আপনারা যারা & খাওয়া পছন্দ করেন তাদের জন্য ওজন বজায় রাখার কৌশলগুলি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি এমন ব্যক্তি, যিনি সহজেই ওজন বাড়িয়ে তোলেন? আপনি খাওয়া পছন্দ করেন বা স্ন্যাকিং পছন্দ করেন? যখন আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করেন বা আপনি সত্যিই খেতে পছন্দ করেন, আপনার ওজন বাড়বে এমন একটি উদ্বেগ রয়েছে। আপনিও ভাবছেন, খেতে পছন্দ করেও আপনার ওজন বাড়ানো থেকে বিরত রাখার কোনও টিপস রয়েছে? মনে হচ্ছে অসম্ভব, তাই না? যাইহোক, সমস্ত জিনিস ঠকানো যেতে পারে, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।

আমি কবর দিতে চাইলে ওজন কীভাবে বজায় রাখা যায়?

আপনি কি কখনও ডায়েট চেষ্টা করে ব্যর্থ হয়েছেন? কখনও কখনও একটি অবাস্তব ডায়েট পরিকল্পনা আপনাকে হাঙ্গর করে তোলে এবং খুব বেশি খাওয়া শেষ করে। আপনি এখনও প্রায়শই খেতে পারেন এবং একটি স্থির ওজন রাখতে পারেন। ওজন বজায় রাখতে আপনি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন যেমন:

1. একটি পরিকল্পনা করুন

স্বাস্থ্যকর খাবার, স্ন্যাকস, ব্যায়ামের রুটিন, অনুপ্রেরণা এবং অন্যান্য ধারণার জন্য স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করুন। আপনি ওজন বজায় রাখার জন্য একটি কৌশলও তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রিয় খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে একত্রিত করে। আপনার স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার দেহে প্রবেশ করে এমন শরীরের ওজন এবং ক্যালোরির বিকাশের ক্রমাগত নিরীক্ষণ করতে ব্যবহার করতে পারেন।

2. সরান

আপনি যখন না জেনে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান, তখন শরীরে প্রবেশকারী ক্যালোরিগুলিও বেড়ে যায়। আপনার শরীরটি চালিয়ে যেতে অভ্যস্ত করুন। প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে help মায়ো ক্লিনিক পুষ্টিবিদ ক্যাথরিন জেরাতস্কির মতে, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় ব্যায়ামের চেয়ে ক্যালোরি হ্রাস করা কার্যকরী। তবুও, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা প্রতি সপ্তাহে 0.15 কেজি হারাতে পারে। আপনি যদি ক্রীড়া পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল আকারে না রেখে দ্রুত ওজনও হ্রাস করতে পারেন।

আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, তখন ডায়েট এর সাফল্যের একটি প্রধান কারণ। তবে আপনি যখন নিজের ওজন পরিচালনা করতে চান, তখন ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, ড। লাইভসায়েন্স.ডম দ্বারা উদ্ধৃত কলোরাডো ডেনভার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সক এবং গবেষক জ্যাকিন্দা নিক্লাস শরীরের ওজন বজায় রাখতে ব্যায়াম কেন এত প্রভাবশালী? কারণটি হ'ল আমাদের দেহগুলি ধীর গতিযুক্ত বিপাক এড়াতে পারে, তাই আপনিও ওজন বাড়ানো এড়াতে পারেন।

3. খাওয়া চালিয়ে যান

আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করার অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু খান না বা ক্ষুধা বোধ করবেন না। আপনি যদি সত্যিই খেতে পছন্দ করেন তবে কেবল খান, তবে স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরিতে কম খাবারগুলি চয়ন করুন। আপনি যদি পাই, কুকিজ, আলু চিপস এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দ্বারা সহজেই প্রলুব্ধ হন তবে আপনি প্রায় একই রকম তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আইসক্রিমের স্টিকগুলি প্যাকেজড আলু চিপের পরিবর্তে হিমায়িত কলা বা উদ্ভিজ্জ চিপগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

৪. একই অংশের সাথে মেনু পরিবর্তন করুন

আপনি বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার পরিবর্তন করলে এখনও আপনার একটি সম্পূর্ণ প্লেট অংশ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 50% ফল এবং উদ্ভিজ্জ প্লেট, 25% পুরো শস্য বা পুরো শস্য (বাদামি চালের মতো) এবং 25% প্রোটিন চেষ্টা করতে পারেন। প্রোটিন আপনার শরীরকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে।

5. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না

লাইভসায়েন্স ডটকমের উদ্ধৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের কাজ বাদ দেয় না তাদের তুলনায় ওজন বেড়ে যায়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, এটি ঘটে কারণ লোকেরা দিনের বেলা ক্ষুধার্ত বোধ করে। আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে গেলে, হরমোন লেপটিন নিঃসৃত হয়, তাই আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যে কোনও কিছু খাবেন, সাথে সাথে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরেও স্ন্যাক করবেন।

Your. আপনার প্রিয় খাবার খাওয়ার পিছনে পিছনে থাকবেন না

এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করছেন তবে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি খেতে পারেন। আপনি যখন এটি খেতে চান, আপনি এটি খেতে পারেন তবে এটিকে ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ এবং সাধারণ জলের সাথে ভারসাম্য দিন। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকো মেডিকেল সেন্টারের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান মেরি এলেন ডিপোলা মতে, লাইভসায়েন্স ডটকম দ্বারা উদ্ধৃত হওয়া সান ফ্রান্সিসকো মেডিকেল সেন্টার, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে যদিও আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম হয়।

Completely. পুরোপুরি সচেতনভাবে খান

টেলিভিশন দেখার সময় আপনি নাস্তা করছেন be টেলিভিশন দেখার সময় খেতে ভাল লাগে তবে এটি আপনাকে বারবার খেতে বাধ্য করে। আপনি যখন ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খান তখন সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতিটি কামড় অনুভব করুন, আপনি যখন খাবারটি গ্রাস করছেন তখন সচেতন হন এবং খাবারের ফলে উত্পন্ন প্রতিটি স্বাদ উপভোগ করুন।