সুচিপত্র:
ফ্রিলেটিক্স জাকার্তা এবং ইন্দোনেশিয়ার প্রায় সমস্ত বড় শহরে ব্যস্ত হতে শুরু করেছে। এই ক্রীড়াটি প্রায়শই "বহিরঙ্গন ক্রীড়া" হিসাবেও পরিচিত, কারণ আপনার বেশিরভাগ অংশকে দৌড়াদৌড়ি, পুশ-আপগুলি, বা পাবলিক পার্কে বা অন্যান্য উন্মুক্ত পাবলিক সুবিধাগুলিতে কেবল ক্রীড়া সুবিধা ব্যবহারের মতো কয়েকটি আন্দোলন করা দরকার। ফ্রিলেটিক্স কী এবং এর সুবিধা কী? ভাল জিনিস, আপনি নীচের ব্যাখ্যা দেখুন।
ফ্রিলেটিক্স কী?
ফ্রিলেটিক্স প্রথম দিকে ২০০৩ সালে জার্মানিতে জনপ্রিয় ছিল এবং তারপরে ইন্দোনেশিয়ায় এসেছিল। ঠিক আছে, ফ্রিলেটিকস এমন একটি খেলা যা আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে এবং স্বতন্ত্রভাবে বা একটি দল হিসাবে বাড়িতে, পার্কে এবং অন্য কোথাও করা যেতে পারে।
আদর্শভাবে, এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 15 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে করা উচিত। এছাড়াও, মোটামুটি স্বল্প সময়ের সাথে, আপনি শরীরে যথেষ্ট উল্লেখযোগ্য ফলাফল অনুভব করতে পারেন।
ফ্রিলেটিক্স কীভাবে কাজ করে?
এই খেলাটিতে যা সাধারণত বাইরে করা হয়, আপনার কাছে 3 টি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে। এছাড়াও, প্রতিটি সেশনের অনুশীলনের জন্য আলাদা আন্দোলন এবং সময় থাকে। ফ্রিলেটিক্সে তিনটি সেশন রয়েছে:
- উচ্চ তীব্রতা workout (উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন আন্দোলন)
- প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা)
- সম্মিলন আন্দোলন
আপনি যে বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারেন তা হ'ল পুশ আপস, সিট আপস, প্ল্যাঙ্কস, লেগ লিভারস, স্কোয়াটস, জাম্পিং জ্যাকস এবং বার্পিজ। এটি সহজ, তবে এই অনুশীলনটি সঞ্চালিত আন্দোলনের যথার্থতা এবং তাদের পুনরাবৃত্তির উপর জোর দেয় One একটি আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট সময়ে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াটের জন্য 1 মিনিটের জন্য. হুড়োহুড়ি করার দরকার নেই, আপনি যতক্ষণ না চলাচল ঠিক ততক্ষণ 1 মিনিটে 10 টি স্কোয়াট করতে পারবেন।
ডান চলাচলগুলি অনেকগুলি আন্দোলনের চেয়ে দ্রুত শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে তবে সেগুলি সুনির্দিষ্ট নয়। তদুপরি, যদি আপনি প্রশিক্ষিত হয়ে থাকেন তবে 1 মিনিটের মধ্যে আপনি স্কোয়াট করতে পারবেন তা অসম্ভব নয় s30 বার. সুতরাং, ফ্রিলেটিক্স প্রশিক্ষণে একটি শিক্ষানবিস স্তর আছে এবং খুব উন্নত স্তর রয়েছে is
(সূত্র: www.shutterstock.com)
একইভাবে অন্যান্য আন্দোলনের সাথে যেমন বার্পিজ যা সমস্ত আন্দোলনকে একত্রিত করে। স্কোয়াট আন্দোলন দিয়ে শুরু, উভয় হাতে বিশ্রাম. একটি পুশ-আপ অবস্থান অনুসরণ করে,এবং স্কোয়াটটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সর্বোচ্চ জাম্পিং গতি দিয়ে শেষ করুন। এই চলনগুলির সংমিশ্রণটি বাহু, বুক, পেট, উরু এবং পাগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই নিখরচায় অনুশীলনের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি ভাল শ্বাস নিয়ন্ত্রণ।
ফ্রিলেটিকস স্পোর্টস থেকে কী কী সুবিধা পাওয়া যায়
ফ্রিলেটিকের সুবিধাগুলি মূলত সাধারণভাবে খেলাধুলার মতো। অন্যান্য অনুশীলন আন্দোলনের সাথে সংশোধন করা ছাড়াও, ফ্রিলেটিক যারা এটি করেন তাদের সন্তুষ্ট না করে to তারপরে, আপনি আপনার দেহের জন্য ফ্রিলেটিক্স প্রশিক্ষণের যে সুবিধা পেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে পেশী শক্তি বৃদ্ধি, ফিটনেস, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং অবশ্যই শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট এবং ক্যালোরিগুলি নিয়মিত হ্রাস করা যায়।
এক্স
