7 আপনি কীটো ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও ওজন হ্রাস করার কারণ

কেটোজেনিক ডায়েট, বা আরও সাধারণভাবে কেটো নামে পরিচিত, হ'ল বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের মধ্যে একটি যা অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ডায়েটে সবার সাফল্য নেই। আসলে, কয়েকজনই অভিযোগ করেন না যে তারা মরিয়া হয়ে কীটো ডায়েটে থাকলেও ওজন হ্রাস করা শক্ত। হাহ, কারণ কি?

কেনো ডায়েটে ওজন হ্রাস করা কেন শক্ত?

কেটো ডায়েট হ'ল একটি ডায়েট পদ্ধতি যা কম-শর্করা, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্যকে কেন্দ্র করে। কেটো ডায়েটের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য হৃদয়ের পক্ষে স্বাস্থ্যকর প্রমাণিত।

তবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনাকে কেটো ডায়েট নিয়মের কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। যদি তা না হয় তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং কেটো ডায়েট ব্যর্থ করতে অসুবিধা পাবেন। এখন আবার যাচাই করার চেষ্টা করুন, আপনি কি নীচের একটি বা আরও কিছু করেছেন?

1. কার্বোহাইড্রেটের অত্যধিক উত্স খাওয়া

আপনি নিয়মিত কেটো ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা কেন প্রধান কারণ হ'ল কারণ আপনি শর্করা খাওয়ার অংশটি সীমাবদ্ধ করছেন না। আসলে, এই ডায়েটের অন্যতম প্রধান চাবি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে অন্তর্ভুক্ত।

স্বাভাবিকভাবেই, কখনও কখনও আপনি এখনও কার্বোহাইড্রেট উত্স সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধে হন যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। যাইহোক, যদি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি ওজন হ্রাস করতে এমনকি স্কেল সুইটিকে তার মূল সংখ্যায় ফিরিয়ে আনতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।

2. অযত্নে খাওয়া

শুধু কেটো ডায়েটের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, যে কোনও ধরণের ডায়েটের জন্য আপনাকে প্রতিদিনের খাদ্য উত্সগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। আপনি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে কেটো ডায়েটে অনুমোদিত হলেও আপনি কেবল প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর নির্ভর করবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি, মিষ্টান্ন, কর্নযুক্ত গরুর মাংস, সসেজ এবং অন্যান্য ফাস্টফুড খান। এই সমস্ত খাবারই আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে হতাশ করতে পারে কারণ এতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি কম থাকায় এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে।

আপনি যদি সর্বোত্তম ফলাফল চান তবে দুধ, ডিম, মাছ, মুরগী ​​এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ পুরো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পুষ্টিকর এবং ফাইবারের চাহিদা মেটাতে আপনার ডিনার প্লেটে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী যুক্ত করতে ভুলবেন না।

৩. কিছু নির্দিষ্ট সমস্যা আছে Have

এমন অনেক সময় আছে যখন ওজন হ্রাস করা কঠিন যখন কেটো ডায়েটটি কেবলমাত্র ভুল ধরণের খাবার বাছাই করে নয়, এটি হতে পারে কারণ আপনার কোনও রোগ রয়েছে।

পিসিওএস (মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ব্যাধি), বড় হতাশা, হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি), কুশিং সিনড্রোম (হরমোন কর্টিসলের বৃদ্ধি স্তরের) এবং হাইপারিনসুলিনেমিয়া (উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা) এমন কিছু মেডিকেল শর্ত যা আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে আপনি যখন পারেন তখনও কেটো ডায়েট বিধি মেনে চলেন।

অন্যদের মধ্যে সমাধান হ'ল স্বাস্থ্য শৃঙ্খলা বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং রোগের ধরণ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা। আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন।

4. স্ট্রেস এবং অনিদ্রা

বর্তমান স্থূলতার প্রতিবেদনগুলির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চাপ, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। কারণটি হ'ল যে দেহের চাপে রয়েছে তারা প্রচুর পরিমাণে হরমোন কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন তৈরি করবে যা দেহের স্টোরকে যথেষ্ট পরিমাণে ফ্যাট তৈরি করবে।

শুধু তাই নয়, যারা স্ট্রেস অনুভব করেন তাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় যা ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত হয়। অন্যদিকে, ঘুমের তুলনায় কম যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যেমন লেপটিন এবং ঘেরলিন, শেষ পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা বাড়তে থাকে।

৫. অনুশীলনের অভাব

ডায়েট কেবল কিছু খাদ্য উত্সকে সীমাবদ্ধ করে না, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি ভারসাম্য করার পরামর্শও দেওয়া হয়। শরীরে মেদ হ্রাসকে ত্বরান্বিত করা ছাড়াও ব্যায়াম থেকে অসাধারণ সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করা, ক্যালোরি পোড়ানো এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হতাশার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।

High. উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে ঘন ঘন স্ন্যাকিং

অনেকে মনে করেন যে স্নাকিং ক্ষুধা রোধের কার্যকর উপায় হিসাবে পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। তবে, সাবধানতা অবলম্বন করুন যে বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, পনির ইত্যাদিসহ অনেক বেশি উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য প্রচেষ্টা ব্যর্থ করতে পারে।

যদিও আপনি এই নাস্তাটি সংযম করে খান তবে লো-ক্যালোরি নাশতা চয়ন করতে কোনও ক্ষতি হয় না, বিশেষত যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি হন যা দিনে একাধিকবার জলখাবার করতে পারে।

7. নাটকীয়ভাবে ওজন হারাতে চান

স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান। তবে মনে রাখবেন ওজন হ্রাস সবার জন্য এক নয়।

অন্য কথায়, এমন লোকেরা রয়েছে যাদের দেহগুলি ওজন হ্রাসের একটি স্বল্প সময়ের জন্য সমর্থন করে বা এমন কিছু ব্যক্তি রয়েছে যাদের স্বপ্নের ওজন অর্জনের আগে কঠোর লড়াই করতে হয়েছিল।

কীটি সর্বদা আপনার কেটো ডায়েট বিধি মেনে চলতে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই ওজন ধীরে ধীরে কমবে।

এক্স