সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে আপনার কতবার জুম্বা করা উচিত?

আপনি যদি পছন্দ করেন এমন একজন ব্যক্তি হন নাচ শক্তিশালী, জুম্বা ব্যায়ামগুলি নিয়মিতভাবে আপনার অনুশীলনের পছন্দ হতে পারে। জুম্বা এমন একটি খেলা যা চটজলদি গতিবিধি এবং মজাদার সংগীতের কারণে দেহকে মজাদার উপায়ে পুষ্ট করতে পারে।

যাইহোক, যদি আপনি ফিট শরীর এবং আদর্শ শরীরের ওজন চান তবে আপনার সপ্তাহে কতবার এই অনুশীলন করা উচিত? আসুন, নিম্নলিখিত ক্রীড়া সম্পর্কে আরও জানুন find

জুম্বা কী?

জুম্বা হ'ল এক ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন যা বিভিন্ন নৃত্যের চলাফেরার সংমিশ্রণ করে যেমন সালসা, ফ্ল্যামেনকো বা এমনকি এটিতে আধুনিক নৃত্য। বারবার পুনরাবৃত্তি হওয়া একটি গানের সাথেই নয়, এই অনুশীলনটি মেজাজের উন্নতি এবং অনুশীলনের গতিবিধি উন্নত করতে সাধারণত এক সেশনে বেশ কয়েকটি গানের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে।

জুম্বা ক্লাস বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, যেগুলি পানিতে করা হয়, নবীনদের জন্য ক্লাস, শিশুদের জন্য, স্তর স্তর সহ ক্লাস এবং কিছু বিশেষত প্রবীণ শ্রেণীর জন্য।

এই ক্রীড়া সুবিধা কি?

জুম্বা ব্যায়াম একটি বায়বীয় অনুশীলন যা প্রতিটি আন্দোলনের সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। গড়ে এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট প্রতি ঘন্টা 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনারা যারা আদর্শ পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে চলেছেন তাদের পক্ষে অবশ্যই এটি খুব উপকারী।

ক্যালোরি জ্বলন্ত আন্দোলন ছাড়াও, এই খেলাধুলায় একটি মরিঞ্জ বীট নাচও অন্তর্ভুক্ত থাকে বা প্লাইওমেট্রিক জাম্পের পরে বেশ কয়েকটি সেট স্কোয়াট করে। এই আন্দোলন চর্বি পোড়াতে পারে এবং শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে পারে।

এখানে অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

• শরীরের সমস্ত সদস্য চলাফেরা করে এবং প্রশিক্ষিত হয়

আপনি যখন এই খেলাটিকে সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সাথে করেন, এই অনুশীলনটি শরীরের উপর থেকে নীচে পর্যন্ত গতির বিস্তৃত পরিসীমা সরবরাহ করে। উপরের দেহে, সাধারণত হাত, কাঁধ এবং পেট অনেকটা ছন্দের দিকে চলে যায়।

তারপরে শরীরের নীচের অংশের জন্য, নিতম্বের অঞ্চল, আপনার পোঁদ এবং পা সব একই সাথে চলাফেরা করে। এছাড়াও, গোপন সুবিধা রয়েছে যা জুম্বা শরীরের জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য অফার করতে পারে।

কারণটি হ'ল এই ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলনটি ওয়ার্ম-আপ সেশনগুলি থেকে শুরু করে অনুশীলন সেশনগুলি পূরণ করা এবং শীতল হওয়া আপনার নমনীয়তার প্রশিক্ষণ দেয়।

• স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং করা সুখী

অনুশীলনের সর্বাধিক উচ্চারিত সুবিধা হ'ল মানসিক চাপ ও ক্লান্তি থেকে মুক্তি। আপনি যখন জুম্বা করেন, তখন আপনার সাথে বিভিন্ন গানের উত্থান, সমসাময়িক এবং অবশ্যই থিম থাকবে আপ বীট। নাচের সময় স্বাস্থ্যকর সংগীত শুনতে আপনার ভাল লাগতে পারে, আপনি জানেন।

কাজের কারণে যদি আপনি চাপে থাকেন তবে জুম্বা সহ মাঝারি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। সংগীতকে উত্তোলন এবং দেহকে দ্রুতগতিতে চলতে প্ররোচিত করার সাথে এটি আপনার মেজাজকে আরও উন্নত করতে পারে।

শরীরের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার কারণ ছাড়াও, আপনারা যারা স্ট্রেস বা বিরক্ত বোধ করছেন তাদের জন্যও জুম্বা ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিকার হতে পারে।

জুম্বা জিমন্যাস্টিকস লাতিন এবং আন্তর্জাতিক সংগীতের সাথে একটি ধারাবাহিক নাচের চলাচল। জুম্বা অনুশীলনগুলি দ্রুত এবং ধীর ছন্দের উপস্থিতির সাথে বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে।

আপনার এই খেলাটি কতবার করা উচিত?

সাধারণত লাতিন এবং আন্তর্জাতিক সংগীতের সাথে জুম্বা অনুশীলনগুলি করতে, আপনাকে কীভাবে করতে হবে তা জানতে হবে যাতে আপনার শরীর সুস্থ থাকে। কারণটি হ'ল, এই অনুশীলনটি দ্রুত এবং ধীর ছন্দগুলির উপস্থিতির সাথে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের সাথে এবং পেশী সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণেরও সমন্বয় করে যাতে এটি আরও শক্তিশালী হয়।

মেয়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, জুম্বা বায়বীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত। বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে, আপনার মাঝারি অনুশীলনের তীব্রতার সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এই জাতীয় অনুশীলন করা উচিত। বা আপনি ভারী তীব্রতার সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিটের জন্য জুম্বা করতে পারেন।

যেহেতু এটি শুধুমাত্র একটি সর্বনিম্ন সুপারিশ, আপনি এই সময়ের চেয়ে এটি আরও বেশি করতে পারেন। আপনি এই বায়বীয় ব্যায়ামটি যত বেশি করবেন তত বেশি স্বাস্থ্য উপকার পাবেন। নোটগুলি সহ, আপনি নিজের দক্ষতা পরিমাপ করতে পারেন। কারণ অতিরিক্ত ও মরিয়া ব্যায়ামও আপনাকে ক্ষতি করতে পারে।

আপনি এই সময়টিকে কয়েক দিনের মধ্যে বিভক্ত করতে পারেন, কেবলমাত্র 150 মিনিট নয়। বিশেষত আপনারা যারা প্রারম্ভিক, আপনার শরীরকে এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 160 মিনিট অনুশীলন করেন তবে আপনি এটিকে সপ্তাহে 4 দিনের মধ্যে ভাগ করতে পারেন। 40 মিনিটের জন্য প্রতিটি অনুশীলনের সর্বনিম্ন সময়কাল সহ। 40 মিনিটের এই জুম্বা অনুশীলনটি আপনার প্রায় 369 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

জুম্বা অনুশীলনের তীব্রতা চিহ্নিত করুন

আপনার জুম্বা অনুশীলন কতটা তীব্রতা তা জানতে, পদ্ধতিটি বেশ সহজ। ব্যায়ামের তীব্রতা তত ভারী, হৃদযন্ত্রের তত দ্রুত তত দ্রুত তীব্র ঘাম হয়। ভারী তীব্রতা, আপনি ব্যায়ামের সময় কথা বলতেও পারবেন না।

সুতরাং, যখন আপনার জুম্বা অনুশীলন আপনার হৃদয়কে খুব দ্রুত প্রবাহিত করে, আপনি প্রচুর ঘামেন এবং আপনি কথা বলতে পারছেন না কারণ এটি অত্যন্ত সম্পূর্ণ ক্লান্ত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাস নিতে, এর অর্থ এই অনুশীলনের মধ্যে আপনার শরীরের ওজনের তীব্রতা অন্তর্ভুক্ত।

প্রত্যেকের নিজস্ব ব্যায়ামের তীব্রতা রয়েছে। যদি আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করেন সম্পূর্ণ ক্লান্ত যতক্ষণ না তারা কথা বলতে অক্ষম হয়, অগত্যা অন্যান্য লোকেরা একই অনুশীলনের বোঝা নিয়েও একইরকম অনুভব করে না।

প্রতিদিন জুম্বা অনুশীলন করা কি সম্ভব?

কিছু লোক আসক্ত হতে পারে বা জুম্বার মাধ্যমে সত্যই ওজন হ্রাস করতে চায়। সুতরাং, এমন লোকেরা আছেন যারা প্রতিদিন ভাল জুম্বা করেন।

প্রতিদিন এই অনুশীলন করা অবশ্যই ঠিক আছে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন overtraining। এটি হতে দেবেন না, আসলে সুস্থ হওয়ার লক্ষ্য হয়ে ওঠে overtraining ওরফে খেলাধুলা নিজের শরীর অনুভব করুন, যদি আপনি খুব ক্লান্ত হন তবে আপনার এটি প্রতিদিন করা উচিত নয়।

আপনি যদি সারা দিন ধরে খুব ক্লান্ত বোধ শুরু করেন, আবেগগত সংবেদনশীল বা খিটখিটে হয়ে যান এবং আপনার ক্ষুধা কমে যায়, এটি আপনি খুব বেশি অনুশীলন করছেন এমন একটি লক্ষণ হতে পারে।

অনুশীলন উপকারী তবে আপনার দেহের বিশ্রামের জন্য এখনও সময় প্রয়োজন। যদি আপনার শরীরটি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত এবং প্রতিদিন অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয় তবে তা ঠিক।

এক্স