সুচিপত্র:
ধূমপানের ঝুঁকিগুলি অনেক লোকই জানেন তবে ধূমপায়ীদের পক্ষে এটি ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। হতে পারে আপনি বিভিন্নভাবে চেষ্টা করেছেন কিন্তু সফল হন নি। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অনুশীলন ধূমপান ছাড়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সুতরাং, ধূমপান বন্ধ করতে আপনার কী ধরনের অনুশীলন করা উচিত? নীচে পর্যালোচনা দেখুন।
কীভাবে অনুশীলন আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করে
ডাঃ. অ্যালেক্সিস বেইলি, সেন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোফর্মাকোলজির সিনিয়র প্রভাষক ইংল্যান্ডের লন্ডনে জর্জ একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন যার ফলস্বরূপ ব্রিটিশ জার্নাল অফ ফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত হয়েছিল।
অনুশীলন আপনার শরীরে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। ধূমপান একটি আসক্তি, যা আপনার প্রতিদিনের জীবনযাপনে নিয়মিত আপনার দেহকে নিকোটিনের প্রয়োজন করে।
ঠিক আছে, এই গবেষণাটি দেখায় যে অনুশীলন মানুষের নিকোটিন নির্ভরতা হ্রাস করতে পারে। এর কারণ হ'ল নিয়মিত অনুশীলন ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন প্রভাব (নিকোটিন প্রত্যাহার) রোধ করতে সক্ষম যা সাধারণত উত্থিত হয় এবং ধূমপান বন্ধ করার আপনার উদ্দেশ্যকে কাঁপায়।
এছাড়াও, ব্যায়ামের ফলে আপনার শরীরে বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে:
- ক্ষুধা দমন করুন। যদিও সাধারণত অনুশীলনের পরে আপনি শরীরের হারানো শক্তি প্রতিস্থাপন করতে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, গবেষণা বলছে যে আপনি এই পরিস্থিতিতে বুদ্ধিমানের সাথে খাবারটি বেছে নেবেন।
- ওজন বাড়ানোর সীমাবদ্ধ করুন। অনেকে অজুহাতটি ব্যবহার করেন যে ধূমপান হ'ল ওজন হ্রাস করতে পারে তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
- মানসিক চাপ হ্রাস করে। সিগারেটও আপনি যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক রূপও হতে পারে। তবে অনুশীলন স্ট্রেস কমাতেও সুবিধা দেয়।
ধূমপান ছাড়ার জন্য অনুশীলন শুরু করার টিপস
সহজেই অনুশীলন শুরু করার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
- অনুশীলনের জন্য নিয়মিত সময় আলাদা করুন, এমন একটি সময় সন্ধান করুন যা উপযুক্ত এবং আপনাকে আরামদায়ক করে তুলবে।
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য।
- অনুশীলনকে একটি অগ্রাধিকার দিন এবং এটি আপনার সময়সূচীতে intoোকান। যদি আপনি প্রস্তাবিত 30 মিনিট ছাড়তে না পারেন তবে আপনি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দৌড়, যোগ বা অন্যান্য। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন, প্রায় সব ধরণের অনুশীলন ধূমপান ছাড়ার আপনার প্রয়াসকে সহায়তা করবে।
- আস্তে আস্তে শুরু করুন, তারপরে অনুশীলনের তীব্রতা বা সময় বাড়ান।
- আপনার অনুশীলনের সময়সূচি নিয়মিত এবং রুটিন রাখতে আপনি ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
- আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা অংশীদারকে একসাথে অনুশীলনের আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি অনুপ্রাণিত হন এবং দ্রুত বিরক্ত না হন।
কোথা থেকে শুরু করবেন সে সম্পর্কে যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে আপনি হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজনে বা রাতের খাবারের পর হাঁটুন, অনুশীলনের সময়ের সঠিক পছন্দ হতে পারে। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার দূরত্ব এবং গতি বাড়ান।
অতিরিক্তভাবে, হোমওয়ার্ক করা সহজ ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে। আপনি উঠোনে ঘর বা বাগান ঝাঁঝরা করতে পারেন, ঝাড়ু দিতে পারেন।
