সুচিপত্র:
আপনারা যারা চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য আত্মরক্ষা একটি বিকল্প হতে পারে। এটি কেবল আপনার দেহকে ফিটার করে তোলে এবং আপনার কৌতূহলকে চ্যালেঞ্জগুলির সাথে পূরণ করে না, বক্সিং, কারাতে, তাইকোয়ান্ডো এবং অন্যান্য মার্শাল আর্টের মতো খেলাগুলি কেবল দৌড়ানো বা দৌড়ানোর চেয়ে ক্যালোরিগুলি আরও ভাল পোড়াতে পারে। জগিং.
ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান থেকে প্রাপ্ত গবেষণামূলক তথ্যের ভিত্তিতে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের অফিশিয়াল জার্নাল, সাধারণত চলমান বা জগিং স্বাভাবিক গতিতে (8 কিমি / ঘন্টা) 472-745 ক্যালোরি পোড়াতে পারে (59 কেজি - 93 কেজি ওজনের লোকদের থেকে পরিমাপিত ডেটা) বেশ কয়েকটি মার্শাল আর্ট স্পোর্টস থেকে উদ্ধৃত স্বাস্থ্য উচ্চাভিলাষ আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান, আপনি চয়ন করতে পারেন।
কারাতে
এই মার্শাল আর্ট একটি খেলা যা উপরের শরীরের পাশাপাশি শক্তির উপরও জোর দেয়। এই অনুশীলনটি করার সময়, প্রতিটি ধর্মঘট আপনার মূল পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে নিয়ে আসে। ফলস্বরূপ, আপনার মেদ পোড়াতে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে। আপনি কার্ডিওতে ফোকাস করতে চান তবে কারাতে অন্যান্য মার্শাল আর্টের মতো ভাল নয়।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 590-931 ক্যালোরি
কুংফু / তাইকওয়ন্ডো
কুংফুতে অনেকগুলি ফাইটিং স্টাইল রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকের লাফানো, ঘুরিয়ে দেওয়া, লাথি মারা এবং অন্যান্য সাধারণ চলাচল সহ একাধিক আন্দোলন প্রয়োজন। এদিকে, তাইকোয়ান্ডো নিজেই প্রায় সমস্ত কিক এবং পায়ের চলাচলে মনোনিবেশ করে। এয়ার কিকস এবং জাম্পগুলি শক্ত পায়ের পাশাপাশি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য ভাল। এই উভয় মার্শাল আর্ট ওজন হ্রাস জন্য নিখুঁত।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 590-931 ক্যালোরি
মুয়ে থাই / কিকবক্সিং
এই মার্শাল আর্ট এক বক্সিং এবং লাথি জড়িত, তাই অবশ্যই মনোযোগ শক্তি, গতি এবং চলাচল উপর জড়িত। আপনি যখন এই খেলাটি দেখবেন, আপনি দেখবেন যোদ্ধারা তাদের সময়মতো কিছুক্ষণের মধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এটি ওজন হ্রাসের জন্যও দুর্দান্ত, কারণ আপনি ক্রমাগত চলন্ত, অবস্থান পরিবর্তন করা, লাথি এবং ঘুষি মুক্তি এবং কুস্তি চালিয়ে যাবেন। এটি একটি মার্শাল আর্ট অনুশীলন যা ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি স্ব-সুরক্ষার জন্যও উপযুক্ত।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 590-931 ক্যালোরি
বক্সিং
ক্যালোরি বার্ন করার সময় বক্সিং অন্য মার্শাল আর্টের মতো ভাল নাও হতে পারে, যদি এটি কেবল বস্তাটি আঘাত করে এবং আসলে তা না করে ঝাঁকুনি বা বক্সিং অঙ্গনে লড়াই। বক্সিংয়ের বেশ কয়েকটি স্টাইল রয়েছে যা কার্ডিওকে ট্রিগার করে, কারণ বক্সিংয়ের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি রাখা এবং আপনার শরীরের উপরের অংশকে সরিয়ে ফোকাস করা উচিত। আপনি যদি আপনার সমস্ত শক্তি বাইরে রাখেন তবে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন তবে আপনি নিজের শরীরের উপরের অংশটি গঠন করবেন।
ক্যালোরি পোড়া:
- পাঞ্চিং ব্যাগটি মারছে: প্রতি ঘন্টা 354-558 ক্যালোরি
- ঝকঝকে: প্রতি ঘন্টা 531-838 ক্যালোরি
- বক্সিং রিংয়ে: প্রতি ঘন্টা 708-1,117 ক্যালোরি
জুডো / হাপকিডো
নিজেকে রক্ষা করতে, এই দুটি মার্শাল আর্ট বিকল্প হতে পারে। যদিও আপনি প্রচুর জাম্প না ব্যবহার করেন না, বেশি স্থানান্তর করবেন না এবং ওজন হ্রাসের জন্য এটিকে কম কার্যকর করে তুলতে খুব বেশি আক্রমণ করবেন না, এই অনুশীলনটি এখনও প্রচুর ক্যালোরি হ্রাস করতে পারে।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 590-931 ক্যালোরি
ক্যাপোইরা
এই এক মার্শাল আর্টকে মার্শাল আর্ট বলা যেতে পারে যা পুরো শরীরকে সচল রাখে। ক্যাপোইরা নিজেই নাচ এবং লড়াইয়ের মধ্যে একটি মিশ্রণ। যদিও শেখা কঠিন, আন্দোলনগুলি অসাধারণ, যেমন অ্যাক্রোব্যাটিকস, কিকস, দ্রুত চাল, পা এবং কনুই স্ট্রাইক, পাঞ্চ, চড়, এমনকি স্ল্যাম। হিসাবে উদ্ধৃত অভিভাবক, অনেকগুলি আন্দোলনের কারণে, ক্যাপোইরা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারী এবং স্ট্যামিনাও বাড়িয়ে তোলে।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 500 ক্যালোরি
ক্রভ মাগা
ক্রাভ মাগা আজ সবচেয়ে নিষ্ঠুর এবং সবচেয়ে সহিংস মার্শাল আর্ট। মুভমেন্টে মুয়ে থাই, জুডো, উইং চুন, জিউ-জিতসু, জুডো, রেসলিং এবং বক্সিংয়ের কয়েকটি উপাদান রয়েছে। এই মার্শাল আর্টগুলি নিরস্ত্রীকরণ, মানুষকে ছিটকে ফেলার এবং সেকেন্ডের মধ্যে শত্রুদের পরাস্ত করতে অনেক আলিঙ্গন কৌশল ব্যবহার করে। এই মার্শাল আর্ট স্পোর্টটি বাস্তব বিশ্বের পরিস্থিতিগুলিকে কেন্দ্র করে। এই মার্শাল আর্টের উদ্দেশ্য হ'ল দ্বন্দ্ব এড়ানো বা মোকাবিলা করার সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যাগুলি সমাধান করা। এই আত্মরক্ষার জন্য গতি, শক্তি এবং শত্রুর দুর্বল পয়েন্টগুলিকে আক্রমণ করার ক্ষমতা প্রয়োজন।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 590-931 ক্যালোরি
কুস্তি
এই খেলাধুলা এমন একটি খেলা যা ক্যালিরি বার্ন করার ক্ষেত্রেও বেশ ভাল, যদিও অন্যান্য মার্শাল আর্টের মতো ভাল নয়। খবরে বলা হয়েছে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বেশ কয়েকটি গবেষক দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার ভিত্তিতে অজেন্দ্রাল, 56,6 কেজি ওজনের একজন কুস্তিগীর 30 মিনিটের মধ্যে 180 ক্যালরি পোড়াবেন। যদি আপনার 70 কেজি ওজন হয়, আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 223 ক্যালোরি পোড়াবেন। এবং যদি আপনার 84 কেজি ওজন হয়, প্রতি 30 মিনিটে কুস্তি করে পোড়া ক্যালোরিগুলি 266 ক্যালোরিতে পৌঁছতে পারে।
ক্যালোরি পোড়া: প্রতি ঘন্টা 354-558 ক্যালোরি
