আপনি যদি যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন তবে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে হবে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যমজ বা তার বেশি সন্তানের মাথার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটসের দিকনির্দেশগুলি একটি শিশুকে বহনকারী মহিলাদের জন্য একই, তাই আপনাকে বেশি খাওয়ার দরকার নেই।

সেরা পরামর্শ হ'ল আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন। আপনাকে সঠিকভাবে খেতে হবে, যাতে আপনি এবং আপনার শিশুর সমস্ত ভাল পুষ্টি পাওয়া যায় এবং আপনার বাচ্চাকে সঠিকভাবে বাড়াতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত ওজন বাড়ছে কিনা তা নিশ্চিত করে নিন। স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট করার চেষ্টা করুন।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে 4 টি প্রধান খাদ্য গ্রুপের বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

টাটকা, হিমশীতল, টিনজাত, শুকনো বা সরস ফল এবং শাকসবজি। দিনে কমপক্ষে 5 টি পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
স্টার্চি খাবার, যেমন আলু, চাল, পাস্তা এবং রুটি, সাধারণত পুরো শস্য whole
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং পুরো শস্য। আপনি যদি পারেন তবে তৈলাক্ত মাছ সহ সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি পরিবেশন খাবার খান
দুগ্ধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত পণ্য, যাতে ক্যালসিয়াম থাকে।

আপনার শিশুর বিকাশ ঘটাতে আপনার ডায়েটে আপনার প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন প্রয়োজন। দুগ্ধজাত পণ্য, সমুদ্রের লবণ এবং কোডের মতো সামুদ্রিক মাছগুলি আয়োডিনের ভাল উত্স, তবে দিনে এক চা চামচ (6 গ্রাম) লবণের বেশি ব্যবহার করবেন না।

আমার কি অতিরিক্ত ভিটামিন বা পরিপূরক দরকার?

আপনার যত শিশুর সংখ্যা নির্বিশেষে, আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফলিক এসিড গ্রহণ করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় এবং যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান চান তবে 10 এমসিজি ভিটামিন ডি যুক্ত পরিপূরকটিও গ্রহণ করা উচিত।

আপনি একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন যাতে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি রয়েছে If ।

গর্ভাবস্থার 20 থেকে 24 সপ্তাহে, আপনার লোহার স্তর পরীক্ষা করার জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা করাতে হবে। যখন আয়রনের মাত্রা খুব কম থাকে, আপনি রক্তাল্পতা বিকাশ করতে পারেন।

যমজ সন্তান বহনকারী মায়েরাতে রক্তাল্পতা বেশি দেখা যায়। আপনার চিকিত্সক বা মিডওয়াইফ গর্ভাবস্থায় লোহার পরিপূরকগুলি লিখবেন, যদি আপনার প্রয়োজন হয়। গর্ভাবস্থায় পরিপূরক গ্রহণের সময় সর্বদা আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা

আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা কঠিন কারণ প্রত্যেকের চাহিদা কিছুটা আলাদা। ক্যালোরি গণনা করার পরিবর্তে, আপনি ক্ষুধার্ত হলে খাওয়া ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন। আপনার অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হলে খাওয়ার সময় জলখাবার করা ঠিক আছে।

আপনি যমজ সন্তানের মাধ্যমে গর্ভবতী হচ্ছেন, আপনি যদি এক সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন তবে তার চেয়ে দ্রুত ওজন বাড়বে। তবে আপনাকে অবশ্যই 3 টি পরিবেশন খাওয়ার দরকার নেই।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। স্থূলতা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করবে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দুর্বল করে তুলবে।

প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ফলে শিশুদের কোনও উপকার হবে না বা তাদের ওজনের ওজন কম হওয়া থেকে আটকাবে না। সুতরাং, গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট বাঞ্ছনীয় নয়।

আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সঠিকভাবে গ্রহণ করতে পারেন তবে প্রতিটি ত্রৈমাসিকের আপনার খাবারের সময়সূচিতে মনোযোগ দিন।

কীভাবে ভাল খাবেন সে সম্পর্কে আমি কোথায় পরামর্শ পেতে পারি?

আপনার ধাত্রী বা ডাক্তার আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলা উচিত। এর পরে, আপনি নিয়মিত পরিদর্শনকালে আপনার ডায়েট সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।

একজন সাধারণ অনুশীলনকারী ডায়েটিশিয়ানকে উল্লেখ করতে পারেন যদি:

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনার বডি মাস ইনডেক্স 30 এর বেশি বা 19 এর চেয়ে কম।
আপনি চিন্তিত যে গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বাড়তে পারে, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ ওজন না বাড়িয়ে থাকেন, বা যদি আপনার ওজন হারাচ্ছেন তবে।

আমার পক্ষে খেতে অসুবিধা হলে শিশুটি কি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছে?

আপনি যদি যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন তবে খেতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। আপনি বমি বমি ভাব এবং অসুস্থ বোধ, বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।

আপনার চিন্তার কোনও কারণ নেই কারণ এটি আপনার শিশুর জন্য জীবন হুমকিস্বরূপ হবে না, যতক্ষণ না আপনি প্রচুর তরল খেতে এবং পান করতে সক্ষম হন।

এটি সমস্যাজনক হতে পারে, কারণ আপনি যদি একটি শিশুর সাথে গর্ভবতী হন তবে গর্ভধারণের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। কারণটি হ'ল আপনার সিস্টেমে থাকা গর্ভাবস্থার হরমোনগুলির বৃদ্ধি।

আপনি খেতে পারেন এমন খাবার খান। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনার শিশু পরে পুষ্টি পেতে পারে।

তবে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি: