8 ডায়েট ও ষাঁড়ের জন্য যারা স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু স্ন্যাকস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দ্বিধা কারণ আপনি ডায়েটে আছেন, তবে স্ন্যাকিংয়ের মতো? ডায়েটের অর্থ মোটেও না খাওয়া বা নিজের পছন্দের স্ন্যাক্সের সাথে নিজেকে জড়িত করা নয়, আপনি জানেন! আপনি এখনও জলখাবার করতে পারেন, খাবারের ধরণটি বেছে নেওয়ার এবং অংশগুলি সামঞ্জস্য করতে আপনার আরও বুদ্ধিমান হওয়া দরকার। বড় খাবার আসার আগে স্ন্যাকস শক্তির জরুরী ব্যাকআপ হতে পারে। আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিতে পারেন যা খাবার সময় আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে না, যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার দেহের বিপাক জ্বালানি থেকে বাঁচায়। অনাহারে ধর্মঘটের সময় উপভোগ করা যায় এমন কিছু ডায়েট স্ন্যাকস কী কী?

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য কিছু স্ন্যাকস কি তবে তবুও সুস্বাদু?

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য কিছু নাশতা পছন্দগুলির জন্য নীচে সুপারিশগুলি দেওয়া হয়েছে এবং অন্যান্য স্ন্যাকসের চেয়ে স্বাদ কম নয়:

1. গ্রিক দই ব্লুবেরি এবং মধু সঙ্গে

শব্দটি পড়ার সময়দই'আপনি যা ভাবতে পারেন তা হ'ল আপনার জিহ্বায় একটি মিষ্টি এবং টক স্বাদের সংমিশ্রণ যা আপনার গলা দিয়ে প্রবাহিত হয়। হ্যাঁ, মিষ্টি নাস্তা, ক্রিমি, এটি জিহ্বা লুণ্ঠন করে বলে মনে করে। দই খাওয়ার সময় আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ প্রতি বেলা 3 টায় আপনার ক্ষুধা নিরসন করতে পারে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটের দ্বারা উদ্ধৃত আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন জার্নালের গবেষণা অনুসারে এটি বিশ্বাস করুন বা করবেন না, ব্লুবেরিগুলিতে থাকা ভিটামিন সি সামগ্রী আপনার দেহে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। পরিবেশন করুন গ্রীক দই এক গ্লাস রাস্পবেরি বা আপনার পছন্দসই ফল সহ এবং আধা টেবিল চামচ মধু যোগ করুন।

একটি আপেল এবং ননফ্যাট দুধ

আপেল ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ নাস্তা পছন্দ, কারণ আপেল ক্যালরি কম থাকে, এতে কোনও ফ্যাট বা কোলেস্টেরল থাকে না। অন্যদিকে, আপেলগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি।

আপেলের সহচর হিসাবে দুধে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। দ্রুত হারাতে থাকা কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন আপনার দেহে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহে কয়েক ঘন্টা ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি একটি ফল এবং একটি খাদ্য চয়ন করতে পারেন যাতে প্রোটিন থাকে, যেমন আপেল এবং ননফ্যাট দুধ। এই দুটি স্ন্যাকস আপনাকে 10 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম ফাইবার এবং 200 ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে।

3. অ্যাভোকাডো এবং পনির

আপনি যদি সমৃদ্ধ নাস্তার জন্য মেজাজে থাকেন, ক্রিমি,এবং সুস্বাদু, আপনি অ্যাভোকাডো উপর নির্ভর করতে পারেন। আপনি কীভাবে অ্যাভোকাডো খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন তা এখানে: একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো অর্ধেক করে বীজগুলি সরান। বেসিনটি পূরণ করতে উপরে পনিরটি কষান। এই স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি 200 ক্যালোরি ক্যালোরি, 9 গ্রাম প্রোটিন এবং 7 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।

৪. ওটমিল এবং ব্লুবেরি

ওটমিল কেবল প্রাতঃরাশের জন্যই খাওয়া হয় না, দিনের যে কোনও সময় এটি খাওয়াও দুর্দান্ত খাবার। ফাইবার সমৃদ্ধ ছাড়াও ওটমিল সেবন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এদিকে, ব্লুবেরি যুক্ত চিনি ছাড়া মিষ্টি স্বাদ যোগ করতে পারে। ব্লুবেরিতে ভিটামিন সি এর উপাদানগুলি ডায়েট করার সময় আপনার অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্যও ভাল। ব্লুবেরি দিয়ে শীর্ষে প্লেইন, ফ্লেভারড ওটমিলটি ব্যবহার করে দেখুন।

5. টিনজাত টুনা এবং ক্র্যাকার পুরো গম

আপনি যদি আপনার ডায়েটের জন্য স্ন্যাক মেনুতে দুধ না চান তবে ক্যানড টুনা প্রোটিন এবং ওমেগা 3s পাওয়ার মূল ভিত্তি হতে পারে। 200 ক্যালোরি পেতে, আপনি 85 গ্রাম উপভোগ করতে পারেন টুনা এবং 6 ক্র্যাকার পুরো গম, আপনি প্রাপ্ত পরিমাণ হ'ল 3 গ্রাম ফাইবার এবং 10 গ্রাম প্রোটিন।

6. সীফুড

আপনার কাছে এমনটি কখনও ঘটেনি যে শেলফিশ এবং চিংড়ি কোনও জলখাবার বা নাস্তার অন্তর্ভুক্ত। সুসংবাদটি হ'ল, আপনি যোগ করে এই সুস্বাদু খাবারটি চেষ্টা করতে পারেন গ্রীক দই এবং অ্যাভোকাডো, এমন একটি প্রোটিন উত্স যা আপনি প্রতি পরিবেশনে 9 গ্রাম এবং 4 গ্রাম ফাইবার পেতে পারেন।

7. মিসো মরসুম জেনে নিন

তোফু হ'ল একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার, প্রতি পরিবেশিত 12 গ্রাম, যা আপনি সহজেই পেতে পারেন।

এদিকে, মিসো হ'ল একটি জাপানি খাদ্য যা ফেরেন্ট সয়াবিন, চাল বা দুটি উপাদানের মিশ্রণ থেকে কিছুটা লবণ যুক্ত করে তৈরি করা হয়। তোফুও সয়াবিন থেকে তৈরি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, এই মেনুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে তবে এটিতে থাকা ক্যালোরিগুলি কেবল 164 গ্রাম।

8. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কলা

আপনি একটি কলাতে এক চামচ চিনাবাদাম মাখন ঘষতে পারেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট দ্বারা উদ্ধৃত একটি ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন অধ্যয়ন অনুসারে, এই ডায়েট নাস্তা সারা দিন আপনার ক্ষুধা ক্ষুন্ন রাখতে আশ্চর্য কাজ করে।

কলা থেকে কার্বোহাইড্রেটের উত্স আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন চিনাবাদাম মাখনের প্রোটিন সামগ্রী পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ধরে শক্তি বজায় রাখতে পারে। তবে মনে রাখবেন, চিনিবিহীন চিনাবাদাম মাখনটি সর্বদা পছন্দ করুন।

এক্স