ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই কীভাবে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

মাসিক ব্যথা প্রতি মাসে বেশ কয়েকটি মহিলার ঘন অভিযোগ of তুমি একা নও. কমপক্ষে 4 জনের মধ্যে 3 মহিলা হালকা struতুস্রাবের ব্যথা অনুভব করেন, যখন 10 জনের মধ্যে 1 জন গুরুতর লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা পান। আরাম করুন, বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আপনি struতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করতে পারেন।

ওষুধ ছাড়াই মাসিক ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে

ওষুধ খেতে ছুটে যাওয়ার আগে, মাসিকের ব্যথা মোকাবেলার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করে নেওয়া ভাল ধারণা:

1. মাঝারি অনুশীলন

আপনার পিরিয়ড থাকা অবস্থায় আপনি বিছানায় অলস থাকতে পছন্দ করতে পারেন। তবে, মাঝারি ব্যায়াম আসলে actuallyতুস্রাবের ব্যথা উপশমের একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।

অনুশীলন আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে মসৃণ করে তোলে। এছাড়াও, প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে উত্পাদিত এন্ডোরফিনগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন যা জরায়ুতে চুক্তি তৈরি করে এবং বাধা সৃষ্টি করে।

অনুশীলন পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে এবং শ্রোণীতে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায়। এটি কেবল ব্যথা উপশম করে না, ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করে (মেজাজ) যা struতুস্রাবের সময় বিশৃঙ্খলাযুক্ত।

ক্রীড়াগুলির অনেক পছন্দ রয়েছে যা নিরাপদ এবং আপনি আপনার সময়কালে এগুলি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হালকা জগিং বা বায়বীয় অনুশীলন। মাসিকের আগে এবং সময় থেকে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

2. পেট সঙ্কুচিত

যখন painfulতুস্রাব ব্যথা অনুভব করে, তখন এক বোতল গরম জলের সাথে পেটকে সংকুচিত করার চেষ্টা করুন। তাপ উত্তেজনা জরায়ু পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে, যা ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

যখনই আপনার পেটে ব্যথা হয় তখন একটি ওয়াশকোলে জড়িয়ে গরম পানির বোতল রাখুন। আপনি নিজের পছন্দ মতো এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করেই মাসিক ব্যথা উপশম করতে পারে।

এছাড়াও, একটি গরম ঝরনা বা স্নানের চেষ্টা করুন। একটি গরম স্নান না শুধুমাত্র ব্যথা হ্রাস করে তোলে, কিন্তু শরীর এবং মন শিথিল করে। একটি গরম স্নান পেট, পিঠ এবং পায়ে পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।

৩. ক্যামোমিল চা পান করুন

যদি আপনি চ্যামোমিল চা কখনও চেষ্টা করেন না, এটি চেষ্টা করার জন্য এটি ভাল সময় হতে পারে।

ইরান অবস্টেট্রিকস, গাইনোকোলজি এবং ইনফার্টিলি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা বলেছে যে ফুলের সুগন্ধযুক্ত চাটি struতুস্রাবের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা রোগের দ্বারা উদ্দীপনা হয় না।

ক্যামোমিল চাতে হিপ্পুরেট নামে একটি যৌগ থাকে। হিপ্পুরেট মূলত দেহের একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

এই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি প্রস্ট্যাগ্ল্যান্ডিনগুলির উত্পাদন হ্রাস করতে সহায়তা করে, যার ফলে struতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

4. আকুপাংকচার

আকুপাংচার মাসিক ব্যথা চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে যে অনেক প্রমাণ আছে।

আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টের পৃষ্ঠাগুলি থেকে প্রতিবেদন করা, আকুপাংচার struতুস্রাবের কারণে পেটের শ্বাসকষ্টের প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, আকুপাংচার একটি traditionalতিহ্যবাহী medicineষধ যা পাতলা সূঁচ ব্যবহার করে। এই সূঁচগুলি সেই অঞ্চলের স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে ত্বকে প্রবেশ করানো হবে।

আপনি যদি আকুপাংচার করতে চান তবে সুরক্ষা নিশ্চিত করতে একজন পেশাদার থেরাপিস্ট দেখুন। অযত্নে কোনও থেরাপির অবস্থানটি চয়ন করবেন না কারণ আকুপাংচারের সূঁচগুলি যা বিনিময়ভাবে ব্যবহৃত হয় তা আসলে নতুন রোগের কারণ হতে পারে।

5. পরিপূরক নিন

গাইনোকোলজিকাল এন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে প্রকাশিত ইরাল থেকে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি মাসিক ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

এই গবেষণাটি 60০ জন মহিলার উপর পরিচালিত হয়েছিল যারা মাসিক ব্যথা এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অনুভব করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের তখন চিকিত্সা এবং নিয়ন্ত্রণ নামে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়।

ফলাফলগুলি দেখায় যে চিকিত্সার 2 মাস পরে menতুস্রাবের ব্যথার তীব্রতা বেশ মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছিল। প্রতি সপ্তাহে তাদের 8 সপ্তাহের জন্য 50,000 আইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে বলা হয়।

আপনি পরিপূরক থেকে বা গরুর মাংসের লিভারের মতো খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

ভিটামিন ডি ছাড়াও ভিটামিন ই এর পরিপূরক, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি 1, বি 6, এবং ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেটের বাচ্চা কমাতে পারে।

তবে এটি খাওয়ার আগে অবশ্যই প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। আপনার ধরণের পণ্য এবং ডোজ গ্রহণের ধরণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

Certain. কিছু খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন

মাসিক ব্যথা উপশমের প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে আপনার চর্বিযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এবং সোডাস এবং অ্যালকোহলগুলি এড়ানো উচিত।

লবণ, চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহল সবই আপনার শরীরে জল বাড়িয়ে তোলে এবং পেট ফাঁপা করতে পারে। এটি মাসিক ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে worse

তদতিরিক্ত, আপনার কফি, চা, সোডা এবং চকোলেটে ক্যাফিন এড়ানো উচিত। ক্যাফিন পেটের বাচ্চা এবং ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে worse চিনির পরিমাণ যা সাধারণত ক্যাফিনেটেড খাবার এবং পানীয়গুলিতে থাকে সেগুলি গ্রহণের গণনার কথা উল্লেখ করা উচিত নয়।

আপনি গরম আদা বা লেবু লিকারের সাথে কফি এবং চা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আদা এবং লেবু পেটের অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে এবং শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যখন মাসিক ব্যথা অনুভব করছেন তখন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলগুলিও সুপারিশ করা হয়। যদিও তারা ব্যথা হ্রাস করে না, এই খাবারগুলি শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

Smoking. ধূমপান বন্ধ করুন

ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হওয়ার পাশাপাশি ধূমপান menতুস্রাবের ব্যথাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল ধূমপান শ্রোণীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহকে সীমাবদ্ধ করে।

সুতরাং, আপনি যদি সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে smokingতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায় হ'ল ধূমপান ত্যাগ করা।

যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদের বন্ধ্যাত্ব, অর বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকিও থাকতে পারে।

8. চাপ কমাতে

আপনি কি জানতেন যে স্ট্রেসাল চিন্তাভাবনাগুলি ব্যথাকে ট্রিগার করতে এবং আরও খারাপ করে তুলতে পারে?

Struতুস্রাবের সময় স্ট্রেস পেটের বাচ্চা আরও খারাপ করতে পারে। সুতরাং, মাসিক ব্যথা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় অবশ্যই এমন কিছু করা যা চাপ কমাতে পারে।

প্রত্যেকের স্ট্রেস উপশমের নিজস্ব উপায় থাকতে হবে। সিনেমা দেখা, অবসর সময়ে হাঁটতে যাওয়া বা কেবল ধ্যান করা চাপ কমাতে বিকল্প হতে পারে।

যখন স্ট্রেস স্ট্রাইক হয়, আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় গভীর শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি চাপ থেকে মুক্তি এবং মাথার বোঝা সহজ করার সহজ উপায়।

9. জল পান করুন

পানিশূন্যতা বা তরলের অভাব হ'ল পেটে থাকা পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলির অন্যতম কারণ।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পানীয় জল একটি দুর্দান্ত সমাধান। পর্যাপ্ত শরীরের তরল গ্রহণ menতুস্রাবের সময় পেটের পেঁচা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি।

প্রচুর পরিমাণে জল খেলে শরীর ব্যথার বাধা এড়াতে পারে। সাধারণ জল ছাড়াও, আপনি মাসিক ব্যথা মোকাবেলার উপায় হিসাবে যুক্ত চিনি ছাড়া খাঁটি রস পান করতে পারেন।

যদি এই বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি আপনার মাসিক ব্যথা উপশম করে না তবে ব্যথা উপশম করুন ie আপনি আইবুপ্রোফেনের মতো কাউন্টারে এনএসএআইডি ওষুধ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এটি আরও ভাল হবে যদি আপনি প্রথমে সঠিক ডোজটি খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন।

এক্স