8 সুখী বোধ করার সহজ উপায় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি ইতিমধ্যে খুশি? আপনি যখন স্ট্রেস হন, তখন আপনি কিছু করতে চান না, এবং এটি প্রায়শই লোকেরা ভুল বুঝে। তারা ধরে নেয় যে আপনি কেবল দু: খিত, বা অলস। আসল বিষয়টি হ'ল কম খুশি হওয়া আপনার জীবনের রুটিন সম্পর্কে কম উত্তেজিত বোধ করতে পারে। তারপরে, আপনাকে আরও আনন্দিত করার জন্য কী করা উচিত?

আপনি কীভাবে আরও সুখী বোধ করতে পারেন?

মস্তিষ্ককে সুখী হতে ভাবতে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ নয়। তবে, আপনি কি জানেন যে মস্তিষ্ক সুখী হওয়ার জন্য পুনরায় সেট করা যেতে পারে? আপনার মস্তিষ্ককে আরও সুখী বানাতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সহজ জিনিস:

1. আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ কি আপনাকে চাপ দেয়? স্ট্রেস আসলেই এমন একটি শর্ত যা এড়ানো যায় না। কখনও কখনও আমরা অনেক কিছুই যেমন কাজের, স্কুলের কাজকর্ম, প্রতিদিন ব্যয়ের পরিকল্পনা, বাচ্চাদের শিক্ষিত করা এবং অন্যান্য বিষয়গুলিতে চাপ সৃষ্টি করি। আমাদের এটি না জেনে, জমে থাকা চাপগুলি বড় হয়ে যায়। এমনকি আমাদের স্ট্রেসের মাত্রাও এখন আর কম নয়। যদি এটি এর মতো হয় তবে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত, যেমন আপনার প্রতিদিনের সময় পরিচালনা করতে শেখা।

আপনার সময়ের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি কার্যকর উপায়। আপনার পক্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে প্রাধান্য দেওয়া আপনাকে ফোকাস করতে এবং ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলনের জন্য এবং নিজের জন্য সময় তৈরি করতে ভুলবেন না। যদি চাপটি সহজেই উদ্বেগ বোধ থেকে আসে তবে ধ্যানের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন শ্বাস আপনাকে শিথিল করতে পারে। আপনি একটি ইতিবাচক নিশ্চয়তার জার্নাল রেখে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন।

2. আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন

আপনার ডায়েরিতে দুটি কলাম তৈরি করুন, প্রথম কলামে নেতিবাচক চিন্তা রয়েছে, দ্বিতীয় কলামটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা। আপনার যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, আপনার জার্নালের নেতিবাচক কলামে এগুলি লিখুন, তারপরে সবেমাত্র আপনার মনকে অতিক্রমকারী নেতিবাচক চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অবশ্যই এই পরীক্ষায় ব্যর্থ হব, এটি সফল হবে না", আপনি এটি দিয়ে একটি ইতিবাচক চিন্তার জবাব লিখতে পারেন, "কিছুই অসম্ভব নয়, যতক্ষণ আমি যা কিছু করতে পারি চেষ্টা করি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আমি প্রথমে চেষ্টা করি, ফলাফলটি পরে আসুক। " নিশ্চিতকরণের সাফল্যের অন্যতম চাবিকাঠি হ'ল আপনি সেগুলিতে বিশ্বাসী।

৩. হাস্যরসটি ভুলে যাবেন না এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করুন

স্ট্রেসের সময়ে আমাদের পক্ষে অন্য কিছু দেখতে পাওয়া শক্ত। তবে সবসময় পরিস্থিতিটির মজার দিকটি দেখার চেষ্টা করুন, হাস্যরস আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। এমনকি আপনি যদি রসিকতা করতে না চান তবে আরও শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনাকে মানুষের সাথে কৌতুক করতে হবে না, আপনার নিজের প্রয়োজন বর্তমান পরিস্থিতিটির একটি রসিকতা। তবে, আপনি যদি অন্য লোকের সাথে কৌতুক করতে পারেন তবে অবশ্যই এটি করাও ভাল। কৌতুক আমাদের উদ্বেগকে কম গুরুত্বপূর্ণ করে তুলবে। অবশ্যই আপনি যখন হাসেন বা হাসেন তখন আপনি হালকা এবং সুখী বোধ করেন।

আপনি কিছু উপভোগ করতে পারেন এমন কিছু করতেও পারেন। আপনার শখগুলি জানুন এবং সেগুলি করুন। এটি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য ভাল। এটি কঠিন হতে হবে না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি ক্রীড়া ম্যাচ দেখতে পারেন যা আপনি বন্ধুদের সাথে করা উপভোগ করতে পারেন, একটি ম্যাসেজ করতে পারেন, গেম খেলতে পারেন, বাইরে যেতে পারেন এবং একটি কফি শপটিতে বন্ধুদের সাথে আলোচনা করতে পারেন। এই সহজ জিনিসগুলি সহজ শোনায় তবে পরে আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আর একটি উপায় হ'ল আপনার প্রতিভা কী তা উদাহরণস্বরূপ রান্না করা বা নাচ। এই ক্ষমতাগুলিতে ফোকাস করুন, যাতে আপনি অপচয় হবেন না। কখনও কখনও দুঃখ আসে কারণ আপনি কিছু করতে পারবেন তা আপনি নিশ্চিত নন।

আপনি যদি ভাবেন যে আপনার প্রতিভা অর্জনের জন্য আপনার কাছে সময় নেই তবে সম্ভবত আপনার সময়কাল ভাল নেই। এটি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে আপনি নতুন সাফল্য পেতে পারেন। তবে আপনার এমন কিছু জিনিস এড়াতে হবে, যথা: সিউডো মজাদার। আপনি প্রথমে এটি উপভোগ করতে পারেন, তবে পরে আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা বা অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড খাওয়া।

৪. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান

ইতিবাচক এবং সততার সাথে আপনি নিজের প্রিয়জনের সাথে যেভাবে ব্যবহার করেন সেভাবে নিজেকে চিকিত্সা করা আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সেরা উপায়। আপনি যখন নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী না হন, তখন আপনার আরও উদ্বেগ হবে, তাই আপনি খুশি বোধ করবেন না। প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে কিছু ইতিবাচক কথা বলুন। যে সমস্যাটি ঘটেছে তার ভাল দিকটি দেখার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে চাকরি না পাওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনি আরও ভাল কৌশলটি তৈরি করুন যাতে পরবর্তী সাক্ষাত্কারটি আরও ভাল হয়। সাক্ষাত্কারের ব্যর্থতা সম্পর্কে ভাল কথা নিজেকে উপস্থাপনে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার অনুশীলন

৫. অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন

আপনার কোনও কঠিন দিন অ্যালকোহল লোভনীয় হতে পারে, কারণ এটি ব্যথা বা হতাশার অনুভূতি "অসাড়" করতে পারে। তবে, আপনার জানা দরকার, অ্যালকোহল আপনাকে আক্রমণাত্মক এবং জ্বালাময়ী বোধ করতে পারে। যদি এটি হয় তবে আপনি যে সুখ পান তা নয়, আরও খারাপ অনুভূতিগুলি আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

A. সুষম ডায়েটের জন্য খাবারগুলি বেছে নিন

পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ আপনাকে সুখী করতে এবং আপনার আবেগগুলিকে আরও দৃ make় করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা একটি ভাল ইতিবাচক জিনিস। ইতিবাচক জিনিসগুলি করে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও, একটি ভাল ডায়েট মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার কাজগুলিকে পাইলিং করার দরকার নেই, যাতে তারা আপনাকে খুশি করে এমন অন্যান্য কাজ করার অনুমতি দিতে পারে।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব শরীরকে স্ট্রেস হরমোন এবং ক্ষুধার হরমোন তৈরি করবে। এই কারণেই ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি রাতে নিয়ন্ত্রণের বাইরে খাওয়ার ফলগুলি সম্পর্কে সম্ভবত খুশি হবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেজাজকে গোলযোগ না করে আপনার দেহের বিপাককে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

8. একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিন

কখনও কখনও যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তা হ'ল আপনার প্রতিক্রিয়া। প্রতিক্রিয়া অভ্যাসগত চিন্তার অংশ are কিছু লোক যখন অন্য লোকেদের খুশি দেখেন তখন তারা অসন্তুষ্ট হন। আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া সাবধানে চয়ন করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করবেন? আপনি যখন প্রশংসা পেতে কিভাবে? আপনি যখন লোকেরা ব্যবহার করবেন তখন কী হবে? আপনি যখন কারও কারও কারণে দু: খিত হন, তখন আপনি ক্ষোভের উপর নির্ভর না করে সেই ব্যক্তিকে উপেক্ষা করতে পারেন। উপেক্ষা করার অর্থ এই নয় যে আপনি ভান করছেন আপনি সত্যটি দেখছেন না। উপেক্ষা করা আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখে।