এটি কি সত্য যে বিক্রম যোগব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে বেশি কার্যকর? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ছবির উত্স: মেগাংগ্রাসফুল

বেশ কয়েক বছর আগে, ইন্দোনেশিয়ার নগর সম্প্রদায়ের দ্বারা যোগাকে পছন্দ করা শুরু হয়েছিল। এটি কেবল একটি জনপ্রিয় খেলা নয়, যোগব্যায়াম কিছু লোকের জীবনযাত্রায় পরিণত হয়েছে। খেলাধুলায় শিথিলকরণ এবং ধ্যানের সাথে জড়িত থাকার কারণে আমাদের দেহকে কেবল আকারে রাখার জন্যই বিশ্বাস করা হয় না, তবে আমাদের চাপ থেকেও রক্ষা করে। বাজার যা সম্প্রদায়ের উত্সাহ দেখায়, বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ সহ যোগের বিকাশে উদ্ভাবন করে, একে অ্যাক্রোব্যাটিক যোগ বলে - যার মধ্যে বিক্রম যোগ নামে কিছু রয়েছে, এর একটি অংশগরম যোগা যার মধ্যে অভ্যন্তরীণ তাপ জড়িত।

বিক্রম কী?

গরম যোগা এটি প্রায় 36 থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে একটি গরম ঘরে করা হয়। আন্দোলনগুলি নিয়মিত যোগ হিসাবে একই। সোনার সময় যোগা করার প্রলোভন কে না দেয়? এই যোগব্যায়াম বিক্রমে, 90 মিনিটের জন্য 26 টি যোগ ভঙ্গি এবং দুটি শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যন্তরে গৃহীত হয় are

তদতিরিক্ত, অন্য একটি অনন্য জিনিস হ'ল যোগ প্রশিক্ষক এই ভঙ্গি আন্দোলনগুলি প্রদর্শন করবেন না, তিনি তাঁর নির্দেশাবলী সম্পর্কে কথা বলবেন যাতে অংশগ্রহণকারীরা এক মুহুর্তের জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয়। যোগের উদ্দেশ্য নিজেই অনুশীলন মননশীলতা - কেবল বর্তমানের জন্য চিন্তা করা, যা করা হচ্ছে তা নিয়ে, অতীত ও ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে না। অনুশীলন করা মননশীলতা এটি আপনার মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস করবে, যা কম চাপ তৈরি করবে।

এটা কি সত্য যে বিক্রম যোগব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে বেশি কার্যকর?

উপর প্রকাশিত গবেষণা উপর ভিত্তি করে শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল ২০১৩ সালে, বিক্রম যোগব্যায়ামকারীরা কিছুটা শক্তির শক্তি এবং ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণের মতো পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছিলেন, তবে ওজন হ্রাস হওয়ার ক্ষেত্রে প্রাপ্ত ডেটা আট সপ্তাহ ধরে চলমান 24 টি সভায় অংশ নেওয়ার পরেও বড় ছিল না।

এটি কি এমন হতে পারে যে অংশগ্রহণকারীদের অপরিবর্তিত জীবনযাত্রার কারণে, যেমন অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে খাবার গ্রহণ? হতে পারে. তবে এই গবেষণাটি পরিমাণগতভাবে নেওয়া হয়েছিল, এবং গবেষকরা ক্লাস চলাকালীন পোড়ানো ক্যালোরিগুলিও পরীক্ষা করেছিলেন। দেখা যাচ্ছে যে দ্রুত হাঁটাচলা করার সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যার প্রায় একই পরিমাণ, প্রায় মহিলাদের জন্য প্রায় 330 ক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 410 ক্যালোরি। যদিও এই অনুশীলনটি 90 মিনিটের জন্য চালিত হয়। এর সাথে তুলনা করুন যখন আপনি এক ঘন্টার মধ্যে প্রতি ঘন্টা 5 মিটার গতিতে দৌড়ান, যা প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

বিক্রম যোগ করার উপকারিতা

আসলে, বিক্রম যোগব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরিগুলি খুব বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। ২০১৩ সালে আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজের উপর ভিত্তি করে, যোগাকে হালকা অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বিক্রম যোগা করার সময় অংশগ্রহণকারীদের গড় হার্টের হার প্রায় 57 শতাংশ। যাইহোক, এসিই সমীক্ষায় অংশগ্রহনকারীরা বক্রমে যোগ জোরালো অনুশীলন বজায় রেখেছিলেন কারণ উত্তাপের ফলে তাদের ঘাম হয়।

আপনার যোগসূত্রটি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে তাও আন্ডারলাইন করা দরকার। যোগব্যায়ামের সময় অনুশীলন করা এই মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার মানসিকতা আপনাকে কী খাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন খাবেন, তারপরে আপনি খাবারের স্বাদে মনোনিবেশ করবেন, চিবানোতে মনোনিবেশ করবেন, আপনি যখন বোধ করবেন তখন আপনি উপলব্ধি করতে পারবেন; এই ধরণের চিন্তাভাবনা শেষ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর জীবন এবং ভারসাম্যহীন ওজনের দিকে পরিচালিত করে। গবেষণার ভিত্তিতে আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল ২০০৯ এর আগস্টে, একজন সাধারণ যোগব্যায়ামকারী যোজনা করেন নি তার চেয়ে দশ বছরে কম ওজন অর্জন করেছিলেন।

বিক্রম যোগ করার ক্ষেত্রে অন্যায় কিছু কারণ নেই কারণ কয়েক মিনিটের মধ্যে ভঙ্গি করা বিপাকীয় সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তির রক্তচাপ, শক্তির স্তর এবং স্ট্রেসে পরিবর্তন আনতে পারে। স্ট্রেসের মাত্রা এই হ্রাস একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলায় ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে এবং কর্টিসল হরমোন হ্রাস করতে পারে - একটি স্ট্রেস হরমোন যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, এটি খুব স্পষ্ট যে যোগব্যায়াম আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে আপনার দৈনন্দিন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

বিক্রম যোগ শুরু করার জন্য 6 টিপস

আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে বিক্রম যোগব্যায়াম আপনাকে আচরণ এবং জীবনযাত্রার দিক থেকে আরও উন্নত করতে পারে তবে চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি হয় না, তবে আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

উত্তাপ मास्टर শিখুন

আপনি যদি ঘরে গরম অনুভব করতে অভ্যস্ত না হন তবে শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করতে শিখুন। বিক্রম যোগ রিচমন্ড লন্ডনে শিক্ষকতা করা ক্রিস্টিন বার্গম্যানের মতে, "বিশ্বাস করুন, আপনি মুখ বন্ধ করে এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করে এক মিনিটেরও কম সময়ে নিজেকে নিরাময় করতে পারেন।"

জল সরবরাহ করুন

আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার পানীয়ের প্রয়োজন হবে না তবে আপনার প্রায় দুই লিটার (8 থেকে 9 গ্লাস) দিনে যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পান করতে হবে। ব্যায়ামের আগে বেশি পরিমাণে পান করবেন না, এটি আপনাকে বমি বমি ভাব অনুভব করবে এবং আপনার পেট খারাপ লাগবে। যখন ডিহাইড্রেশন অনুভূতি আসে, তখন খুব বেশি আন্দোলন না করার চেষ্টা করুন। তবে এটিও নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত ডিহাইড্রেটেড নন। নিম্ন স্তরের পটাসিয়াম, সোডিয়াম (লবণ) এবং ইলেক্ট্রোলাইটস স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

খাওয়ানোর কৌশল

খুব পূর্ণ বা ক্ষুধার্ত ক্লাসে আসবেন না, কারণ আপনি এমন নড়াচড়া করবেন যা আপনার পেশীগুলিকে একটি গরম ঘরে সংকুচিত করে এবং ঘনত্বের প্রয়োজন require ক্লাস শুরুর দশ মিনিট আগে একটি কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, তাই আপনার নিজের জন্য কী কাজ করে তা নিশ্চিত করে নিন make

দেরি করো না

আপনি যদি কোনও যোগ ক্লাসে নতুন হন, আপনি ত্রিশ মিনিট তাড়াতাড়ি পৌঁছলে ভাল হয় যাতে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে আপনার যে কোনও আঘাত রয়েছে বা কোনও জটিল আন্দোলনের জটিলতাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, যাতে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে।

ঘাম শুষে এমন পোশাক বেছে নিন

নিশ্চিত হোন যে আপনি আরামদায়ক পোশাক পরেন যেমন সুতির তৈরি পোশাক। কারণ, অস্বস্তিকর জামাকাপড় আপনার ঘনত্বকে ক্ষতি করতে পারে। আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনি 90 মিনিটের জন্য একটি গরম ঘরে থাকবেন।

খুব কঠোর হতে হবে না

যোগের মূল লক্ষ্য হ'ল মননশীলতা, সুতরাং যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন করতে না পারেন তবে পরবর্তী সভায় চেষ্টা করুন। নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। কোনটি অস্বস্তি এবং বেদনা সৃষ্টি করছে তা আপনাকে আলাদা করতে হবে। যোগব্যায়াম আপনাকে অসুস্থ করার কথা নয়।

এক্স