সুচিপত্র:
- কোমর ব্যথার জন্য যোগ পোজ দেয়
- 1. পেইন্ট গরু পোজ
- ২.সওয়ার্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড (উত্তরসানা)
- ৩. ফরোয়ার্ড ভাঁজ বসে (পাসচিমোত্তানসানা)
- ৪) স্পিনেক্স পোজ (সালাম্বা ভুজঙ্গাসন)
- ৫. Eগল পোস্ট (গরুড়সানা)
- 6. লস্ট পোজ (সালভাসন)
- 7. ব্রিজ পোজ (সেতুবান্দা সর্বঙ্গাসনা)
- ৮. সুপাইন মেরুদণ্ডের সুতা
আপনার দেহের এমন সমস্যা কী যা দূরে যায় না? আমার জন্য, আমার পিঠে ব্যথা আছে অতীতে, যখন আমি একটি অফিসে কাজ করতাম এবং প্রতিদিন প্রায় 12 ঘন্টা একটি ডেস্কে বসে থাকতাম, কারণ এখনও আমি রাতে আমার ছেলের বুকের দুধ পান করিয়েছি, প্রতিদিন সকালে আমি ঘুম থেকে ওঠার পরে, আমার কোমর ব্যথা পায় কারণ স্তন্যপান করানোর অবস্থার কারণে আমার কোমর ব্যথা পায় ।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য সঠিক ওষুধ কী? আমার হিসাবে, আমি সাধারণত আমার যোগ অনুশীলনে নিম্নলিখিত পোজগুলিকে সর্বদা অন্তর্ভুক্ত করি এবং তারা সাধারণত কাজ করে। আপনার যদি একই সমস্যা হয়, তবে আপনি কিছু ভঙ্গির চেষ্টা করতে পারেন যা আমি নীচে বর্ণনা করব।
কোমর ব্যথার জন্য যোগ পোজ দেয়
1. পেইন্ট গরু পোজ
মেরুদণ্ড এবং কোমরের জন্য এই ভঙ্গি ভাল কারণ এটি পিছনে এবং নীচে বাঁকায়। আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি পিঠের ব্যথা অনুভব করেন তবে প্রতিদিন সকালে এটি করা ভাল।
২.সওয়ার্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড (উত্তরসানা)
এই ভঙ্গিটি প্রতিদিন অনুশীলন করা যথেষ্ট সহজ এবং নীচের পিছনে ব্যথা উপশমের জন্য দুর্দান্ত। শুধু তাই নয়, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত পেশীও দীর্ঘায়িত করুন আপনি. আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে প্রায়শই বসে থাকেন তবে এই ভঙ্গিটিও সর্বোত্তম।
৩. ফরোয়ার্ড ভাঁজ বসে (পাসচিমোত্তানসানা)
স্থায়ী পজিশনে প্রশিক্ষিত হওয়া ছাড়াও একই পজিশন বসে থাকা অবস্থায় করা যায়। আপনার চেষ্টা করার জন্য এটি ভাল। যদি কোনও স্থায়ী অবস্থানে আপনি মাঝে মাঝে মাথা ঘামান বলে মনে করেন তবে এটি বসার স্থানে করুন। আপনি যদি এই অবস্থানটি সহজে অনুভব করেন এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে এর কোনও প্রভাব নেই, তবে আপনার এটি যথাযথভাবে করা দরকার।
পায়ের তলগুলি / চালু করুনফ্লেক্স পা এবং অগ্রাধিকার হিসাবে আপনার পায়ের সম্মুখের দিকে আপনার বুক আনতে হবে। এই অবস্থানটি আপনার নীচের পিঠটি খোলার জন্য এবং পেশীগুলির কড়া এবং ব্যথা উপশমের জন্য ভাল।
৪) স্পিনেক্স পোজ (সালাম্বা ভুজঙ্গাসন)
এই পোজটি অনুশীলন করা যথেষ্ট সহজ এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিও বিভাগে আসে backbend যা পিঠে ব্যথা উপশম করতে ভাল good
৫. Eগল পোস্ট (গরুড়সানা)
এই ভঙ্গিতে আরও ভঙ্গি রয়েছে উন্নত এটি ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন, কিন্তু আপনার কোমর এবং পিছন প্রসারিত এবং খোলার জন্য ভাল। প্রশিক্ষণ করা বেশ সহজ এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য খুব ভাল। এই ভঙ্গিও বিভাগে আসে backbend যা পিঠে ব্যথা উপশম করতে ভাল।
6. লস্ট পোজ (সালভাসন)
এই পোজটি আপনার পিঠ, কোমর এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। যদি পিঠ এবং কোমর শক্ত হয় তবে পিছনে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। আপনার পিঠে ব্যথা উপশম করতে চাইলে এই অবস্থানটি করুন।
7. ব্রিজ পোজ (সেতুবান্দা সর্বঙ্গাসনা)
এই পোজটি নীচের পিঠ, নিম্ন উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়তা করার জন্য এটি ঠিকঠাক করুন।
৮. সুপাইন মেরুদণ্ডের সুতা
নিম্ন পিঠে ব্যথা উপশমের একটি সহজ উপায় হ'ল উপরের শরীরের বৃত্তাকার গতিতে যোগব্যায়াম পোজ দেওয়া।পাকান আমার পছন্দের একটি পজিশন মেরুদণ্ডের মোড় শুয়ে থাকা অবস্থায় কোমর এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ভাল. শুধু তাই নয়, এই সুস্বাদু অবস্থানটি অন্ত্র এবং মূত্রনালীর অন্তর্ভুক্ত কিডনি এবং পেটের অঙ্গগুলির মতো উত্তেজক অঙ্গগুলির জন্যও ভাল। পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় না শুধুমাত্র শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকার করে।
তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? কেবল উপরের ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করুন, যা সবচেয়ে বেশি কাজ করে বা আপনি পছন্দ করেন, সরাসরি আমার সাথে ইনস্টাগ্রাম @ ডায়ানসনটেস্টেটের মাধ্যমে with আমি অপেক্ষা করব!
এক্স
আরও পড়ুন:
