সুস্থ ঝলমলে ত্বক ও ষাঁড় পেতে আজ শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন এমন 8 টি টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কে চকচকে ত্বক পেতে চায় না। যদি আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করে থাকেন তবে কিছুই কার্যকর হয় না তবে সম্ভবত এই পরামর্শগুলি আপনারা যারা সুস্থ, জ্বলজ্বলে ত্বক রাখতে চান তাদের জন্য কার্যকর are

চকচকে ও স্বাস্থ্যকর ত্বক রাখার টিপস

১. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে ফল খান

ভিটামিন সি ত্বকের আভা ও স্বাস্থ্যকর করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি ত্বককে টানটান রাখতে এবং কুঁচকে রোধ করতে কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায় সহায়তা করে। ভিটামিন সি-এর উচ্চমানের কিছু ফল কমলালেবু, পেঁপে, আম এবং পেয়ারা।

তদতিরিক্ত, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য ভিটামিন সিযুক্ত ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি ত্বকে বলিরেখা কমাতে, ত্বকের ক্ষতি হ্রাস করতে এবং কোলাজেনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে।

২. রোদ থেকে ত্বককে রক্ষা করুন

আপনি যদি জ্বলজ্বল এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক চান তবে খুব বেশি দিন সূর্যের সংস্পর্শে যাবেন না। সৌর UV রেডিয়েশনের এক্সপোজারের কারণে নিস্তেজ ত্বক এবং অসম ত্বকের স্বর হতে পারে।

অতিবেগুনী রশ্মিগুলির অত্যধিক এক্সপোজারের ফলে দ্রুত বয়স্ক হওয়ার লক্ষণও দেখা দিতে পারে যা রিঙ্কেলস এবং সূক্ষ্ম রেখা এবং ত্বক দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা আরও দ্রুত sags করে।

অতএব, সানস্ক্রিন বা সানস্ক্রিন প্রয়োগ করে আপনার ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় সর্বদা কমপক্ষে এসপিএফ 15 থাকাতে সর্বদা আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিন। বিশেষত মুখ এবং বাহুতে ব্যবহার করুন যা সূর্যের সংস্পর্শে প্রবণ থাকে।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান

প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শরীরকে হারানো কোলাজেন পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি ঘুমালে রক্তের একটি মসৃণ প্রবাহ ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে।

সুতরাং, আপনার রাতের ঘুমের গুণটি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার চোখের নীচে অন্ধকার চেনাশোনাগুলিও এড়াবে। এইভাবে আপনার ঝলকানো ত্বক থাকবে যা আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছিলেন।

৪. প্রায়শই ব্যায়াম করুন

আপনি আরও প্রায়ই শুনতে পাবেন যে ব্যায়াম আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে ব্যায়াম আসলে ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

ব্যায়াম ত্বকের টিস্যু সহ সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হার্টের ক্রিয়াকে উন্নত করে। পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রাপ্ত ত্বক স্বাস্থ্যকর, ময়শ্চারাইজড এবং উজ্জ্বল দেখাবে।

জগিং, হাঁটা, সাঁতার, হাঁটাচলা, সাইক্লিং, যোগ এবং নাচের মতো খেলাগুলি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল অনুশীলনের পছন্দ are

৫. প্রচুর পানি পান করুন

আপনার ত্বককে ময়েশ্চারাইজ ও নরম রাখতে প্রচুর তরল যেমন প্লেইন ওয়াটার খাওয়া জরুরি।

তবে মদ এবং মদ পান করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল প্রকৃতপক্ষে আপনার ত্বককে শুষ্ক এবং রুক্ষ করে তোলে, আপনার মুখটি আপনার চেয়ে বৃদ্ধ বয়সে দেখাবে।

6. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ফলে ত্বকের ক্ষতি আটকাতে পারে যা অকাল বয়সের প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে। ত্বকের আকৃতি এবং ফাংশন বজায় রাখতে প্রচুর পুষ্টি দরকার। ভিটামিন বি (বায়োটিন), ভিটামিন সি, এবং ভিটামিন ই এমন কিছু ধরণের ভিটামিন যা ত্বকের জন্য খুব ভাল।

এছাড়াও ত্বকের বার্ধক্যজনিত কারণ হতে পারে এবং ত্বকে কোলাজেন বাড়ায় এমন ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চমানের খাবারগুলি খাওয়া দরকার।

টমেটো, গাজর, সবুজ শাকসবজি, মধু, আঙ্গুর, অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল, মধু এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনি এই সমস্ত পুষ্টি পেতে পারেন

এ ছাড়া লবণ, কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এবং ভাজা খাবারগুলি উচ্চ মাত্রায় খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখুন।

7. ত্বক পরিষ্কার করুন

শুতে যাওয়ার আগে দিনে, সকালে এবং রাতে দু'বার মুখ ধুয়ে আপনার ত্বকটি সর্বদা পরিষ্কার রাখুন, ছিদ্রগুলি ময়লা এবং তেল দিয়ে আটকাতে রোধ করতে। আপনার ত্বকের ধরণের অনুসারে এমন কোনও ফেসিয়াল ক্লিনজার বেছে নিন। আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়ার পরে, ত্বককে সর্বদা আর্দ্র রাখার জন্য কোনও ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

অন্যান্য মুখের পরিষ্কারের রুটিনগুলি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আপনি একটি অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল সিরাম, মাস্ক বা আই ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। মৃত ত্বকের স্তর অপসারণ করতে আপনি সপ্তাহে দু'বার নিয়মিত এক্সফোলিয়েট বা আপনার মুখ স্ক্রাব করতে পারেন।

কী পরিষ্কার, আপনার রুটিনির জন্য এমন একটি রুটিন বা পণ্য চয়ন করুন যা আপনার ত্বকের প্রয়োজন এবং সমস্যাগুলির জন্য উপযুক্ত।

৮. ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন

আপনার চকচকে ও স্বাস্থ্যকর ত্বক পাওয়ার জন্য ময়েশ্চারাইজার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা। ঝরনা এবং মুখ ধোয়ার পরে সর্বদা ২-৩ মিনিটের মধ্যে একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে ময়শ্চারাইজিং এজেন্টগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অবশিষ্ট জলটি ত্বকে আটকে রাখতে পারে।

আপনার ত্বকের ধরণ অনুসারে আপনি ময়েশ্চারাইজারটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তৈলাক্ত ত্বক হলেও আপনার এখনও একটি ময়েশ্চারাইজার লাগাতে হবে। অবশ্যই, আপনার তৈলাক্ত ত্বকের জন্য একটি ভাল ময়েশ্চারাইজার বেছে নিতে হবে।