গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিং মায়েদের পুষ্টি চাহিদাগুলির মধ্যে পার্থক্য কী?

গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়েরা উভয়েরই দুর্দান্ত পুষ্টি চাহিদা রয়েছে। কারণটি হ'ল, আপনাকে কেবল নিজের চাহিদা পূরণ করতে হবে না। গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই ভ্রূণের চাহিদা মেটানো উচিত, যখন বাসুইয়ের পর্যাপ্ত দুধ উত্পাদন বজায় রাখতে হবে।

তবে কি দুজনের মধ্যে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে?

গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিং মায়েদের পুষ্টি চাহিদা needs

গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মায়েদের উভয়ের জন্য পুষ্টির আধিপত্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ ছাড়া ভ্রূণের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির অভিজ্ঞতা নিতে পারে যা এর ভবিষ্যতে প্রভাব ফেলে।

এদিকে, প্রথম months মাস পর্যন্ত নবজাতকের পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে তাদের দেওয়া বুকের দুধের উপর নির্ভর করে।

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা কেবল মানের বুকের দুধই উত্পাদন করে না তবে দুধের উত্পাদন বাড়ায়।

নীচে পুষ্টিকর চাহিদাগুলির তুলনা করা যা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মায়েদের দ্বারা পূরণ করা উচিত:

1. প্রোটিন

ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে প্রোটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এই পুষ্টিগুলি গর্ভাবস্থায় স্তন এবং জরায়ুর টিস্যু বিকাশের পাশাপাশি মা থেকে ভ্রূণের রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ানোর ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 75-100 গ্রাম প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন। এই পরিমাণটি প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তার চেয়ে পৃথক নয় যে স্তন্যপান করানো মায়েদেরও পূরণ করতে হবে।

প্রোটিনের উত্সগুলি গরুর মাংস, মুরগী, মাছ, তোফু, টেম্প, ডিম এবং বাদাম হতে পারে।

2. কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট আকারে পুষ্টির চাহিদা গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রেও বৃদ্ধি পায়। এই পুষ্টিকরটি ভ্রূণের বিকাশের সময়, প্রসবকালীন, যখন শিশু জন্মগ্রহণ না করে এবং বুকের দুধ খাওয়ানো শুরু করে, মায়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 330-350 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রয়োজন। একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম months মাসের সময়, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের অবশ্যই তাদের প্রতিদিনের 350-6060 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা পূরণ করতে হবে।

এই পরিমাণটি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি প্রয়োজনের তুলনায় কিছুটা বেশি।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে গম, বাদামি চাল, ফল, কন্দ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ বাদাম।

3. ক্যালসিয়াম

স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখা ছাড়াও রক্ত ​​সঞ্চালন সিস্টেম, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম গ্রহণ যদি অপর্যাপ্ত হয় তবে ভ্রূণ মায়ের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম নেবে যাতে মা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনুভব করার সম্ভাবনা রাখে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা একদিনে 1,100-1,300 মিলিগ্রাম অবধি। এই সংখ্যক চাহিদা স্তন্যদানকারী মায়েদের ক্ষেত্রে একই the

আপনি দুধ, পনির, দই এবং ক্যালসিয়ামের সাথে শক্তিশালী করা খাবার এবং পানীয় পণ্য থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।

4. আয়রন

মা গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় লোহা হ'ল পুষ্টিকর চাহিদাগুলির একটি যা যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পায়।

এই পুষ্টিগুলি ভ্রূণের রক্ত ​​সরবরাহ এবং গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় রক্তাল্পতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, লোহার প্রয়োজনীয়তা 27-35 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি পায়। চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকে, আয়রনের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 39 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি পায়।

বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 6 মাস পরে নতুন আয়রনের প্রয়োজনীয়তা 32 মিলিগ্রামে হ্রাস পেয়েছে।

এটি পূরণের জন্য, গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মায়েদের লাল মাংস, মুরগী, মটর এবং লোহা-সুরক্ষিত পণ্য খেতে পারেন।

5. বিভিন্ন ভিটামিন

অন্যান্য পুষ্টির মতো গর্ভবতী মহিলাদেরও ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মায়েদের জন্য প্রতিদিনের ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি রয়েছে:

• ভিটামিন এ: প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় 900 আইউ হিসাবে, তারপরে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় স্তন্যপান করানো পর্যন্ত 950 আইইউতে বৃদ্ধি পেয়েছিল।
• ভিটামিন বি 6: গর্ভাবস্থায় ১.6 মিলিগ্রাম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ১.7 মিলিগ্রাম।
• ভিটামিন বি 12: গর্ভাবস্থায় ২. 2. মাইক্রোগ্রাম এবং স্তন্যদানের সময় ২.৮ গ্রাম
• ভিটামিন ডি: গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যতটা 15 মাইক্রোগ্রাম থাকে।
• ভিটামিন সি: গর্ভাবস্থায় 85 মিলিগ্রাম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় 100 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

সাধারণভাবে, স্তন্যদানকারী মায়েরা গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় পুষ্টিকর প্রয়োজনগুলিতে বেশি বর্ধিত হন। তবে দুজনের মধ্যে পার্থক্যটা তেমন দুর্দান্ত ছিল না।

গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো উভয়ই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিশু বিকাশের সুবর্ণ সময়কালে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা।

আপনি আজ যে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করেন তা ভবিষ্যতে তাদের স্বাস্থ্যের নির্ধারক।

এক্স