9 শৈশবের ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার কার্যকর পদক্ষেপ

আপনার যদি শৈশবজনিত ট্রমা থাকে যা পূর্ণ বয়সে নিয়ে যায় আপনার অবিলম্বে এটি নিরাময়ের উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া উচিত। কারণটি হ'ল, ট্রিগারটির মুখোমুখি হয়ে ট্রমা আপনার আবেগকে জ্বলতে থাকে। এটি উপলব্ধি না করে অতীতে গভীর ট্রমা আপনার ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, স্বাস্থ্য এবং আপনার পুরো জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

শৈশবের ট্রমা থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়

শৈশবজনিত ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, ইভেন্টটি হওয়ার পরে আপনার যে প্রক্রিয়াটি করা উচিত ছিল তা শুরু করা উচিত। তবে কিছুই অসম্ভব, যদিও আপনার এখনও অতীত ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার আশা করতে সময় লাগে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিবাহ ও পারিবারিক চিকিত্সক অ্যান্ড্রি ব্র্যান্ডেট, পিএইচডি অনুসারে শৈশবজনিত ট্রমা নিরাময়ের জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে:

1. নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন

ট্রমা নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, এমন কোনও শান্ত জায়গা সন্ধানের চেষ্টা করুন যেখানে আপনি দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারেন এবং বিভ্রান্ত হন না। এই এক প্রক্রিয়াটি শুরু করতে আপনি আরামদায়ক পোশাক পরেন তা নিশ্চিত করুন। যদি তা হয় তবে চোখ বন্ধ করে মেঝেতে আরামে বসুন।

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে ফোকাস করুন এবং নিজের সচেতনতা অনুভব করুন। আপনি যে মেঝেতে বসেছেন তা কত শীতল অনুভব করুন। আপনার টেলবোন থেকে আপনি যে মেঝেতে বসেছেন তার দিকে প্রবাহিত শক্তিটি কল্পনা করুন। অন্য কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে নিজের দেহে মনোনিবেশ করুন।

2. অতীতের স্মৃতি স্মরণ কর

এখন, এমন একটি পরিস্থিতি বা ঘটনার কথা মনে করুন যা আপনাকে সম্প্রতি বিরক্ত করেছে। তারপরে, এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনার আবেগকে ট্রিগার করে। যথাসম্ভব বিশদে ফিরে ভাবুন এবং সেই সময়ে নিজেকে কল্পনা করুন। সেই সময় উত্থিত সংবেদনগুলি দেখার এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন।

3. অনুভূতি অনুভব করুন

এরপরে, আপনি আবার শান্ত না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস নিন। তারপরে, আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরণের আবেগ অনুভব করা যাক। সেই সময় শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় এবং তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি মাতাল হওয়া, আঁটসাঁট হওয়া, মাথাব্যথা বা অন্য কিছু নয়।

এই সংবেদনগুলি পরবর্তীকালে আপনি অভিজ্ঞতার শৈশব ট্রমাটি বোঝার প্রয়োজন হবে। আপনি এই সংবেদনগুলি অনুভব করার পরে, এই অনুভূতিগুলিকে যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন যেন আপনি নিজের হৃদয়ে নিজের সাথে কথা বলছিলেন।

4. প্রতিটি সংবেদন চিহ্নিত করুন এবং নাম দিন

আপনি যখন অশান্তিকর অনুভূতি অনুভব করেন, তখন আপনার যে অনুভূতিটি অনুভূত হয়েছিল তার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার চেষ্টা করুন, উদ্বেগ আপনার বুককে শক্ত করে তোলে বা এমন কোনও ক্রোধযুক্ত অনুভূতি রয়েছে যা আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করে তোলে? এটি অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং নিজের হৃদয়ে যা অনুভব করছেন তা নিজেকে জানান। এই সংবেদনগুলি সনাক্ত করা আপনার নিজের এবং আপনার শরীর বোঝার পক্ষে সহজ করে তুলবে।

৫. প্রতিটি অনুভূতি এবং সংবেদন যে অনুভূত হয় ভালবাসুন

আপনার শৈশবজনিত মানসিক আঘাতটি নিরাময়ের জন্য আপনার দেহের যা কিছু অনুভূতি রয়েছে তা গ্রহণ করার জন্য আপনার সক্ষম হওয়া দরকার। নিজেকে বলুন যে আপনি এই আবেগগুলি পছন্দ করেন এবং উপভোগ করেন। আপনি যে কোনও আবেগ অনুভব করছেন যা এইরকম করুন যেমন “আমার অনুভূতির কারণে আমি নিজেকে ভালবাসি (রাগ, দুঃখ, উদ্বেগ ইত্যাদি)। আপনি যে অনুভূতি বোধ করেন সেগুলি প্রেম করে আপনি আস্তে আস্তে স্বীকার করবেন যে এটি স্বাভাবিক।

Feel. অনুভব করার এবং করার চেষ্টা করুন

তাদের সাথে যে সংবেদনগুলি এবং সংবেদনগুলি ঘটে সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এই অনুভূতিগুলি ডুবে যায় এবং কেবল প্রবাহিত হয়। এটি ধরে রাখার বা এটি লুকানোর চেষ্টা করবেন না। তারপরে, দেহটি যা চায় বা করা উচিত সেগুলি দিয়ে অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিতে সাড়া দেয়।

যদি আপনার কান্নার মতো মনে হয় তবে আপনার হৃদয় কেঁদে ফেলুন। তেমনি যদি আপনি চিৎকার করতে চান বা কোনও কিছু আঘাত করতে চান। এই মুহুর্তে আপনার শরীর যা চায় তা করুন। আপনি জোরে চিৎকার করতে পারেন বা চোখ বন্ধ করে পাঞ্চ করতে পারেন এবং এখনও একই অবস্থানে রয়েছেন।

The. বার্তাটি পান

আপনি এখন যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা কি কোনও অতীত ট্রমাজনিত ঘটনার সাথে সংযুক্ত রয়েছে? আপনি কি নেতিবাচক জিনিসগুলি বুঝতে শুরু করেছেন যা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে দেয় শৈশবঘটিতের ট্রমা? যদি তা হয় তবে মনোযোগ দিন এবং নৈতিক বার্তাটি গ্রহণ করুন। আপনি অবশ্যই এটি খুঁজে পেতে পারেন।

তবে, আপনার যদি মনে হয় যে আপনি কিছুই পাচ্ছেন না, আপনি কাগজের টুকরোতে যে সমস্ত অনুভূতি এবং আবেগ অনুভব করছেন সেগুলি লিখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। না থামিয়ে 10 মিনিটের জন্য এটি করুন। তারপরে, আপনার আবেগ এখনই কী বার্তা প্রেরণের চেষ্টা করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

৮. অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন

আপনার কি আরামে কেউ আছেন যার সাথে আপনি অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন? যদি তা হয় তবে এই মুহুর্তে আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তা বলার চেষ্টা করুন। তবে তা না হলে শৈশবজনিত ট্রমা সম্পর্কে আপনার যে অনুভূতি ছিল তা লিখুন write

কী ইভেন্টগুলি শুরু করেছিল এবং সেই সময়ে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছিলেন তা লিখুন। তারপরে, এখনই আপনার কেমন লাগবে তা লিখুন। এটিকে অর্থহীন মনে করবেন না .. যদিও এটি তুচ্ছ মনে হলেও গল্পগুলি লিখে বা লিখে লিখে ভাগ করে নেওয়া পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশের কার্যকর উপায়।

9. এটি খুলে ফেলুন এবং এটি সমস্ত ফেলে দিন

আপনি যে সমস্ত জিনিস অনুভব করছেন তা বলার বা লেখার পরে, পূর্বের ট্রমা থেকে আবেগ প্রকাশ করার জন্য আপনার "রীতি" করার সময় এসেছে। আপনি সবেমাত্র লিখেছিলেন চিঠিটি জ্বালিয়ে বা আপনার শৈশবজনিত ট্রমাটি প্রদর্শিত হতে পারে এমন জিনিসটি ফেলে দিয়ে আপনি এটি করতে পারেন।

যে কোনও উপায়ে পয়েন্টটি হ'ল ছেড়ে দেওয়া এবং এমন কোনও কিছু থেকে মুক্তি পাওয়া যা এটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে। এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু অপসারণ এবং ছেড়ে দিয়ে এর সাথে আসা ট্রমা, আবেগ এবং সংবেদনগুলি দূর করুন।

বিশেষজ্ঞের সহায়তা পান

আপনি যদি মনে করেন যে এই পদ্ধতিটি কাজ করছে না, বিশেষজ্ঞের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কীভাবে এটি সর্বোত্তমভাবে চিকিত্সা করা যায় তা জানতে আপনার শৈশবজনিত ট্রমা সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানী বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি আজকের যে ট্রমাটি অনুভব করেছেন তা মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন ধরণের থেরাপি উপযুক্ত হতে পারে। জীবনের উন্নত মানের জন্য পেশাদার সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করতে কখনই লজ্জা পাবেন না।