আপনি যদি খুব বেশি ভিটামিন ও ষাঁড় পান করেন তবে যে বিপদগুলি দেখা দেয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য ভিটামিন পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে কারণ একা খাবার থেকে ভিটামিন গ্রহণ আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারে না। তবে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সেগুলি গ্রহণের আগে আপনাকে ডোজ এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলীর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। কারণ, বেশি পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ বা সেবন করা আপনার ডায়ালটি সঠিক নয় যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

অনেক বেশি ভিটামিন গ্রহণ প্রয়োজন হয় না

আপনি যখন ভাবেন যে আপনার খাবার গ্রহণ আপনার ভিটামিনের প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত নয়, আপনি আপনার ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে শর্টকাট হিসাবে ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন। তবে আপনি ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করার আগে পছন্দ করেন সাবধানে চিন্তা করুন আপনার সত্যিকারের ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করা দরকার? এটি সম্ভব, আপনার শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে আরও কিছু যোগ করার সাথে সাথে আপনার ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হবে, সুতরাং আপনার ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।

আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভিটামিন পাওয়ার দরকার নেই কারণ দেহের কোনও লাভ নেই। শরীরের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে খাদ্য বা পরিপূরক কয়টি পুষ্টি গ্রহণ করে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দেহের নিজস্ব সিস্টেম রয়েছে। যেমনটি বলেছেন জোহানা ডুয়ার, আরডি, সিনিয়র গবেষক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস, "বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তিনি প্রস্তাবিত পরিমাণের ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে কোনও লাভ নেই, এবং তারা অসুবিধাগুলি জানেন না," ওয়েবএমডি থেকে উদ্ধৃত হয়েছে।

অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া কিছু ভিটামিন আপনার উপর অস্বস্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব বেশি ভিটামিন সি বা খনিজ দস্তা ব্যবহার করেন তবে আপনি বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং পাকস্থলীর অসুস্থতা অনুভব করতে পারেন। অত্যধিক সেলেনিয়াম সেবনের ফলে চুল ক্ষতি, বদহজম, অবসন্নতা এবং হালকা স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে।

অনেক বেশি ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের প্রভাব

বেশিরভাগ ভিটামিন খাওয়ার জন্য তাদের নিজস্ব সুরক্ষিত সীমাবদ্ধতা রয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি এখনও নিরাপদ সীমার মধ্যে থাকা ভিটামিন গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার সমস্যার কারণ হবে না। উদাহরণস্বরূপ, ফলিক অ্যাসিড যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 1000 মাইক্রোগ্রামের নিরাপদ সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

তবে, আপনি যদি নিরাপদ সীমাবদ্ধতার চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে এটি আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখাবে। যদিও আপনি অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করেন তখন জল দ্বারা দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি দেহ দ্বারা মুক্তি পাবে তবে সেগুলি আপনার শরীরেও থেকে যায়। এই ভিটামিনটি বিষাক্ত স্তরে পৌঁছতে পারে এবং প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি

হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য শরীর দ্বারা ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। তবে বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে আপনার হৃদরোগের গুরুতর সমস্যা হতে পারে। প্রাপ্ত বয়স্ক যারা নিয়মিত ভিটামিন ডি এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন 4000 আইইউ (ভিটামিন ডি সেবনের নিরাপদ সীমা), যা খাদ্য এবং পরিপূরক উভয়ই থেকে প্রাপ্ত, হার্টের সমস্যা হতে পারে।

অতিরিক্ত ভিটামিন সি

ভিটামিন সিযুক্ত খাবারগুলিতে সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ থাকে যা আপনার দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিকেলের বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন হওয়া সত্ত্বেও অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণ আপনার পক্ষেও বিপজ্জনক। ভিটামিন সি খাওয়ার নিরাপদ সীমা 2000 মিলিগ্রাম। আপনি যদি এই পরিমাণের বেশি গ্রহণ করেন তবে আপনি বমি বমি ভাব করতে পারেন, অম্বল, মাথা ব্যথা, অনিদ্রা এবং কিডনিতে পাথর আমরা আপনাকে খাবার বা পরিপূরক থেকে 1000 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। 1000 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণের ফলে ডায়রিয়া হতে পারে।

অতিরিক্ত ভিটামিন এ।

ভিটামিন এ আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, দাঁত এবং হাড়ের ক্ষেত্রেও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে বেশি পরিমাণে ভিটামিন এ সেবন করা বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, ক্ষুধা হ্রাস, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঝাপসা দৃষ্টি, দরিদ্র পেশি সমন্বয়, হাড়ের ব্যথা, চুলকানি, চুল পড়া, অনিয়মিত struতুস্রাব ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে, অস্টিওপোরোসিস এবং লিভারের ক্ষতি

দেহে অতিরিক্ত ভিটামিন এ সাধারণত হাইপারভাইটামিনোসিস এ হিসাবে পরিচিত known এই রোগের লক্ষণগুলি রয়েছে যেমন চুল ক্ষতি, লিভারের ক্ষতি, রক্তপাত, কোমা এবং এমনকি মৃত্যুর মতো। সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন এ এর ​​পরিপূরক বেশি ফুসফুস ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন এ খাওয়ার নিরাপদ সীমা 3000 মিলিগ্রাম.

অতিরিক্ত লোহা

আপনার যদি আয়রন গ্রহণের ঘাটতি থাকে তবে আপনার রক্তাল্পতা বিকাশ হবে। তবে অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণও শরীরের পক্ষে ভাল নয়। যে আয়রনটি দেহ দ্বারা ব্যবহার করা হয় না তা শরীরে জমা হবে এবং বিষক্রিয়া হতে পারে। আয়রন সাপ্লিমেন্টের অত্যধিক ব্যবহারের ফলে ত্বকের বিবর্ণতা বৃদ্ধি পায়, লিভার এবং প্লীহা বৃদ্ধি পায়, পেটে ব্যথা হয়, কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর, অনিয়মিত হার্টবিট এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস হতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির লোহার চাহিদা আলাদা। আয়রন গ্রহণের নিরাপদ সীমা প্রায় 20 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজন। এই সীমা ছাড়াই আপনি পেটের ব্যথা, বমি বমিভাব, দ্রুত শ্বাস, অঙ্গ ক্ষতি, কোমা এবং এমনকি মৃত্যুর অভিজ্ঞতা নিতে পারেন। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন 45 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করবেন না।