সরঞ্জাম ছাড়াই কীভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ মাপবেন

কোনও ব্যক্তির দেহের আকার বা আকার থেকে দেহের মেদ দেখা যায় না, কারণ সমস্ত পাতলা লোকই চর্বি মুক্ত নয়। এটি এমন হতে পারে যে কোনও পাতলা ব্যক্তির মধ্যে এমন চর্বিযুক্ত একটি গাদা রয়েছে যা সম্পর্কে তারা অবগত নয় because কারণ তারা কেবলমাত্র দেহের আকার ছোট করে দেখেন। সাধারণভাবে ফ্যাট শরীরের প্রয়োজন, বিশেষত একটি শক্তি রিজার্ভ হিসাবে। তবে এর উপস্থিতি যা শরীরে খুব বেশি তা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে।

অনেকগুলি গবেষণা হয়েছে যা দেখিয়েছে যে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট হৃদরোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং লিভারের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, আপনার পক্ষে আপনার দেহে ফ্যাটগুলির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে আপনি কীভাবে শরীরের মেদ মেটাবেন? আপনার কি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে?

আপনি কিভাবে শরীরের ফ্যাট স্তর পরিমাপ করবেন?

সত্যতা এবং নির্ভুলতার সাথে দেহের ফ্যাট স্তরগুলি জানতে আপনার অবশ্যই বিশেষ সরঞ্জাম থাকতে হবে। তবে আপনার যদি তা না থাকে তবে হতাশ হবেন না, আপনি এখনও শরীরের চর্বি পূর্বাভাসের সূত্রটি কতটা শরীরের চর্বি ব্যবহার করছেন তা জানতে পারবেন। তারপর কিভাবে?

1. বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা

প্রথমত, আপনাকে যা প্রস্তুত করতে হবে তা হ'ল ওজন স্কেল, উচ্চতার জন্য একটি পরিমাপের উপকরণ, নোটগুলির জন্য যন্ত্র লেখার জন্য এবং একটি ক্যালকুলেটর। পূর্বে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর মান জানতে হবে, ওরফে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। বডি মাস ইনডেক্স উচ্চতা এবং ওজনের ক্ষেত্রে ব্যক্তির পুষ্টির স্থিতির একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিমাপ। এর পরে, আপনাকে আপনার BMI গণনা করার জন্য বিদ্যমান সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনার উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করতে হবে।

তবে, যদি আপনি ইতিমধ্যে সেই সময়ে আপনার ওজন এবং উচ্চতাটি জানেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে BMI এর পরিমাণটি খুঁজে পেতে পারেন যা সূত্রটিতে দেখা যাবে। অথবা আপনি অবিলম্বে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এটি আপনার BMI গণনা করে তা জানতে পারবেন লাইনে.

2. শরীরের ফ্যাট স্তরগুলি গণনা করা

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সূত্রের ভিত্তিতে, আপনি আপনার দেহের ফ্যাট স্তর নির্ধারণ করতে একটি BMI মান প্রবেশ করতে পারেন। নিম্নলিখিত শরীরের ফ্যাট শতাংশের পূর্বাভাস সূত্র:

• পুরুষ: (1.20 x বিএমআই) + (0.23 এক্স বয়স) - 10.8 - 5.4
• মহিলা: (1.20 x বিএমআই) + (0.23 এক্স বয়স) - 5.4

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 20 বছর বয়সী এবং প্রায় 160 সেন্টিমিটার লম্বা এবং 55 কেজি ওজনের কোনও মহিলা হন তবে আপনার BMI 21.4 মি / কেজি 2। যাতে আপনি এটিকে সূত্রে রাখেন তবে আপনার দেহের চর্বিযুক্ত সামগ্রী পাওয়া যাবে যা 24.88%। প্রকৃতপক্ষে এটি শুধুমাত্র একটি পূর্বাভাস সূত্র, সুতরাং এটি অগত্যা 100% সঠিক নয়। তবে এইভাবে, আপনি চর্বি স্তরগুলির পরিসীমাটি আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার দেহের সমস্ত ক্রিজের কারণ।

শরীরের চর্বি কত শতাংশ স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়?

প্রকৃতপক্ষে, গণনা থেকে আপনি যে শতাংশ পেয়েছেন তা ইঙ্গিত করে যে আপনার সমস্ত অঙ্গ এবং শরীরের তরলের অনুপাতে আপনার মোট মোট ফ্যাট রয়েছে। শরীরের প্রাকৃতিক মেদ মহিলাদের মধ্যে প্রায় 10-12% এবং পুরুষদের মধ্যে 2-4% থাকে। বাকি, আপনি প্রতিদিন যে খাবার এবং পানীয় পান করেন সেগুলি থেকে আপনি চর্বি পাবেন।

তারপরে মোট স্বাভাবিক ফ্যাটের শতকরা কত ভাগ হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর দেহের মালিকানা? আমেরিকান কাউন্সিল শরীরের চর্বি শতাংশের জন্য স্বাভাবিক সীমাটি নীচে নির্ধারণ করে:

• ক্রীড়াবিদদের মধ্যে মহিলা অ্যাথলেটগুলিতে মোট 14-30% এবং পুরুষ অ্যাথলেটগুলিতে 6-13% এর মোট ফ্যাট রয়েছে
• এমন লোকেরা যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে অ্যাথলেটদের মধ্যে সাধারণত মহিলাদের মধ্যে ফ্যাট লেভেল থাকে 21-24% এবং পুরুষদের মধ্যে 14-17%
• লোকেরা খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে মোট চর্বি এখনও স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় যদি তাদের মহিলাদের মধ্যে 25-21% এবং পুরুষদের মধ্যে 18-25% থেকে চর্বি থাকে

ইতিমধ্যে, কেউ যদি স্থূলকায় ঘোষিত হয় তবে যদি চর্বি স্তরগুলি মহিলাদের ক্ষেত্রে 32% এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে 26% এর বেশি হয়ে গেছে। এছাড়াও, এই গ্রুপটি হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং অন্যান্য রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির জন্য খুব সংবেদনশীল।

এক্স