ঠান্ডা জল আরও ক্যালোরি পোড়ায়, এটা কি ঠিক?

যারা ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য অবশ্যই আপনার আরও বেশি জল খাওয়ার পরামর্শের মুখোমুখি হোন। আরও বেশি যদি জল ঠান্ডা হয় যা বেশি ক্যালোরি পোড়া হিসাবে বিবেচিত হয়।

সাধারণভাবে, জল আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে দ্রুত দ্রুত পূর্ণ করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। ভাল কথা হ'ল, পানিতে ক্যালরি এবং চিনিও থাকে না।

তবে, এটি বহুলভাবে বিশ্বাস করা হয় যে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে ঠান্ডা জল আরও কার্যকর। এটা কি সঠিক?

এটা কি সত্য যে ঠান্ডা জল আরও ক্যালোরি পোড়ায়?

শীতল জল ক্যালোরি পোড়াতে বেশি কার্যকর বলে জানা যায়। এই ধারণাটিও সম্পূর্ণ ভুল নয়। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন এমনকি ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা জল পান করার পরামর্শ দেয়। ঠাণ্ডা পানি পান করা শরীরের তাপমাত্রার বৃদ্ধি হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা অনুশীলনের সময় শরীরের ধৈর্য্যের স্তরকে বাধা দিতে পারে।

২০০৩ সালে জার্মানিতে করা একটি গবেষণায় শরীরে ঠান্ডা জলের প্রভাবও লক্ষ্য করা গেছে।

১৪ জন অংশগ্রহণকারীদের প্রাপ্ত ফলাফলের ভিত্তিতে দেখা গেছে যে 500 মিলি ঠাণ্ডা জল পান করা এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে 30% পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে দেহের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি সম্ভবত জল গরম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার থার্মোজেনিক প্রভাবগুলির সাথে শরীরের প্রতিক্রিয়াজনিত ফলশ্রুতিতে দেখা যায় যার ফলে ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।

এছাড়াও, ঠান্ডা জল সম্পর্কে উদ্বেগ হজম সিস্টেমকে বাধা দিতে পারে তাও প্রমাণিত নয়। এটি কারণ যে শরীরে শীতল জল প্রবেশ করে তা শরীরের তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করবে যাতে এটি পান করার পাঁচ মিনিট পরে এটি আরও গরম হয়ে যায়। বিশেষত যদি ব্যায়ামের পরে মাতাল হয়, জল হারানো ঘাম প্রতিস্থাপন করবে এবং পানিশূন্যতা রোধ করবে।

ক্যালরি জ্বলতে ঠাণ্ডা পানির উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই

ঠান্ডা জল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে পানীয় ঘরের তাপমাত্রার পানির তুলনায় শীতল জলের প্রভাব খুব বেশি তাৎপর্যপূর্ণ নয়।

একটি ফলো-আপ সমীক্ষাও দুজনের প্রভাবের পার্থক্য পরীক্ষা করে। দেখা যাচ্ছে যে, ঠান্ডা জলের থার্মোজেনিক প্রভাব ঘরের তাপমাত্রার পানির চেয়ে প্রায় 5 ক্যালোরির বেশি পোড়াতে পারে।

ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় আরও যোগ করা হয়েছে যে এক গ্লাস ঠান্ডা জল গরম করার জন্য শরীরের কাজ প্রক্রিয়া কেবল 8 ক্যালোরি পোড়াবে। যদি প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দিয়ে গণনা করা হয় তবে আপনি কেবলমাত্র সর্বোচ্চ 64 ক্যালোরি বারান। ফলাফলগুলি প্রায় 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য কিছুটা হালকা অনুশীলন করার পরে যা পাবেন তা হ'ল।

ক্যালোরি পোড়াতে আপনি কীভাবে জল পান করেন?

যদি আপনি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে না থাকেন তবে ভাল হয়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এক দিনের মধ্যে পানির খরচ পূরণ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে আসলে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জল খাওয়া আপনার দেহের বিপাক সঠিকভাবে কার্যকরী করার মূল চাবিকাঠি।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ভারী খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করতে পারেন। ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য আপনাকে ঠান্ডা জল পান করতে হবে না, আপনি ঘরের তাপমাত্রা বা উষ্ণ জল দিয়ে জলও পান করতে পারেন। ফিলিং এফেক্ট সরবরাহ করা ছাড়াও, সরল জল আপনার খাওয়া খাবার থেকে কয়েক ক্যালোরি হ্রাস করতে পারে।

আরও স্বাদযুক্ত বিভিন্ন স্বাদের জন্য, আপনি এটি তৈরি করতে পারেন জল মিশ্রিত কাটা ফল এবং শাকসব্জী যেমন লেবু, স্ট্রবেরি এবং শসা দিয়ে।

যদিও এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, তবুও আপনাকে অতিরিক্ত জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। জলের ব্যবহারও ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময়, আপনি হাইপোন্যাট্রেমিয়ায় আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন যা হার্ট অ্যাটাক এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

এক্স