সুস্বাদু এবং উচ্চ প্রোটিন ফল ভরাট তালিকা

ডিম, মাংস এবং দুধ সম্ভবত "প্রোটিন" শব্দটি শুনলেই মনে আসে mind তবে এমন অনেক ফল রয়েছে যাতে প্রোটিনও রয়েছে। অবশ্যই, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং স্পষ্টভাবে পূরণযোগ্য বিকল্প স্ন্যাক হিসাবে বিভিন্ন ধরণের উচ্চ-প্রোটিন ফল তৈরি করতে পারেন। তদুপরি, ফলের মধ্যেও উচ্চ ফাইবার থাকে, তাই নিয়মিত খেলে এটি আসলে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবারের জন্য হাই-প্রোটিন ফলের একটি তালিকা

1. শুকনো এপ্রিকটস

শুকনো এপ্রিকটের সামগ্রীটি তাজা সংস্করণের চেয়ে বেশি। 200 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট পরিবেশন করতে প্রায় 3.4 গ্রাম থাকে, একই হারে তাজা এপ্রিকট কেবল ২.৮ গ্রাম থাকে contain

2. পেয়ারা

পেয়ারা ফল উচ্চ প্রোটিন ফলগুলির মধ্যে একটি। পেয়ারা ফলের একটি পরিবেশন 112 ক্যালোরি এবং 2.6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে পেয়ারা ফলের লাইকোপিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের উপাদান ক্যান্সার-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কার্যকর।

শুধু তাই নয়, নিয়মিত পেয়ারা ফল খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা কমলার চেয়েও ভাল।

3. তারিখ

তারিখগুলিতে প্রোটিন বেশি, যা প্রোটিনের 2.4 গ্রাম হিসাবে বেশি। শুধু তাই নয়, তারিখগুলি পটাসিয়ামেও বেশি থাকে যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করার জন্য ফাইবারের একটি ভাল উত্স।

4. অ্যাভোকাডো

100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে থাকা প্রোটিনের পরিমাণ 2 গ্রামে পৌঁছতে পারে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে ভাল চর্বি রয়েছে যা হৃদরোগ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশীর উত্তেজনা প্রশমিত করতে এবং ক্লান্তি নিরাময়ে যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে।

5. কাঁঠাল

কাঁঠাল এমন একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত এবং ভাল পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, প্রায় 1.7 গ্রাম প্রোটিন, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং ভিটামিন সি এবং কিছুটা ভিটামিন এ শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

6. কিসমিস

প্রতি 100 গ্রাম কিসমিসে 3 গ্রাম প্রোটিন থাকে। কিশমিশ ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এছাড়াও কিশমিশ খাওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ হজম প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে সহায়তা করার সময় পূরণ করা যেতে পারে।

7. কমলা

সুপারমার্কেট, বাজার এবং ফলের ব্যবসায়ীরা সহজেই সাইট্রাস ফলগুলি দেখতে পাবেন can সাধারণত লোকেরা সাইট্রাস ফলগুলি জানে কারণ তাদের মধ্যে ভিটামিন সি বেশি থাকে যা নাকের ঘা নিরাময়ের জন্য দরকারী। তবে এর পাশাপাশি, সাইট্রাস ফলের অন্যান্য সুবিধাগুলি সৌন্দর্যের জন্য যেমন ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে পারে। প্রতি 100 গ্রাম সাইট্রাস ফলের মধ্যে 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

8. কলা

কলা পটাশিয়াম এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম কলাতে থাকা প্রোটিনের পরিমাণ 1.1 গ্রাম। স্বাস্থ্যের জন্য কলা অন্যান্য সুবিধা হ'ল স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা, পরিপাকতন্ত্রকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করে রাখা, এবং এতে পটাসিয়ামের উপাদানগুলির জন্য রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করা।

এক্স