সুচিপত্র:
জুম্বা এবং এ্যারোবিক অনুশীলন প্রায়শই ওজন হ্রাসের মূল ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি কারণ যে জুম্বা এবং এ্যারোবিক ব্যায়াম উভয়ই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তাহলে, দুজনের মধ্যে কোনটি ওজন হ্রাসে বেশি কার্যকর?
জুম্বাও বায়বীয় অনুশীলনের অনুরূপ
জুম্বা এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের তুলনা আলোচনা করার আগে আপনাকে প্রথমে এ্যারোবিক অনুশীলনের অর্থ বুঝতে হবে। "অ্যারোবিক" শব্দটির অর্থ অক্সিজেনের প্রয়োজন। সমস্ত বায়বীয় অনুশীলন হৃৎপিণ্ডের কাজ, রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাসকষ্টকে ট্রিগার করে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম করার সময়, আপনার হৃদয় কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত চ্যানেল করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। এ কারণে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ না করে দীর্ঘ সময় ধরে বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন।
বায়বীয় অনুশীলনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, জগিং, দড়ি লাফানো, এবং সাঁতার কাটা। তবে, আপনি কি জানেন? জুম্বার আসলে বায়বীয় অনুশীলনের মতো একই নীতি রয়েছে এবং এই গোষ্ঠীর খেলাধুলার অন্তর্ভুক্ত।
জুম্বা একটি স্পোর্টস প্রোগ্রাম যা বিভিন্ন ধরণের নাচের চালকে জড়িত। সাধারণত, এই খেলাটি লাতিন সংগীতের সঙ্গ দিয়ে পরিবেশিত হয়। এই খেলাটিতে, সংগীতের তাল অনুসারে দ্রুত এবং ধীর গতিবিধির বিভিন্নতা রয়েছে।
পার্থক্যটি হ'ল, জুম্বা শক্তি প্রশিক্ষণেরও জড়িত (প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ)। হার্টকে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে এমন এ্যারোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, জুম্বায় শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং ফ্লেক্স করা।
শক্তি প্রশিক্ষণ বায়বীয় অনুশীলন থেকে পৃথক যে এটি কিছু আন্দোলনে শক্তি ফেটে জড়িত। যেমন অনুশীলন করার সময় আপনি এই শক্তির ওভারফ্লো অভিজ্ঞতা করতে পারেন স্কোয়াট, সিট-আপস, উপরে তুলে ধরা, এবং সাথে অনুশীলন ডাম্বেল.
পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যার পার্থক্য
ওজন হ্রাস করতে, আপনি আপনার দেহে প্রবেশের চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। জুম্বা এবং এ্যারোবিক অনুশীলন উভয়ই ক্যালোরি পোড়াতে পারে তবে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা অবশ্যই আলাদা।
গড়ে, জুম্বা প্রতি ঘন্টায় 360-532 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। এই পরিসীমা শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনি যত বেশি ওজন করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান।
জুম্বা এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের প্রায়শই তুলনা করা হয় কারণ তারা একই ক্রীড়া বিভাগে। এই দুটি খেলাটির তুলনা করার জন্য, আপনাকে অন্যান্য ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলনের দিকেও নজর দেওয়া উচিত।
উদাহরণ হিসাবে, এখানে কিছু ধরণের বায়বীয় অনুশীলন এবং তারা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা:
- স্ট্যাটিক সাইক্লিং: প্রতি ঘন্টা 520 ক্যালোরি
- সিঁড়ি ধাপে মেশিন (ট্রেডমিল সিঁড়ি): প্রতি ঘন্টা 450 ক্যালোরি
- ফ্রিস্টাইল সাঁতার: প্রতি ঘন্টা 450 ক্যালোরি
- জগিং: প্রতি ঘন্টা 450 ক্যালোরি
- ভলিবল: প্রতি ঘন্টা 300 ক্যালোরি
ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর?
প্রথম নজরে, জুম্বা এবং এ্যারোবিক অনুশীলন বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, আপনি আরও সরানো, আপনার হাতের নাগালের প্রসারিত করে এবং বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য পদক্ষেপের মাধ্যমে জুমবা থেকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য জুম্বা সঠিক পছন্দ। এই খেলাধুলা পুরো শরীরের পেশীগুলি একটি মজাদার উপায়ে প্রশিক্ষণ দেয়। তবে এরোবিক ব্যায়ামেরও রয়েছে নিজস্ব সুবিধা।
কিছু ধরণের বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন নির্দিষ্ট পেশীগুলির বাইরে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিং আপনার পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করে এবং রোয়িং আপনার বাহুর পেশীগুলিতে কাজ করে। বায়বীয় অনুশীলন করে, আপনি হৃদয় এবং এই পেশীগুলির কার্যকারিতা অনুকূল করতে পারেন।
এক্স
