সুচিপত্র:
- প্রথম 30 সেকেন্ড - যোদ্ধা পোজ 3
- দ্বিতীয় 30 সেকেন্ড - উচ্চ তক্তা পোজ
- তৃতীয় 30 সেকেন্ড - সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ
- চতুর্থ 30 সেকেন্ড - নৌকা ভঙ্গি করুন
- 45 দিন পরে ফলাফল দেখুন
তাড়াতাড়ি উঠুন, 'আমি ঝরতে থাকি। ইটস, সম্ভবত একটি ঝরনা খাওয়ার আগে আপনার পেটের বা পেটের পেশীগুলির জন্য ভাল যে একটি ছোট যোগব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করার জন্য 8 মিনিট সময় লাগবে? যতক্ষণ এগুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা হয়, এই 4 টি যোগাসমূহ আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার পাতলা পেট এবং শক্তিশালী পেশী থাকতে পারে। এসো, আমরা এখানে যাই!
প্রথম 30 সেকেন্ড - যোদ্ধা পোজ 3
আপনার পেটের পেশী টোন করার পাশাপাশি এই পোজটি দুর্দান্ত, এটি ফোকাস এবং ভারসাম্য উন্নত করার সাথে সাথে পা, গোড়ালি এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
কিভাবে:
- আপনার পা একসাথে আপনার দেহকে স্থায়ী অবস্থানে নিয়ে আসুন, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে বুকের সামনে আনুন।
- আপনার ওপরের শরীরটি এগিয়ে আনুন এবং আপনার পাগুলির একটি উঠানু করুন এবং পায়ের শরীরের সামনের সাথে সারিবদ্ধ করুন।
- আপনার শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় এক পর্যায়ে লক্ষ্য রেখে আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করুন যাতে অবস্থানটি আরও স্থিতিশীল হয়।
- আপনার বাহু এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার নাক থেকে সর্বদা দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
দ্বিতীয় 30 সেকেন্ড - উচ্চ তক্তা পোজ
এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের পেশীগুলির পক্ষে খুব ভাল এবং আপনার বাহুর পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার পক্ষে ভাল।
কিভাবে:
- যোদ্ধা 3 অবস্থান থেকে, আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ করুন bring মাদুর এবং পাগুলি নীচে রাখুন যাতে তারা উভয় চালু থাকে মাদুর.
- আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, সামনের দিকে তাকান, নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদগুলি আপনার উপরের শরীরের চেয়ে বেশি নয়, মাদুর.
- আপনার শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার দেহকে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি উচ্চ তক্তা অবস্থায় রাখুন।
তৃতীয় 30 সেকেন্ড - সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ
এই পোজটি আপনার পেটের পক্ষে খুব ভাল এবং বাহু, কব্জির পেশীগুলিও মজবুত করে এবং শ্রোণী / নিতম্বকে শক্তিশালী করে। ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নতির জন্য ভাল।
কিভাবে:
- হাই প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে, একটি তালু তুলুন এবং শরীরটি পাশের (ডান বা বাম) দিকে খুলুন।
- তারপরে পায়ের তলগুলি টিপুন মাদুর নীচের পা থেকে এবং অন্য পাটি সরাসরি তার উপরে রাখুন। আপনি যেমন আপনার পা স্থির করেন, ভারসাম্যের জন্য আপনার এক হাত কোমরে রাখুন।
- সুষম হয়ে গেলে, কোমর থেকে আপনার হাত উপরে উঠুন, আপনার আঙ্গুলগুলি দেখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- সর্বদা আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নিতে নিশ্চিত করুন।
চতুর্থ 30 সেকেন্ড - নৌকা ভঙ্গি করুন
এই অবস্থানটি শরীরের ভারসাম্য, হ্যামস্ট্রিং পেশী, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালীকরণ এবং শ্রোণীগুলির জন্য খুব ভাল। শুধু তাই নয়, হজম, কিডনি এবং অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতেও এই পোজ ভাল good
কিভাবে:
- সাইড প্ল্যাঙ্ক থেকে, আপনার দেহকে বসার স্থানে নিয়ে আসুন তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন।
- তারপরে আপনার পা তুলুন এবং তাদের সামনে নির্দেশ করুন, আপনার পেটের পেশীগুলি প্রস্তুত করুন এবং আপনার বুককে সোজা করুন, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি আপনার বুকটি উন্মুক্ত করে তোলা উচিত iding
- ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বাহুগুলি এগিয়ে আনুন তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি তির্যক অবস্থানে সোজা করুন।
- এগিয়ে দেখুন এবং সর্বদা গভীর শ্বাস নিন, এবং 30 সেকেন্ডের জন্য শরীরের অবস্থানটি ধরে রাখুন।
45 দিন পরে ফলাফল দেখুন
উপরোক্ত 4 টি পোজের মোট সময় 2 মিনিট, আপনি পজিশনে বিশ্রাম নিতে পারেন শিশু ভঙ্গি প্রতিটি বিরতি বা সরাসরি একটি ভঙ্গি থেকে অন্য পোজ লাফিয়ে। তারপরে মোট 8 মিনিটের জন্য মোট 4 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন সকালে আপনার পেটের পেশীগুলি সুর করার জন্য নিয়মিত করুন এবং কমপক্ষে 45 দিন করার পরে সুবিধাগুলি অনুভব করুন। এটা সহজ, তাই না?
দ্বিধা করবেন না ভাগ করে নেওয়া আপনার অভিজ্ঞতা সরাসরি ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে আমার সাথে নিবন্ধন করুন আমি অপেক্ষা করছি, হ্যাঁ!
এক্স
আরও পড়ুন:
