সুচিপত্র:
- কোলিন কী?
- শরীরে কোলিনের কী কী সুবিধা রয়েছে?
- 1. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
মস্তিষ্কে কোলাইন গ্রহণ স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি 2011 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল দ্বারা আরও দৃ .় হয়েছে, যা ডিমেনশিয়ায় লক্ষণ ছাড়াই 36-83 বছর বয়সী প্রায় 1200 জনেরও বেশি লোককে জড়িত। এই সমীক্ষায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে কোলিনযুক্ত উচ্চ মাত্রায় খাবার গ্রহণ মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যের পাশাপাশি মৌখিক এবং ভিজ্যুয়াল মেমরির সঞ্চয় করে improves
- আপনি কোলিন পেতে পারেন, এবং কত প্রয়োজন?
- কোলিন গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অনেকগুলি খাবারের পণ্য কোলাইন দিয়ে সুরক্ষিত হয়। তবে, কোলাইন আসলে কী এবং এর স্বাস্থ্য উপকারগুলি কী কী? আসুন, এই নিবন্ধে কোলিনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খোসা ছাড়ুন।
কোলিন কী?
কোলাইন হ'ল একটি জল-দ্রবণীয় রাসায়নিক যৌগ যা ভিটামিনগুলির মতো একইভাবে কাজ করে। কোলাইন এখনও ফোলেট এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পর্কিত একটি পরিবার।
মানব দেহ লিভারে নিজস্ব কোলিন তৈরি করতে সক্ষম, যা অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে গঠিত। তবে, দেহ দ্বারা উত্পাদিত প্রাকৃতিক কোলিনের অংশটি কেবলমাত্র সামান্য, তাই আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার বিভিন্ন খাবারের অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন।
শরীরে কোলিনের কী কী সুবিধা রয়েছে?
কোলিন সারা শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি শরীরের কোষগুলির কার্যকারিতা গঠনে এবং নিয়ন্ত্রণে, লিভার থেকে কোলেস্টেরল পরিবহন, ডিএনএ সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া এবং ডিটক্স বিষাক্তকরণে সহায়তা করে। কোলাইন স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতেও কাজ করে যা মেমরি, পেশী আন্দোলন, হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্যান্য অনেকগুলি প্রাথমিক কার্যক্রমে জড়িত। শরীরের জন্য কোলিনের আরও কী কী সুবিধা রয়েছে?
1. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
মস্তিষ্কে কোলাইন গ্রহণ স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি 2011 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল দ্বারা আরও দৃ .় হয়েছে, যা ডিমেনশিয়ায় লক্ষণ ছাড়াই 36-83 বছর বয়সী প্রায় 1200 জনেরও বেশি লোককে জড়িত। এই সমীক্ষায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে কোলিনযুক্ত উচ্চ মাত্রায় খাবার গ্রহণ মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যের পাশাপাশি মৌখিক এবং ভিজ্যুয়াল মেমরির সঞ্চয় করে improves
আপনি কোলিন পেতে পারেন, এবং কত প্রয়োজন?
কোলাইন অনেক তাজা খাবার উত্সে পাওয়া যায়, যেমন গরুর মাংস, গরুর মাংসের লিভার, মুরগির কলিজা, মুরগির স্তন, ডিম, সয়াবিন, মাছের তেল, কিডনি মটরশুটি, ফুলকপি, আলু, দুধ, দই, ব্রকলি, সূর্যমুখী বীজ, বাদামি চাল, মাশরুম, এবং পালং শাক। আপনি দুধ এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল, পাশাপাশি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে কোলিন গ্রহণ করতে পারেন।
পুরুষদের জন্য দৈনিক 550 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের জন্য 425 মিলিগ্রামের মধ্যে কোলিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ। স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং সর্বোত্তম ভ্রূণের বিকাশ নিশ্চিত করতে গর্ভবতী মহিলাদের কোলিনের প্রয়োজনীয়তা আরও বেশি হবে। মেনোপজে প্রবেশকারী মহিলারাও কোলিনের ঘাটতিতে প্রবণ হন, তাই এই সময়টিতে উচ্চ-কোলাইনযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়ানো প্রয়োজন।
কোলিন গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কোলিনের ঘাটতি মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস (ভুলে যাওয়া, মেজাজ পরিবর্তন এবং শেখার অসুবিধা), 3 এল (দুর্বলতা, অবসাদ, অলসতা) এবং পেশী ব্যথার সাথে সম্পর্কিত is আপনার চোলিনের সর্বোচ্চ দৈনিক সীমাতেও মনোযোগ দিন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোলিন গ্রহণের সর্বাধিক সীমা প্রতিদিন 3500 মিলিগ্রাম।
বেশিরভাগ কোলাইন গ্রহণের ফলে শরীরের গন্ধ, বমি বমি ভাব, নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন) এবং অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে। তবুও, অতিরিক্ত কোলাইন এমন একটি অবস্থা যা কেবলমাত্র প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ থেকে খুব কমই ঘটে।
এক্স
