মূত্রাশয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস

প্রতিদিন আপনি প্রস্রাব করতে পারেন, এটি অন্য কোনও নয় কারণ মূত্রাশয় সহ বিভিন্ন অঙ্গগুলির কাজ করার কারণে এটি মলত্যাগের আগে মূত্র (মূত্র) ধারণ করে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বজায় না রাখেন তবে আপনি বিভিন্ন মূত্রাশয় রোগের বিকাশ ঘটাতে পারেন।

মূত্রাশয় হ'ল মানব মলমূত্র ব্যবস্থাতে একটি ফাঁকা অঙ্গ। এর কাজটি হ'ল কিডনি দ্বারা ছড়িয়ে থাকা তরলকে মেশানো এবং প্রস্রাব হিসাবে নির্গমন করা উচিত। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শর্তটি পরিবর্তিত হবে এবং এর কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।

সুতরাং, মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্য কম বয়স থেকেই বজায় রাখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে আপনার এখনও এটি সাধারণ জিনিসগুলি যা প্রায়শই ভুলে যায় তা রাখার সুযোগ রয়েছে।

আপনার মূত্রাশয়কে কীভাবে স্বাস্থ্যকর রাখবেন

অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, কিছু রোগ বা শর্তের কারণে মূত্রাশয়ের কাজও প্রতিবন্ধী হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ মূত্রাশয়ের রোগগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ, সিস্টাইটিস এবং মূত্রথলির অনিয়ম বা অত্যধিক ক্রিয়াশয়ের কারণে মূত্রথলির নিয়ন্ত্রণ হ্রাস।

এখানে টিপসের একটি তালিকা যা আপনাকে আপনার মূত্রাশয়টিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

1. জল পান করুন

যতবারই আপনি কম জল পান করেন, আপনার শরীরটি কেবল ডিহাইড্রেটেড হবে না, তবে প্রস্রাবকে আরও ঘনীভূত করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করবে। এই উভয় অবস্থাই ধীরে ধীরে মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করবে এবং মূত্রত্যাগের অনিয়মিত দিকে পরিচালিত করবে।

সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করেন drink আপনি স্যুপ খাওয়া বা রস পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে পারেন। অ্যালকোহল, কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়কে সীমাবদ্ধ করুন, কারণ ক্যাফিন অত্যধিক মূত্রাশয় সংকোচনের উদ্দীপনা সৃষ্টি করে, যা মূত্রত্যাগ ফাঁস করে।

2. প্রস্রাব পিছনে রাখা না

প্রস্রাব করা ব্যাকটিরিয়াগুলি বের করে দেয়, তাই আপনার মূত্রাশয়টিকে স্বাস্থ্যকর রাখা জরুরি। আপনি যদি আপনার ঘন ঘন প্রস্রাবটি ধরে রাখেন তবে যে ব্যাকটিরিয়াগুলি নির্গত হওয়া উচিত তা মূত্রাশয়ের মধ্যে ফিরে এসে মূত্রতন্ত্রের সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

আপনি প্রস্রাব করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুরোপুরি প্রস্রাব করেছেন এবং যাতে আর কোনও প্রস্রাব বের হয় না। বাকী প্রস্রাব মূত্রনালীর সংক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, তাড়াহুড়ো করে প্রস্রাব করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি আপনার মূত্রাশয়কে সম্পূর্ণ খালি করতে পারেন।

৩. যৌনতার পরে মূত্রথলিত করা

যৌনতার পরে, অনেকগুলি ব্যাকটিরিয়া থাকে যা যৌনাঙ্গে পূর্ণ হয়। মূত্রনালীতে জমা হওয়া ব্যাকটিরিয়াগুলি বহুগুণে বাড়তে পারে, তারপরে প্রস্রাব করার সময় ব্যথা এবং তাপ দ্বারা চিহ্নিত একটি সংক্রমণ ঘটায়।

আপনি যৌনতার পরে নিয়মিত প্রস্রাব করে আপনার মূত্রাশয় থেকে ব্যাকটেরিয়া ফ্লাশ করতে পারেন। মূত্রনালীর সংক্রমণ রোধে এই পদক্ষেপটিও কার্যকর। প্রস্রাব করার পরে, আপনার যৌন অঙ্গগুলির অঞ্চলটি পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।

৪. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

আপনি যত বেশি ওজন বাড়ান, আপনার শরীরে ফ্যাট জমা হওয়ার ফলে মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ পড়বে। ফলস্বরূপ, প্রস্রাব ক্রমবর্ধমান চাপ দেওয়া হবে এবং আপনার প্রস্রাবের তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পক্ষে অসুবিধা হবে।

এটি এখন থেকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার গুরুত্ব। আপনি ব্যায়াম করে, আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়া এবং নিয়মিত নিজের ওজন পর্যবেক্ষণ করে এটি করেন। এটি কেবল শরীরকে আকারে রাখে না, মূত্রাশয়টিকেও স্বাস্থ্যকর রাখে।

৫. ধূমপান করবেন না

প্রতি বছর প্রায় 50,000 লোক মূত্রাশয়ের ক্যান্সারে আক্রান্ত। এই ক্ষেত্রে প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ধূমপান। ধূমপায়ীদের ননমোকারদের চেয়ে মূত্রাশয়ের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা 2 - 3 গুণ বেশি।

ইউরোলজি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা উল্লেখ করে, ধূমপান মূত্রাশয়ের জ্বালাময় করে, আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করে এবং মূত্রত্যাগকে বাধা দেয়। সুতরাং, আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনার এখন থেকে এই অভ্যাসটি হ্রাস করা উচিত।

P. শ্রোণী পেশী অনুশীলন করা

আপনার মূত্রাশয়কে স্বাস্থ্যকর রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পেলভিক পেশী প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলনটি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা অঞ্চলের অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে এবং মূত্রনালির অসংলগ্নতা রোধ করতে পারে।

শ্রোণী তল ব্যায়ামগুলির সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম হ'ল কেগেল ব্যায়াম। আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি চেষ্টা করতে পারেন।

• শুয়ে থাকার সময় আপনার নিম্ন শ্রোণী পেশীগুলি এমনভাবে শক্ত করুন যেন আপনি প্রস্রাব করছেন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• আপনার শ্রোণী পেশী 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী সময় বাড়িয়ে 10 সেকেন্ড বা তার বেশি করতে পারেন।

Foods. খাবার ও পানীয় সীমাবদ্ধ করুন যা মূত্রাশয়ের জ্বালা করে

নির্দিষ্ট কিছু খাবার ও পানীয় গ্রহণের ফলে মূত্রাশয়কে বিরক্ত করতে পারে। আপনি যদি এই অভ্যাসটি অব্যাহত রাখেন তবে জ্বালা কোনও বিদ্যমান রোগকে আরও খারাপ করতে পারে বা আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে।

আপনি এটি এড়াতে হবে না। এখন থেকে এখনই এটি নিন এবং আপনার মূত্রাশয়টিকে সুস্থ রাখতে পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। যে খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি সীমিত করা দরকার সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কমলা, লেবু এবং আনারস জাতীয় টক জাতীয় ফল।
• মসলাযুক্ত খাদ্য.
• টমেটো থেকে তৈরি পণ্য।
• কফি, চা এবং কোমল পানীয়, এমনকি যেগুলিতে ক্যাফিন নেই।
• মদ্যপ পানীয়.

8. যৌন অঙ্গগুলি সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন

প্রস্রাব করার পরে, সর্বদা সামনে থেকে পিছনে লিঙ্গ এবং যোনি পরিষ্কার করুন। বিপরীত দিক থেকে পরিষ্কার করবেন না কারণ মলদ্বার থেকে ব্যাকটেরিয়াগুলি যৌন অঙ্গগুলিতে স্থানান্তর করতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) তৈরি করতে পারে।

মহিলাদের সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ তাদের মূত্রনালী পুরুষদের চেয়ে কম হয়। এটি মলদ্বার থেকে ব্যাকটেরিয়ার পক্ষে যোনিতে প্রবেশ সহজ করে তোলে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের যোনিটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করেছেন।

আপনার মূত্রাশয়কে সুস্থ রেখে আপনি এর কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করেন। আপনার জলের চাহিদা মেটাতে, নিয়মিত প্রস্রাব করা এবং একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা চালানো কীটি হ'ল।

এক্স