দুধের উচ্চ প্রোটিন শরীরের আদর্শ পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি অযত্নে পান করবেন না!

এখন প্রচুর ব্র্যান্ডের উচ্চ প্রোটিন মিল্ক রয়েছে যা আপনাকে পেশী দ্রুত বাড়াতে এবং গড়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য দাবী করা হয়। কিন্তু, এই প্রোটিন পরিপূরকগুলি পেশী গঠনে সত্যই কার্যকর হতে পারে? অন্যান্য নিয়মিত দুগ্ধজাত পণ্যের থেকে এটি কীভাবে আলাদা? এখানে ব্যাখ্যা।

এটা কি সত্য যে উচ্চ প্রোটিনের দুধ পেশী তৈরিতে সহায়তা করে?

হাই-প্রোটিন দুধে প্রচুর প্রোটিন ব্যবহৃত হয়, যেমন হ্যাই, কেসিন এবং সয়া। তবে পরিপূরক পণ্যগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হুই প্রোটিন ব্যবহার করা হয় যা পেশী গঠনে আরও কার্যকর। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই প্রোটিন পরিপূরকগুলি গুঁড়া আকারে বিপণন করা হয়, তাই আপনাকে এগুলিকে দুধের মতো দ্রবীভূত করতে হবে। অনেকে এই পরিপূরকটিকে পেশী গঠনের দুধও বলে।

পরিপূরকগুলিতে থাকা প্রোটিনগুলি আপনার পছন্দ মতো পেশীগুলির আকার পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তবে একটি নোট সহ, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। শুধু সাধারণ খেলাধুলা নয়, আপনাকে এমন খেলাধুলা করতে হবে যা পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে।

আপনি যখন জোরালোভাবে অনুশীলন করেন তখন আপনার দেহের সাথে প্রথম যেটি ঘটে তা হ'ল শরীরের মেদ পোড়া। সাফল্যের সাথে অতিরিক্ত চর্বি কাটার পরে আপনার শরীর এই পেশীগুলি তৈরি করতে প্রস্তুত।

তারপরে, আপনি এই পরিপূরকটি গ্রহণ করলে আপনার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

আসলে, বড় আকারের পেশীগুলি পেতে আপনার কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও নিয়ম নেই। তবে, আপনি যদি কেবল নিয়মিত অনুশীলন করার বা জিমে যাওয়ার অভ্যাস শুরু করতে শুরু করেন তবে এত অল্প সময়ের মধ্যে আপনি যে ফলাফল চান তা দেখার আশা করবেন না।

আমি যত বেশি প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ করি তাড়াতাড়ি দ্রুত পেশী তৈরি হয়?

আপনি যদি মনে করেন দ্রুত পেশী তৈরি করতে আপনাকে প্রচুর প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ করতে হয়, তবে আপনার অনুমানটি একেবারেই ঠিক নয়। আপনি যত পরিমাণ পরিপূরক গ্রহণ করুন না কেন, এটি আপনাকে যে পেশী হতে চায় তা আপনাকে দেয় না।

প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিন গ্রহণ সেগুলি পরিপূরক বা খাবারের থেকে হোক না কেন, অবশ্যই খুব বেশি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। কারণ আপনি যদি ব্যায়াম ছাড়াই বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে এটি কেবল আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে - এমনকি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য থেকে আরও দূরে।

কিছু প্রোটিন পরিপূরক ব্র্যান্ড একাই দাবি করে যে তাদের পণ্যগুলিতে একটি পরিবেশনে 100 গ্রামেরও বেশি প্রোটিন থাকে। যদি আপনি পরিপূরক পরিবেশন করা এক পরিষেবা ব্যবহার করেন, তবে আপনি একমাত্র প্রোটিন থেকে 400 ক্যালরি গ্রহণ করেছেন, চিনি হিসাবে পরিপূরকের অন্যান্য উপাদানগুলি সহ নয়।

আপনি প্রাপ্ত মোট ক্যালোরিগুলি 1000 ক্যালোরিতে পৌঁছতে পারে। আপনি এখনও অন্য খাবার থেকে ক্যালোরি পান তা উল্লেখ করার দরকার নেই। তারপরে, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার কত অনুশীলন করতে হবে? এটি প্রচুর এবং প্রায়শই হওয়া উচিত। তবে অবশ্যই এটি আপনার দেহের ক্ষমতার বাইরে বেশি করবেন না।

তারপরে, আমার কত প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

এটি আপনার ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মতে, প্রতিটি ব্যক্তির প্রোটিনের চাহিদা আলাদা, এখানে বিভাগগুলি রয়েছে:

• স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সহ গড় প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
• হালকা ক্রিয়াকলাপ সহ ক্রীড়াবিদদের (তবে তীব্রতা সাধারণত বয়স্কদের তুলনায় বেশি) প্রতিদিন প্রতি কেজি প্রতি 1.1-1.4 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
• প্রতিযোগিতায় ক্রীড়াবিদদের প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.2-1.4 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
• পেশী তৈরি করছেন এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 2 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একজন ক্রীড়াবিদ যা পেশী তৈরি করতে চান এবং যার ওজন 75 কেজি হয়। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন যে প্রোটিনের প্রয়োজন তা হ'ল প্রায় 10 গ্রাম প্রোটিন। আপনি যদি সত্যিই পেশী তৈরির পরিকল্পনা করেন তবে আপনার পরিষেবাগুলি ব্যবহার করা উচিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কখন জিম এবং কোনও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন যাতে আপনার ঠিক কী পুষ্টি প্রয়োজন তা জানতে পারেন।

এক্স