অসুস্থ হলে শরীরে কতটা ভিটামিন সি দরকার?

প্রতিদিন পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা এখনও বজায় রাখা দরকার। শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচাতে সক্রিয়ভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য ইমিউন সিস্টেমের পুষ্টি প্রয়োজন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পরিচিত পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন সি যাইহোক, অসুস্থ হলে শরীরে ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

গড় দৈনিক ভিটামিন সি প্রয়োজন কত?

শরীর ভিটামিন সি উত্পাদন করতে পারে না তাই আপনার এই পুষ্টি উপাদানগুলির খাদ্য উত্স খাওয়া দরকার। দেহে ভিটামিন সি এর কার্যকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখুন
• লোহার শোষণ
• ত্বকের স্বাস্থ্য

আরডিএ ভিত্তিক (সুপারিশকৃত খাদ্যের ভাতা), শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর প্রয়োজন পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম।

তাহলে অসুস্থতা বাড়লে ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা কী?

2017 সালে প্রকাশিত একটি জার্নাল থেকে, বিভিন্ন প্রাণী প্রজাতির উপর পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাসজনিত সংক্রমণ রোধ এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে।

যেহেতু কেবল একটি প্রাণী প্রজাতিই গবেষণার বিষয় নয়, সম্ভবত ভিটামিন সি এর উপকারিতাও মানুষের মধ্যে সংক্রমণের ঝুঁকি এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

এই জার্নালে ডা। হারি হেমিলা দুটি গবেষণায় বিশ্লেষণ করেছেন যে ভিটামিন সি ডোজ এবং অসুস্থতার সময়কাল এবং বিশেষত সর্দি-কাশির সময়ের মধ্যে সম্পর্ককে লক্ষ্য করে।

উভয় গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন সি ডোজ এবং যখন কোনও ব্যক্তি অসুস্থ থাকে তার সময়কালের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। প্রতিদিন ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ 6-8 গ্রাম হিসাবে বাড়ানো আসলে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করতে পারে।

সুতরাং, এটি অসম্ভব নয় যে প্রতিদিনের ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনার সর্দি লাগলে নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলবে।

ভিটামিন সি অসুস্থ হওয়ার পরে কেন শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে?

মনে রাখবেন, ভিটামিন সি অসুস্থ হলে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে তবে কোনও রোগ প্রতিরোধ করতে পারে না।

ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা যেমন আপনি অসুস্থ হওয়ার সময় আপনার যে উপসর্গগুলি অনুভব করেন তা হ্রাস করা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৮% এবং শিশুদের মধ্যে গড়ে ১৪% কমে পুনরুদ্ধার সংক্ষিপ্তকরণের মতো সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে। তবে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ পরিপূরক থেকে, আপনি কেবল অসুস্থ থাকাকালীন নয়।

শরীরে কোনও সংক্রমণ দেখা দিলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভিটামিন সি এর মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। যৌক্তিকভাবে, দেহে ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা বাড়ে।

অন্যদিকে, ভিটামিন সি এর ঘাটতিও প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই কারণে, সংক্রমণের কারণে আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো সঠিক পদক্ষেপ।

আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ানো কি নিরাপদ?

সাধারণভাবে, ফলমূল এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবারগুলি থেকে ভিটামিন সি অবশ্যই শরীরের জন্য নিরাপদ। বেশিরভাগ লোকের জন্য, চিকিত্সা পেশাদার বা ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজগুলিতে পরিপূরক থেকে ভিটামিন সি সরবরাহ করা নিরাপদ।

যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর উদ্যোগ নেন তবে প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন সি এর ডোজ সর্বোচ্চ সীমা 2000 মিলিগ্রাম। আপনি যদি এই সীমাটি অতিক্রম করেন, তবে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়বে, উদাহরণস্বরূপ, কিডনিতে পাথর, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া।

আপনার প্রতিদিন শরীরে ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে হবে। এটি কারণ আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন ভিটামিন সি যতক্ষণ নিয়মিত আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় ততক্ষণ উপসর্গগুলি দূর করতে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে is

এক্স