এটা কি সত্য যে নোংরা বায়ু ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নোংরা বাতাসের দ্বারা সৃষ্ট খারাপ প্রভাবগুলি সুবিদিত। ফুসফুসের সংক্রমণ এবং হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্টজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ানো ছাড়াও তিনি বলেছিলেন নোংরা বাতাস আপনার ঘুমানোও অসুবিধে করতে পারে। এটা কি সঠিক? এটি কীভাবে আপনার প্রতিদিনের ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে?

এটা কি সত্য যে নোংরা বায়ু ঘুমানো কঠিন করে তোলে?

মানুষের প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম বিশ্রাম প্রয়োজন। আগামীকালের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যই নয়, দেহটি ঘুমানোর সময় প্রদাহ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এমন সাইটোকাইনগুলি সক্রিয় করবে যাতে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সুরক্ষিত থাকে।

ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন ঘুমের অভাব অবশ্যই আপনার ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং বিভিন্ন জাতীয় সমস্যাজনিত ঝুঁকির কারণে আপনিও ভুতুড়ে পড়তে পারবেন নিদ্রাহীনতা.

অতএব, যে জিনিসগুলি আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন ঘুমানোর আগে আপনার চারপাশে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার সাথে সাথে হওয়াও দরকার। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ পরিবেশগত পরিস্থিতি বায়ুর গুণমানকে প্রভাবিত করবে।

প্লাস, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একদল বিজ্ঞানী পরিচালিত একটি গবেষণায় নোংরা বায়ু এবং অনেক লোকের ঘুমের সংবেদনশীলতার মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।

ডাঃ. মেডিকেল স্কুলের একজন সহকারী অধ্যাপক মার্থা ই বিলিংস, যিনি এই গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন, বলেছিলেন যে নোংরা বায়ুর শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাতে প্রভাব রয়েছে, তবে ঘুমের উপরে এর প্রভাব সম্পর্কে খুব কম তথ্য নেই।

1,863 জন অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দুটি অতি সাধারণ ধরণের দূষণকারী নাইট্রোজেন ডাই অক্সাইড (এনও 2) এবং পিএম 2.5 এর প্রভাবগুলি অনুসন্ধান করেছেন। ফুসফুসে শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে এই দুটি কণা শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। গবেষকরাও প্রতিযোগীর বাড়িতে প্রায় 5 বছর ধরে বায়ু দূষণের আনুমানিক স্তরের দিকে লক্ষ্য করেছিলেন।

প্রতিটি অংশগ্রহণকারী একটি ব্রেসলেট পায় অ্যাক্টিগ্রাফ যা প্রতিটি চলন রেকর্ড করার পাশাপাশি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ঘুমের ধরণগুলির ওভারভিউ সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হবে।

ফলস্বরূপ, NO2 কণাগুলির সংস্পর্শে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার 60% বেশি ঝুঁকি ছিল। এদিকে, উচ্চ পিএম 2.5 স্তরযুক্ত নোংরা বাতাসে অংশগ্রহণকারীদের ঝুঁকি 50% বেশি ছিল।

যদিও এটি পরিষ্কারভাবে কার্যকারণযুক্ত কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে এই অনুসন্ধানগুলি এখনও দেখায় যে নোংরা বায়ু কেবল আপনার ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যকেই নয়, আপনার ঘুমের গুণকেও প্রভাবিত করে।

কীভাবে পরিবেশটিকে নোংরা বাতাস থেকে মুক্ত করবেন?

আপনি যদি দূষণের সংস্পর্শে না আসতে চান যা আপনার ঘুমকে অসুবিধে করতে পারে আপনার বাড়িতে বায়ুর গুণমানের উন্নতি করা আবশ্যক। এখানে আপনি বিভিন্নভাবে চেষ্টা করতে পারেন।

নিয়মিত ঘর পরিষ্কার করুন

ঘর পরিষ্কার করা কেবল পরিপাটি জিনিসগুলি পরিষ্কার করা বা মেঝে পরিষ্কার করা এবং ঝাপটা করা যথেষ্ট নয়। আপনার আসবাবের মধ্যে ধুলাও পরিষ্কার করুন, কারণ জমে থাকা ধুলার ফলে নোংরা বাতাসের সৃষ্টি হতে পারে। জিনিসগুলিকে আরও সহজ করার জন্য, সরঞ্জামগুলির সহায়তা ব্যবহার করুন ভ্যাকুয়াম ক্লিনার। নিয়মিত নিয়মিতভাবে কার্পেট, বিছানার চাদর এবং বালিশ্যাসের মতো অ্যালার্জেনের সংস্পর্শে থাকা আইটেমগুলি পরিবর্তন এবং ধুয়ে নিন।

সঠিক ঘর পরিষ্কারের পণ্যগুলি নির্বাচন করা

আপনি কি জানেন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি ব্যবহার করেন এমন পরিষ্কারের পণ্যগুলি ঘরের বাতাসকে নোংরা করে তুলতে পারে। ক্লোরিন এবং অ্যামোনিয়াসহ কিছু পণ্যগুলিতে অস্থির যৌগগুলি (ভিওসি) থাকে যা বাতাসে বাষ্পীভূত হতে পারে এবং খুব ঘন ঘন শ্বাস নিলে বিপজ্জনক গ্যাসে পরিণত হতে পারে। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি এমন পণ্য চয়ন করুন যাতে ভিওসি থাকে না।

ব্যবহার পানি পরিশোধক

এয়ার পিউরিফায়ার বা এয়ার পিউরিফায়ার ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া যা বাতাসে রোগ সৃষ্টি করে তা ধরতে সহায়তা করে। তা ছাড়া, পানি পরিশোধক এটি খারাপ গন্ধও সরিয়ে এবং ঘরে ছাঁচের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে।

পর্যাপ্ত বায়ু চলাচল

ঘরে সতেজ বাতাস রাখতে আপনার বাড়ির জানালা খুলুন। আপনি যদি বাইরের দূষণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ক্ষতিকারক কণা থেকে বায়ু ফিল্টার করতে ভেন্ট ব্যবহার করুন। রান্নাঘরটিও মাঝে মাঝে ঘরের নোংরা বাতাসের উত্স হয়ে থাকে, এটি ঠিক করার জন্য আপনি একটি এক্সস্টাস্ট ফ্যান ইনস্টল করতে পারেন।