কোভিড মহামারীর সময় জিমে ব্যায়াম করুন

ইন্দোনেশিয়ায় বাড়িতে থাকার জন্য দুই মাসেরও বেশি সময় ধরে কলটি সহজ করার পরে, জিম সহ বেশ কয়েকটি নন-খাদ্য ব্যবসায় আস্তে আস্তে আবার খুলতে শুরু করেছে। সুতরাং, COVID-19 মহামারীর মধ্যে জিমটি অনুশীলন করা কি নিরাপদ?

COVID-19-এর সময় কি জিমে ব্যায়াম করা নিরাপদ?

দয়া করে নোট করুন যে জিমগুলিতে COVID-19 সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে কারণ ব্যায়াম করার সময় বেশিরভাগ লোক মুখোশ ব্যবহার করেন না। আরও কি, আপনি প্রায় 30 মিনিটের জন্য একই ঘরে অন্য লোকের সাথে বাতাস ভাগ করে নেবেন।

টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মহামারীবিদ পিএইচডি ক্যাথরিন ট্রয়সির মতে, COVID-19 মহামারী চলাকালীন সময়ে জিম অনুশীলন করা আরও কঠিন হবে। কারণটি হ'ল, মেশিনে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া সংযুক্ত রয়েছে এবং এটি পরিষ্কার করা শক্ত।

মহামারীর সময় জিমে ব্যায়াম করা সর্বদা ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষত যখন ঘরটি ভাল বায়ুচলাচল না হয়। আসলে, আপনাকে জিম সরঞ্জামগুলি অপরিচিতদের সাথে ভাগ করতে হবে যাদের অবস্থা জানা নেই।

সুতরাং, সম্প্রদায়ের সাবধানতার সাথে সেখানে ফিরে বিবেচনা করা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি যখন নিশ্চিত হন, জিমে করা যেতে পারে তবে COVID-19 সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা রয়েছে।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

COVID-19 এর সময় জিমে নিরাপদ অনুশীলনের টিপস

COVID-19 মহামারী চলাকালীন জিমে খেলাধুলা সংক্রমণ করার ঝুঁকি সর্বদা উপস্থিত থাকবে। তবে জিম বা ফিটনেস সেন্টারের মতো জনসাধারণের জায়গায় ব্যায়াম করার সময় ভাইরাসটি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে বেশ কয়েকটি জিনিস করা যেতে পারে।

1. অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে আরও দূরে থাকুন

COVID-19 হ'ল জিমে ব্যায়াম করার সময় সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি টিপস যা অন্য লোকদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে পারে।

শারীরিক দূরত্ব এটা গুরুত্বপূর্ণ. তবে, যারা অনুশীলন করেন তারা আরও ঘন ঘন শ্বাস ছাড়েন এবং সম্ভবত বহিষ্কার হন ফোঁটা আরও সুতরাং, আপনারা যারা জিমে অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য নিরাপদ থাকার জন্য ২-৩ মিটারের বেশি লোকের থেকে দূরত্ব রাখা উচিত।

২. বেশিবার আপনার হাত ধুয়ে নিন

আপনার দূরত্ব বজায় রাখা ছাড়াও, COVID-19 মহামারীর সময় জিমে ব্যায়াম করার সময় অন্য টিপটি হ'ল আপনার হাত আরও ঘন ঘন ধুয়ে ফেলা। এই মহামারী শুরুর পর থেকেই হাতের স্বাস্থ্যকরণের আবেদন রয়েছে।

অভ্যাস করার সময় অভ্যাস, ঘাম মুছতে বা চুল সরাতে মুখের সাথে প্রায়শই স্পর্শ করা, হাত ধোয়া আরও ঘন ঘন ঘন করে। আমরা আপনাকে জিমের প্রতিটি ব্যবহারের পরে হাত ধোওয়ার পরামর্শ দিই।

যদি ডোবাটি খুব দূরে মনে হয়, আপনি জল এবং সাবানগুলির পরিবর্তে হ্যান্ড স্যানিটাইজার আনতে এবং ব্যবহার করতে পারেন। তবে, সাবান দিয়ে আপনার হাত ধোয়া আরও ভাল কারণ এটি ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসকে হত্যা করার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।

৩. ব্যবহারের আগে জিম সরঞ্জাম পরিষ্কার করুন

সরকার প্রদত্ত স্বাস্থ্য প্রোটোকলটিতে প্রতিটি ব্যবসায়িক ব্যবস্থাপককে জীবাণুনাশক দিয়ে পণ্য পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয়। যাইহোক, COVID-19-এর সময় জিমে ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত জীবাণুনাশক আনতে আঘাত লাগে না।

এর লক্ষ্যটি নিশ্চিত করা হয় যে স্পোর্টস সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হবে সেগুলি নিখরচায় ফোঁটা (লালা স্প্ল্যাশ) যা ভাইরাস দ্বারা দূষিত হতে পারে। ব্যবহৃত জিনিসপত্র পরিষ্কার করার পরে, এটি ব্যবহারের আগে 1-2 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।

এটি কারণ বেশিরভাগ জীবাণুনাশক ওয়াইপ এবং স্প্রেগুলির জন্য আপনাকে আইটেমটির পৃষ্ঠটি ভিজা রাখতে হবে যাতে ভাইরাস সম্পূর্ণরূপে মুছে যায়।

4. আরও তোয়ালে আনুন

কেউ যখন জিমে অনুশীলন করছেন, বিশেষত কভিড -১৯ মহামারীর মধ্যে তখন তোয়ালেগুলি বেশ গুরুত্বপূর্ণ আইটেম। অনুশীলন একজন ব্যক্তির মুখ দিয়ে তার হাত দিয়ে আরও স্পর্শ করে, তা ঘাম মুছা বা চুলের ব্রাশের ক্ষেত্রেই হোক।

তোয়ালে রাখার আগে কেবল তোয়ালের এক দিক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি এমন যাতে আপনি তোয়ালের যে অংশটি দূষিত হতে পারে তার স্পর্শ না করে আপনার মুখ বা চোখের উপর ঘষুন।

5. জিম পরে ঝরনা

আরও তোয়ালে আনার অর্থ এই নয় যে আপনি কভিড -১৯ এর মধ্যে অনুশীলন করার পরে জিমের গোসল করতে উত্সাহিত হন। এর কারণ হ'ল ঝরনা নেওয়ার সময় আপনি অন্য লোকদের সাথে মোটামুটি সংকীর্ণ ঘর ভাগ করবেন।

আপনি যদি বাড়িতে ঘামতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, জিমে ঝরনা যতক্ষণ বেশি সময় নেয় না ততক্ষণ ঠিক। জিমে পরিষ্কার করার পরে, COVID-19 এর বিস্তার রোধ করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা হিসাবে ঘরে স্নান করে ফিরতে বাঞ্ছনীয়।

আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনি ঘরে ফিরে শুকনো কাপড় দিয়ে ঘামে-ভিজে কাপড়টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তারপরে ঘরে স্নান করুন এবং ঘরের বাইরে থাকার পরে শরীর পরিষ্কার করুন।

COVID-19 মহামারীর মাঝে বাড়িতে ব্যায়াম করা আসলে কয়েক ঘন্টা জিমে থাকার চেয়ে নিরাপদ। তবে, আপনারা যারা সেখানে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হতে পারেন, সেখানে থাকার সময় হাতের স্বাস্থ্যকর অনুশীলন করতে ভুলবেন না।