটনাটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি এর খাদ্য উত্সগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের কারণে ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে কারণ এগুলি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের খাবারেই পাওয়া যায়। যদি ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ মেটানো কঠিন হয় তবে এটি প্রতিদিন সূর্যালোকের সাথে 5--৩০ মিনিট / প্রতিদিন ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় বা প্রতিদিন ১৫ এমসিজি ভিটামিন ডি বা প্রায় 600০০ আইউ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে বিষাক্ত প্রভাব হতে পারে এবং যদি আপনার ভিটামিন কে গ্রহণের ঘাটতি থাকে তবে এই প্রভাবগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে fore সুতরাং, ভিটামিন ডি পরিপূরককে ভিটামিন কে গ্রহণের সাথে ভারসাম্যযুক্ত করা উচিত যা সবুজ শাকসব্জী থেকে প্রাপ্ত হতে পারে যেমন বাঁধাকপি এবং ব্রকলি এবং অন্যান্য খাবার যেমন সিরিয়াল, মাছ, লিভার এবং ডিম বা ভিটামিন কে 2 এর পরিপূরক প্রতিদিন প্রায় 150 এমসিজি।
ওজন হ্রাস করার জন্য ভিটামিন ডি কেন দরকারী?
একটি সমীক্ষায় অনুমান করা হয়েছে যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 50% ব্যক্তি ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থি দ্বারা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সনাক্ত করা যায় যা মস্তিষ্কের সবচেয়ে ছোট অংশ যা আরও চর্বিযুক্ত টিস্যু গঠনে উত্সাহ দেয় এবং ক্ষুধার হরমোন বাড়ায়। ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি ফ্যাট কোষগুলির পরিপক্কতা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে বলেও পরিচিত।
২০০০ সালের প্রথম দিকে আরেকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে স্থূল ব্যক্তিদের রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে to এটি তত্ত্বটি উত্থাপন করে যে ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং স্থূলতার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। এর পক্ষে সম্ভাব্য দুটি কারণ রয়েছে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা যারা ভিটামিন ডি এর খাবারের উত্সগুলি খুব কমই খেতে পারেন বা সূর্যের আলোতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে কারণ তারা ঘরের বাইরে খুব কমই কার্যক্রম করেন।
আর একটি মজার তথ্য হ'ল ওজন হ্রাস করে এটি রক্তে সঞ্চিত ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। একটি সমীক্ষার ফলাফল দেখায় যে এনজাইমগুলির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যা সাধারণ ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের এবং যারা স্থূলকায় তাদের ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে ভূমিকা রাখে। সুতরাং, এটি সম্ভব যে ভিটামিন ডি স্তরগুলি কোনও ব্যক্তির শরীরের ওজনের উপর নির্ভরশীল, যেখানে বেশি ওজনের ব্যক্তিদের আরও ভিটামিন ডি প্রয়োজন D. এটি স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ধরা পড়ার সম্ভাবনা বেশি তা ব্যাখ্যা করে।
২০১৪ সালে এক বছরের জন্য পরিচালিত একটি গবেষণামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা ডায়েট এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করেছেন এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছেন তাদের পক্ষে শরীরের ওজনে আরও উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে যাঁরা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহন করেননি অন্য গবেষণায়, ভিটামিনের সুবিধা ডি এর ফলে সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস হয় না weight ওজন হ্রাস পায় তবে দেহের চর্বিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস রয়েছে।
এক্স
