একটি ভাল ঝাপটানোর নিয়ম, যাতে বেনিফিটগুলি সর্বোত্তম হয় এবং শরীর টাটকা থাকে

আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন বা বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় খুঁজে পেতে চান তবে আপনি একটি ছোট্ট ঝুলন্ত নিতে বেছে নিতে পারেন। সম্ভবত আপনি বাচ্চাদের নেপসের পরামর্শ শুনেছেন। আসলে, ন্যাপগুলি কেবল বাচ্চাদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য না, প্রাপ্তবয়স্কদেরও তাদের প্রয়োজন। তবে আপনাকে কীভাবে একটি ভাল ঝোলা নিতে হবে তা জানতে হবে। কারণ, ভুল সময়ে বা খুব বেশি সময় ধরে ঝাঁকুনি খাওয়া আসলে শরীরকে অস্বস্তি বোধ করে এবং সুবিধাগুলি পাওয়া যায় না।

ঝাপটায় নেওয়ার সুবিধা কী কী?

এমনকি যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন এবং একটি ছোট ঝোপ নেওয়ার জন্য সময় নাও থাকতে পারে, আপনার এখনও যথেষ্ট সময় ব্যয় করতে হবে। একটি ভাল ন্যাপ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিভিন্ন উপকার সরবরাহ করে:

• শিথিলকরণ
• ক্লান্তি কমাতে
• সতর্কতা বৃদ্ধি
• মেজাজ উন্নতি করুন
• শারীরিক ও মানসিকভাবে কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করুন

তবে ন্যাপগুলিরও একটি প্রভাব রয়েছে

ন্যাপের সুবিধাগুলি রয়েছে তবে সকলেই জোর করে নিতে পারেন না। এমন লোক আছে যারা দিনের বেলা ঘুমাতে পারে না বা যারা নিজের ঘরে না থাকলে ঘুমাতে পারে না।

ন্যাপগুলির নেতিবাচক প্রভাবও থাকতে পারে যেমন:

• ঘুম জড়তা। এমন একটি ঘটনা যেখানে আপনি স্তূপ থেকে জেগে ওঠার পরে অবাস্তব এবং অনুপস্থিত মনের অধিকারী হন।
• রাতে ঘুমের ঝামেলা। একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি রাতের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করা উচিত নয়। তবে, যদি আপনার অনিদ্রা হয় বা ঘন ঘন প্রলাপের মতো ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে ন্যাপিং এই ব্যাধিটিকে আরও খারাপ করতে পারে। খুব বেশি সময় ঝোলা নেওয়া রাতে ঘুমের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার কখন ভাল ঝোলা দরকার?

ভাল ন্যাপগুলির জন্য সময় তৈরি করার প্রয়োজন আছে যদি আপনি:

• হঠাৎ ক্লান্ত লাগা বা ঘুম লাগছে
• রাতে ঘুমের অভাব হবে, উদাহরণস্বরূপ নাইট শিফট বা অতিরিক্ত সময় পাওয়ার কারণে
• নিয়মিত ন্যাপ শিডিউল করতে চান

কখনও কখনও আপনি মনে করেন যে আপনি সক্রিয় বা ক্লান্ত না হয়েও আপনাকে আরও দীর্ঘ ঝুলন্ত প্রয়োজন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে অবিলম্বে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার ওষুধ খাওয়ার দরকার আছে, ঘুমে সমস্যা হতে পারে, বা অন্য কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকতে পারে যা আপনার রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কিভাবে একটি ভাল ঝোলা নিতে?

ন্যাপিংয়ের যথাযথ সুবিধা পেতে আপনার এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• শুধু একটি ভাল ঝোলা নিতে 10-30 মিনিট। আপনি যতক্ষণ ডুবে যাবেন, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় ততই নিজেকে ক্ষুব্ধ মনে হবে।
• একটি ভাল ঝাপটায় সময় মধ্যাহ্ন, বা বেলা প্রায় ২-৩ টা। দুপুরের খাবারের পরে আপনি ঘুমিয়ে থাকতে পারেন এমন সময় এটিই আদর্শ। এছাড়াও, এই সময়ে নেওয়া ন্যাপগুলি রাতে আপনার ঘুমকে বিরক্ত করার সম্ভাবনা কম থাকে।
• আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং আপনার ঘুমের সময়সূচী অনুযায়ী একটি ভাল ঝোলা সময়ও নির্ধারিত হয়।
• একটি ভাল ন্যাপ একটি শান্ত অন্ধকারে একটি আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রা সহ খুব গোলমাল নয় in
• ঝাঁকুনি নেওয়ার পরে, তাড়াতাড়ি করবেন না এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ আবার করবেন না। দ্রুত উঠলে আপনাকে মাথা ব্যাথা, বিরক্তিকর এবং অসুস্থ হতে পারে। আপনার আবার সতেজতা বোধ না হওয়া অবধি কয়েক মিনিট বিরতি দিন।