আসলে, ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কখন?

আপনি সাধারণত সকালে উঠবেন? হ্যাঁ, প্রত্যেকের ঘুমের সময়কাল এবং জাগ্রত সময় থাকে। কিছু কিছু খুব সকালে উঠতে অভ্যস্ত হয়, অন্যরা কেবল তখনই জেগে উঠতে পারে যখন সূর্য ওঠে, ওরফে দুপুর হয়। সুতরাং, একটি ভাল জাগ্রত সময় নিয়ম আছে?

আমার জন্য আদর্শ জাগরণের সময় কখন?

সকালের সবচেয়ে ঘুম থেকে উঠার সত্যিই সময় নেই। এটি তর্কযোগ্যভাবে প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন এবং শর্তের উপর নির্ভর করে। তবে, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনাকে জাগ্রত করার সঠিক সময় নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

1. আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে তা নিশ্চিত করুন

আপনি যদি খুব সকালে উঠার চেষ্টা করছেন তবে কেবল রাতের মাঝামাঝি বা খুব ভোরে ঘুমিয়ে পড়েছেন, তবে সেই সময়টি সঠিক সময় নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রতিদিন আপনার ঘুমের প্রয়োজন।

হ্যাঁ, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব জৈবিক ঘড়ি রয়েছে। সাধারণত, এই জৈবিক ঘড়ি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সকালে উঠতে পরিচালিত করে। অবশ্যই আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করা উচিত।

সুতরাং, আপনাকে খুব ভোরে ঘুমিয়ে পড়তে দেবেন না এবং ভোর wake টায় ঘুম থেকে উঠবেন না, কারণ সেই রাতে আপনার ঘুমের সময় যথেষ্ট নয়।

2. জীবনের প্যাটার্ন সামঞ্জস্য করুন

আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করেন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার কোনও নির্ধারিত সময় নেই। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে মনে করেন যে তাদের যথেষ্ট ঘুম হয়েছে।

তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা এখনও ঘুম বঞ্চিত এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন কারণ তাদের খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, বিশেষত যদি তারা রাতের শিফটের অংশ হয়।

সুতরাং আপনি যদি রাতের শিফটে কাজ করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন।

3. ঘুম বিবেচনা করুন

আপনি সকালে বড় কিছু কাজ সামাল দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম থেকে উঠলে এটি ভাল।

নিজের সকালের রুটিন শুরু করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য সময় নেওয়ার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে উঠুন Get উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে সকালে ট্রেন ধরতে হয় তবে যাতে দেরি না হয়। কাজের উদ্দেশ্যে রওনা হওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

প্রতিদিন সকালে একই সাথে জেগে উঠা ভাল

গবেষণা অনুসারে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ঘুমের সময় এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় হোক না কেন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা। ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের একটি সমীক্ষায় হার্ভার্ড কলেজের students১ জন শিক্ষার্থীর ঘুমের ধরণগুলি ৩০ দিনের জন্য পর্যবেক্ষণ করেছে এবং তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্সের তুলনা করেছে।

গবেষণার ফলাফলগুলি থেকে জানা যায় যে অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রয়েছে এমন শিক্ষার্থীরা একই সাথে ঘুমায় এমন শিক্ষার্থীদের তুলনায় কম একাডেমিক কর্মক্ষমতা রাখে।

কোনও ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচী যত বেশি বৈচিত্রপূর্ণ, আপনার দেহের সিস্টেমগুলি তত খারাপ। এটি কারণ আপনার জৈবিক ঘড়িটি বিঘ্নিত হয় এবং প্রতিদিন একই হয় না।