শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর সুবিধা

যদি আপনি ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিন বজায় রেখেছেন তবে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ভারসাম্য না রাখেন, তবে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা কেবল বৃথা যায়। এটি কারণ দৈর্ঘ্য এবং ঘুমের গুণমান আপনার দেহের স্বাস্থ্যের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, ঘুম কীভাবে শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার সুবিধা কী?

আমার কেন ঘুম দরকার?

হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, সাম্প্রতিক এক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের অভাব শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে। কারণটি হ'ল, ঘুমের অভাব আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলত্ব, সহ বেশ কয়েকটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে নিদ্রাহীনতাঅকাল মৃত্যুর আগ পর্যন্ত।

সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের সময়কাল কেবলমাত্র বয়স্কদের সহ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই সুপারিশ করা হয়। এদিকে, শিশু ও কৈশোরে যুবক-যুবতীদের বড়দের তুলনায় দীর্ঘ সময় ঘুমানোর সময় থাকে। নীচে বয়সের বিভাগ অনুসারে ঘুমের প্রস্তাবিত দৈর্ঘ্য রয়েছে:

শিশু বা ছোট বাচ্চা: 16-18 ঘন্টা
প্রেসকুলার: 11-12 ঘন্টা
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা: 10 ঘন্টা
কিশোর: 9-10 ঘন্টা
প্রাপ্তবয়স্ক এবং সিনিয়র: 7-8 ঘন্টা

স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের সুবিধার তালিকা

ঘুম একটি ক্রিয়াকলাপের সাথে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে অগণিত সুবিধা। আপনি যখন ঘুমান, আপনার মস্তিষ্ক হরমোন এবং যৌগিক প্রকাশ করে যা শরীরে বিভিন্ন প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে, সহ:

1. সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো আপনাকে দীর্ঘায়ু জীবনযাপন করতে পারে

অত্যধিক বা পর্যাপ্ত ঘুম কোনও ব্যক্তির আয়ুষ্কালের সাথে যুক্ত হতে পারে, যদিও এটি অসুস্থতার মতো বিভিন্ন বিষয় দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে। যাইহোক, কমপক্ষে ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণাগুণ আপনার জীবনকাল বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

এর প্রমাণ ইংল্যান্ড এবং ইতালি থেকে গবেষকরা করেছেন যারা 16 টি পৃথক গবেষণার ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন। এই গবেষণায় প্রায় 1.3 মিলিয়নেরও বেশি লোক তাদের ঘুমের অভ্যাসগুলি দেখে জড়িত। একটি আশ্চর্যজনক সত্যটি দেখায় যে লোকেরা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমায় তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা 12 শতাংশ বেশি থাকে।

তারা আরও দেখতে পেলেন যে লোকেরা ঘুমের সময়টি সাত ঘন্টা থেকে পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম সময়ের মধ্যে কেটে যায় তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 1.7 গুণ দ্রুত faster সুতরাং অপ্রত্যক্ষভাবে, এটি দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অন্যতম সুবিধা হ'ল আয়ু বাড়ানো।

২. আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যখন রাতে ঘুমোবেন, চলাচলের অভাবে আপনার ক্যালোরির চাহিদা হ্রাস পাবে। এটিই শক্তির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে তোলে। তবে, আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন মস্তিষ্কের অঙ্গগুলি লেপটিনের স্তর কমিয়ে দেয়, একটি হরমোন যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। ফলস্বরূপ, আপনি সহজে ক্ষুধার্ত হন।

তারপরে, আপনাকে দেহের শক্তির চাহিদা মেটাতে উত্সাহিত করা হবে যাতে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও বেশি খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করেন তবে এটি আরও খারাপ হয়ে উঠবে যাতে আপনার ওজন ক্রমশ নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে যায়।

শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই নয়, ঘুমের অভাব শিশুদের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত শিশুদের স্থূলত্বের ঝুঁকি এবং বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর ঝুঁকিতে রয়েছে। যদি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তবে তারা এ বয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত এই প্রভাব চলতে থাকবে। আপনার বর্তমান বডি মাস ইনডেক্সটি আদর্শ কিনা তা জানতে, এই বিএমআই ক্যালকুলেটর বা বিট.লি / বডি ম্যাসিনডেক্সে এটি গণনা করুন।

৩.এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সাইটোকাইনস নামক যৌগগুলি প্রকাশ করে। এই যৌগগুলি প্রদাহ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনার দেহকে অসুস্থ হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে পর্যাপ্ত সাইটোকাইন নাও থাকতে পারে।

2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব শরীরে প্রদাহজনক যৌগগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার হাঁপানি বা অ্যালার্জি হওয়ার সময় এই অবস্থাটি একই।

৪. স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন

আপনি কি প্রায়শই ভুলে যান? ঠিক আছে, কারণ আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। কারণটি হ'ল ঘুমের অন্যতম সুবিধা হ'ল এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে অধ্যয়নের পরে ঘুমানো স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার আগে যে বিষয়গুলি হয়েছে সেগুলি ভুলে যাওয়া সহজ।

সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম আপনাকে ঘুমের সমস্ত স্তর অভিজ্ঞতা করতে দেয়। ঘুমের দুটি পর্যায়, নাম আরএম এবং ধীর তরঙ্গ ঘুমস্মরণ এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনার প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে। এদিকে, ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিরা বেশ কয়েকটি জিনিস যা স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে সেগুলি সহ অভিজ্ঞতা অর্জন করবে:

তথ্য প্রাপ্তিতে অসুবিধা, কারণ মস্তিষ্কের নিউরনগুলি খুব বেশি পরিশ্রম করছে।
ইভেন্টগুলি আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করার প্রবণতা রয়েছে।
নির্দিষ্ট তথ্য প্রত্যাহার করার ক্ষমতা হারাতে থাকে।

কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা সাধারণত বেশ কয়েকটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। আমি জানি না কারণ আমি খেলতে ব্যস্ত ছিলাম গ্যাজেট, অতিরিক্ত উদ্বেগ বা স্ট্রেস। সুতরাং, এখানে কয়েকটি দ্রুত ঘুমের পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আজ থেকে শুরু করে প্রয়োগ করতে পারেন, সহ:

একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। বিছানায় যেতে এবং সপ্তাহান্তে সহ সপ্তাহের প্রতিটি দিন একই সাথে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ঘুমের চক্রকে গঠনের জন্য কার্যকর।
ঘুমের ঝামেলা এড়ানযেমন ক্যাফিন, চকোলেট, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল।
আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুনউদাহরণস্বরূপ, শীতল তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে লাইট বন্ধ করে।
নিয়মিত অনুশীলন করুন। শোবার সময় খুব বেশি অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে। ক্রিয়াকলাপের পরে চাপ অনুভব করা প্রায়শই ঘুমোতে অসুবিধা হয়। ভাল, আপনি চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, ম্যাসেজ করতে বা হাঁটতে পারেন।