সুস্বাদু সুহুরের জন্য 7 স্মুডি রেসিপি যা আপনাকে সারা দিন ভরিয়ে দেবে

আপনার এই বছরের রোজা মাস ব্যস্ততায় পূর্ণ? আপনি কীভাবে একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সুহুর প্রস্তুত করতে পারেন? চিন্তা করবেন না। আপনি সত্যই এমন একটি মেনু দিয়ে সাহুর তৈরি করতে পারেন যা সহজেই তৈরি করা যায়, সুস্বাদু, পুষ্টিতে পূর্ণ, পাশাপাশি আপনাকে সারাদিন পূর্ণ করে তুলতে পারে। হ্যাঁ, আপনি সাহুরের জন্য মসৃণতা তৈরি করতে পারেন।

স্মুডি মেনু সহ সাহুর খুব ব্যবহারিক। রান্না বিরক্ত করার দরকার নেই এবং এটি আপনার প্রিয় স্মুদিগুলি নামাতে আপনাকে কয়েক মিনিট সময় নেবে। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে উপাদানগুলিও প্রস্তুত করতে পারেন।

ভোরের সময় পুষ্টির প্রয়োজন হয়

অনেকে পূর্ণ না হওয়ার ভয়ে সাহুরের জন্য মসৃণ সামগ্রী প্রস্তুত করতে দ্বিধা করেন। প্রকৃতপক্ষে, এক গ্লাস ঘন এবং ঘন স্মুডিতে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যা আপনাকে সারা দিন ধরে পূর্ণ করতে পারে। এমনকি পরিপূর্ণতা ভাজা রাইস মেনুতে সাহুরের চেয়ে দীর্ঘায়িত হয়।

দীর্ঘক্ষণ পরিপূর্ণ থাকার জন্য এবং আপনি সারা দিন পুষ্টির ঘাটতি হবেন না, এখানে পুষ্টিগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা সুহূর এ পূরণ করতে হবে।

• জটিল শর্করা. উদাহরণস্বরূপ, ফল, বাদাম এবং পুরো শস্য থেকে।
• ফাইবার উদাহরণস্বরূপ, শাকসবজি, সিরিয়াল, ফল এবং পুরো শস্য থেকে।
• প্রোটিন উদাহরণস্বরূপ, দই, গরুর দুধ এবং সয়া দুধ থেকে।
• ভিটামিন এবং খনিজ. উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং সবজি থেকে।
• অসম্পৃক্ত চর্বি উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, ফল এবং সবজি থেকে।

সাহুরের স্মুডিজ রেসিপি

আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য সাহুর মেনুতে পরিবর্তনের হিসাবে, আপনি ঘরে বসে সাহুরের জন্য বিভিন্ন স্মুদি তৈরির চেষ্টা করতে পারেন। নীচের সাতটি স্মুদি রেসিপি সাহুরের জন্য আপনার সমস্ত পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারে।

1. স্মুদি ভুট্টা ফ্লেক্স এবং সয়া দুধ

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• এক কাপ ঠান্ডা সয়া দুধ
• আধা কাপ কর্ন সিরিয়াল (ভুট্টা ফ্লেক্স)
• একটি কলা যা ফ্রিজে জমাট বাঁধা
• আধা কাপ স্ট্রবেরি
• প্রয়োজন মত বরফ কিউব

কিভাবে তৈরী করে:

উপরের খাবারের জন্য স্মুডিজ রেসিপির সমস্ত উপাদান মিশ্রণটি ব্লেন্ডারে মেশান এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত (প্রায় এক মিনিট) ম্যাশ করুন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

2. স্মুদি ওটমিল এবং কলা

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• আধা কাপ পুরো শস্য (ওটমিল)
• এক কাপ বাদামের দুধ বা গরুর দুধ
• একটি অ্যাম্বন কলা
• দুই টেবিল চামচ মধু
• এক চতুর্থাংশ চা চামচ মাটির দারুচিনি

কিভাবে তৈরী করে:

পুরো গম, দুধ, কলা, এবং মধু এক মিশ্রণে একটি মিশ্রণে মিশ্রণ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ma আপনার খাবারের জন্য মসৃণতাগুলি একটি গ্লাসে andালা এবং উপরে মাটির দারুচিনি ছিটিয়ে দিন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

৩. শাকসবজি এবং আপেল স্মুদি

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 125 মিলি কমলার রস (খাঁটি নারকেল জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)
• এক কাপ শাক
• এক কাপ পাতলা কাটা শসা
• সেলারি পাতা কাপ ¾
• একটি লাল আপেল (প্রায় 200 গ্রাম), যা টুকরো টুকরো করা হয়েছে
• প্রয়োজন মত বরফ কিউব

কিভাবে তৈরী করে:

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি মিশ্রণকারী এবং ম্যাশ মধ্যে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

4. স্মুদি ওটমিল এবং চিনাবাদাম মাখন

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• চিনাবাদাম মাখন দুই টেবিল চামচ
• একটি কলা যা ফ্রিজে জমাট বাঁধা
• চতুর্থাংশ কাপ পুরো শস্য (ওটস)
• আধা কাপ গরুর দুধ বা সয়া দুধ
• এক চতুর্থাংশ চা চামচ মাটির দারুচিনি

কিভাবে তৈরী করে:

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি মিশ্রণকারী এবং ম্যাসে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, এটি প্রায় দুই মিনিটের জন্য। একটি গ্লাস ourালা এবং উপরে গ্রাউন্ড দারুচিনি ছিটিয়ে। আপনার খাবারের জন্য স্মুডিজ ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

5. আদা পেঁপে স্মুদি

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• একটি ছোট বা মাঝারি ক্যালিফোর্নিয়া পেঁপে
• আধা কাপ দই
• লেবুর রস দুই টেবিল চামচ
• আধা টেবিল চামচ মধু
• আধা টেবিল চামচ খোসা ছাড়ানো আদা
• প্রয়োজন মত বরফ কিউব

কিভাবে তৈরী করে:

আদা কে ছোট ছোট স্কোয়ারে কেটে নিন। তারপরে একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ম্যাশ করুন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

Sp. पालक, কলা এবং বাদাম স্মুদি

সূত্র: www.fannetasticfood.com

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• এক কাপ বাদাম দুধ
• এক টেবিল চামচ বাদাম
• এক কাপ শাক
• একটি কলা যা ফ্রিজে জমাট বাঁধা
• এক চতুর্থাংশ চা চামচ মাটির দারুচিনি
• এক টেবিল চামচ মধু

কিভাবে তৈরী করে:

বাদাম ম্যাশ করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। নরম হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান ক্রাশ। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

7. অ্যাভোকাডো এবং আপেল স্মুদি

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• এক কাপ খাঁটি নারকেল জল
• একটি দরিদ্র আপেল (বা লাল আপেল)
• এক কাপ শাক
• অর্ধেক অ্যাম্বন কলা যা ফ্রিজে জমাট বাঁধা
• একটি অ্যাভোকাডো
• প্রয়োজন মত বরফ কিউব

কিভাবে তৈরী করে:

সমস্ত ফল ছোট কিউব মধ্যে কাটা। তারপরে একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ম্যাশ করুন। আপনার খাবারের জন্য মসৃণ খাবারগুলি প্রস্তুত।

এক্স