ধ্যানের বিভিন্ন পদ্ধতি মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে have

আপনি কি জানতেন যে ধ্যানের অভ্যাসগুলি আসলে মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করতে পারে? হ্যাঁ, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান মস্তিষ্কের কাঠামোকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। তাহলে মেডিটেশন কীভাবে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করে এবং এটি কতদূর বদলে যায়? নীচে আরও তথ্য দেখুন।

মস্তিষ্কে ধ্যানের প্রভাব সম্পর্কে কোনও গবেষণা আছে কি?

আজ অবধি ধ্যান ও মানব মস্তিষ্কের বৃহত্তম গবেষণায় জার্মানিতে নিউরোসায়েন্টিস্টরা নয় মাসের ধ্যান কর্মসূচিতে প্রায় 300 জন অংশগ্রহণকারীকে নিযুক্ত করেছিলেন।

এই পরীক্ষাটি তিনটি পিরিয়ড নিয়ে গঠিত। এর প্রত্যেকটি তিন মাস স্থায়ী হয়েছিল যার সময় অংশগ্রহণকারীরা তিনটি বিভিন্ন ধরণের ধ্যান সহ্য করেছিলেন। প্রথম প্রকার সচেতনতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, দ্বিতীয়টি করুণাময় এবং তৃতীয়টি জ্ঞানীয় ক্ষমতা ilities

সেখান থেকে, গবেষকরা পরীক্ষার শুরুতে এবং তিন মাসের প্রতিটি সময়কালের পরে এমআরআই মেশিন দিয়ে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিস্ক পরিমাপ ও পর্যবেক্ষণ করেন।

কীভাবে ধ্যান মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে?

অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল যারা পৃথক ক্রমে প্রতিটি ধরণের ধ্যান অনুশীলন করে। উদাহরণস্বরূপ, এক গোষ্ঠীকে মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল (মননশীলতা ধ্যান) প্রতিদিন আধা ঘন্টা, সপ্তাহে ছয় দিন

এই ধরণের ধ্যানের সময়, অংশগ্রহণকারীদের চোখ বন্ধ করে তাদের শ্বাস ফোকাস ফোকাস করতে শেখানো হয়। তিন মাসের পিরিয়ড শেষে, এই গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ঘন হওয়া দেখায়। মস্তিষ্কের এই অংশটি যুক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সতর্কতার জটিল প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত একটি অঞ্চল।

তারপরে এই গোষ্ঠীটি এক ধরণের ধ্যানের দিকে ঝুঁকেছিল যা অন্যদের প্রতি সহানুভূতি এবং সহানুভূতি বিকাশে ফোকাস করে। প্রথম সেশনের মতোই, গবেষকরা ধ্যানের অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কে পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন। এই গোষ্ঠীটির একটি মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে পরিবর্তন হয়েছে যা সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ is এটি কেবল অংশগ্রহণকারীদের মস্তিস্কের পরিবর্তন নয়। গবেষক দল তাদের মস্তিস্কের পরিবর্তন অনুসারে অংশগ্রহণকারীদের আচরণের পরিবর্তনগুলিও খুঁজে পেয়েছিল।

ধ্যানও চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে

এখনও একই সমীক্ষায়, জার্মানি থেকে বিশেষজ্ঞরা পরিমাপ করেছেন যে কীভাবে অংশগ্রহণকারীরা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যেমন একটি চাকরীর সাক্ষাত্কার বা পরীক্ষার সময়। গবেষকরা দেখেছেন যে মেডিটেশন অনুশীলনকারী সমস্ত অংশগ্রহণকারীই যারা ধ্যান করেননি তাদের চেয়ে শান্ত এবং কম চাপযুক্ত ছিলেন।

অংশীদার এবং সহানুভূতি মেডিটেশন অনুশীলনকারীদের স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল, চাপের পরিস্থিতি অভিজ্ঞতার পরে 51 শতাংশ নিম্ন স্তরের দেখায়।

চেষ্টা করতে আগ্রহী? নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান করা যায় তা এখানে

এর সুফলগুলি কাটাতে দীর্ঘকাল ধ্যান করার দরকার নেই। পাঁচ মিনিটের সেশন দিয়ে প্রথমে শুরু করুন। পরে আপনি যখন এতে অভ্যস্ত হন, আপনি সময়কালটি আবার বাড়িয়ে দিতে পারেন যাতে এটি আরও দীর্ঘ হয়। গাইড হিসাবে, এখানে কিছু ধ্যানের পদ্ধতি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম (মননশীল শ্বাস)

শ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে।

আপনি যা করছেন কেবল তা বন্ধ করুন, তারপরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস দেখুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার শ্বাস গণনা করুন এবং মনোনিবেশ করুন, যাতে আপনি শান্ত হন।

হাঁটার অনুশীলন (মননশীল হাঁটা)

শ্বাস প্রশ্বাসের মতো, গভীর সচেতনতার সাথে হাঁটার সময় প্রতিটি পদক্ষেপ নিন। ধীরে ধীরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কম তাড়াতাড়ি। আপনার দেহকে ধীর করে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার মন ক্রমশ শান্ত হয়ে উঠবে।

কথা বলা এবং শোনার অনুশীলন (মনের কথা বলতে এবং শুনতে)

আপনার ব্যক্তির চোখের দিকে গভীরভাবে তাকিয়ে এবং তারা যে কথা বলছে তাতে মনোযোগ দিয়ে গভীরভাবে শ্রবণ করার অনুশীলন করুন। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা থেকে আপনার মন দূরে রাখুন।

সচেতন শ্রবণ হিসাবে, বলার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি যে শব্দটি বলতে চাইছেন তাতে সত্যিই মনোযোগ দিন। এই দুটি পদক্ষেপই আপনার যোগাযোগ এবং অন্যের সাথে সম্পর্কের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনটি আপনি কী অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া সম্পর্কে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সেরা পদ্ধতিটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয়ে থাকে, তাই এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং কোন পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।