দিনে ৮ গ্লাস পানি সবার জন্য প্রযোজ্য না

আপনি জানেন যে, আমাদের শরীরের 50% এরও বেশি জল থাকে। সুতরাং, আমাদের পর্যাপ্ত জল পান করা দরকার। জলের চাহিদা পূরণ করা আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। আমাদের কতটা জল দরকার? নিশ্চয় আপনি প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করার বার্তা শুনেছেন। তবে, এই পরিমাণটি কি সবার জন্য প্রযোজ্য?

প্রতিদিন জল খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি কি জানেন যে আপনার দেহের প্রতিটি সিস্টেমের কাজকে সমর্থন করার জন্য পানির প্রয়োজন? উদাহরণস্বরূপ, রক্তে আপনার দেহের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করার জন্য তরল থাকে, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির দ্বারা উত্পাদিত টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি পেতে পানির প্রয়োজন হয়, জল কান, নাক এবং গলার জন্য একটি আর্দ্র পরিবেশ তৈরি করে। সুতরাং, আপনার দেহের এই অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। এ ছাড়া কিডনিতে পাথর ও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধেও জল কার্যকর।

যদি শরীরে জলের অভাব হয় তবে শরীরের কোষগুলির পক্ষে তাদের কাজ করা আরও কঠিন হবে। আপনি ডিহাইড্রেটেডও হতে পারেন। এটি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। জার্নাল অফ নিউট্রিশনে মহিলাদের জড়িত এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়ামের পরে তরলগুলির অভাব মেজাজ এবং ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে 1.

প্রতিদিন আপনার কত জল পান করা উচিত?

আসলে, প্রতিটি ব্যক্তির জলের চাহিদা বিভিন্ন হতে পারে। যদিও আপনি প্রায়শই দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করার বার্তাটি শুনতে পান, এই বিষয়ে খুব বেশি ঝুলবেন না। এটি এমন হতে পারে যে আপনাকে কম জল পান করতে হবে বা এই প্রস্তাবটি ছাড়িয়ে যেতে হবে। তবে, সাধারণভাবে, দিনে 8 গ্লাস জল পান করা (প্রায় 2 লিটার) অনেক মানুষের জলের চাহিদা মেটাতে পারে। এই বার্তাটি মনে রাখাও সহজ। সুতরাং, এই বার্তাটি আপনাকে পৌঁছে দেওয়া অবিরত রয়েছে।

তবে, আপনার কতটা জল প্রয়োজন তা বিচার করা আপনার উপর নির্ভর করে। জলের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। সেরা হয় আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন পান করুন, যাতে আপনার জলের চাহিদা পূরণ হয়।

তৃষ্ণা আপনার শরীর থেকে একটি সংকেত যা আপনাকে বলে যে এটি পানির প্রয়োজন। আপনার তৃষ্ণার প্রতিটি কিউ চিনুন ize আপনি যদি এই চিহ্নগুলি অনুসরণ করেন তবে দিনে 8 গ্লাসেরও কম জল পান করা সম্ভব হতে পারে। আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড লাগলে 8 গ্লাস জল পান করার জন্য জোর করার দরকার নেই। এবং দিনে 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরে যদি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে পিছনে থাকার দরকার নেই।

আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার প্রস্রাবের রঙটিও দেখুন। যদি আপনার জলের চাহিদা পূরণ না করা হয় তবে আপনার প্রস্রাব গা dark় রঙের হবে। এর অর্থ হল যে আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে।

কোনও ব্যক্তির জলের প্রয়োজনগুলিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু?

অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির জলের প্রয়োজনগুলিকে প্রভাবিত করে। এই কারণগুলি হ'ল:

1. ক্রিয়াকলাপ

যদি আপনি প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করেন, যেমন খেলাধুলা যা প্রচুর ঘাম হয়, আপনার আরও জল খাওয়া দরকার। কেন? আপনার শরীরে প্রবেশ করা অতিরিক্ত জল ঘামের মাধ্যমে আপনার হারানো শরীরের তরল প্রতিস্থাপনের জন্য দরকারী।

2. পরিবেশ

আবহাওয়া গরম বা আর্দ্র থাকার সময় আপনার আরও পানির প্রয়োজন কারণ আপনি এই সময় বেশি ঘামছেন। এছাড়াও, আপনি যদি 2500 মিটার উচ্চতায় বাস করেন তবে আপনার আরও পানির প্রয়োজন হতে পারে। এই উচ্চতায়, আপনি সাধারণত আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করবেন এবং আরও দ্রুত শ্বাস ফেলবেন, যাতে শরীরের আরও তরল অপচয় হয় এবং আপনাকে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে।

৩. অসুস্থতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা

আপনার যখন জ্বর, বমিভাব বা ডায়রিয়া হয় তখন আপনার শরীর আরও তরল সঞ্চার করবে। সুতরাং, এই সময়ে আপনার দেহে প্রবেশের জন্য আরও তরল প্রয়োজন। তবে কিছু শর্ত যেমন হার্ট ফেইলিওর, কিডনি ডিজিজ এবং লিভার ডিজিজ আপনাকে আপনার পানির পরিমাণ সীমিত করতে পারে।

৪. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মহিলাদের তাদের উচ্চ তরল চাহিদা মেটাতে আরও বেশি জল প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন দেখা যায়, যাতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তরলের প্রয়োজনীয়তাও বাড়ে। বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের আরও বেশি পানির প্রয়োজন হয়।

এক্স