আপনি খালি & ষাঁড় খেয়ে থাকলেও দ্রুত ক্ষুধার কারণ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি একদিনে কত পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন? আপনি কি প্রতিদিন নিয়মিত খেয়েছেন? আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার শক্তি অর্জন করার জন্য আপনার অবশ্যই নিয়মিত ডায়েট করতে হবে। খাওয়া আপনাকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনায় আরও বেশি মনোনিবেশ এবং উত্সাহী হতে সহায়তা করে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন আপনি যা করতে যাচ্ছেন সেদিকে কম মনোযোগ দেওয়া হবে এবং এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যের ঝুঁকিতে পরিণত করবে। তবে, এটি কি সত্য যে আপনার ব্যস্ত জীবনের পাশাপাশি আপনার যে অনাহার আসে তা অনিয়মিত ডায়েটের কারণে আসে?

আপনার ক্ষুধা লাগার প্রথম কারণ হ'ল আপনার মস্তিষ্ক আপনার রক্তে হরমোন এবং পুষ্টির পরিবর্তনগুলি পড়ে reads মস্তিষ্ক আমাদের দেহে যে লক্ষণগুলি পড়ে তা পড়ে। যদি শরীরে কিছু ভুল হয়, শরীর মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে তবে মস্তিষ্ক তার প্রতিক্রিয়া জানাবে। ক্ষুধা হ'ল মস্তিষ্কের দ্বারা তৈরি একটি প্রতিক্রিয়া, যখন শরীরে এমন লক্ষণ থাকে যে আমরা দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব বোধ করি।

এটি দেখা যাচ্ছে যে ক্ষুধার তীব্র বোধের পিছনে আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যা শারীরিক কার্যকলাপ করা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরে ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার শরীর এমন সংকেত প্রেরণ করে যাতে জ্বলতে আরও ক্যালরি প্রয়োজন need তাহলে, সবেমাত্র খেয়ে থাকলেও কী কারণে আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত হতে পারে?

আপনি দ্রুত ক্ষুধা পেতে কারণ

1. ডিহাইড্রেশন

আমেরিকান একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের স্পিকার আলিসা রুমসির মতে শরীরে তরলের অভাব, অ্যারো ডিহাইড্রেশনকে ক্ষুধা হিসাবে পড়তে পারে। দেখা যাচ্ছে যে আমরা যখন শরীরে তরলের অভাব অনুভব করি তখন মস্তিষ্ক শরীরে প্রেরিত সংকেতগুলি পড়ার ক্ষেত্রে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হয়। ক্ষুধার্ত খাবার গ্রহণের প্রয়োজন হিসাবে মস্তিষ্ক এটি পড়ে এবং তৃষ্ণার জন্য তরল প্রয়োজন। অতএব, যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় না, এটি প্রায়শই ক্ষুধার সাথে হয়। রুমসির মতে, "যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, এক গ্লাস জল পান করুন এবং প্রায় 15-20 মিনিট অপেক্ষা করুন, দেখুন যে ক্ষুধা কমবে কিনা"। আমাদের ক্ষুধার্ত বোধ করা ছাড়াও ডিহাইড্রেশন আমাদের সহজে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।

2. ঘুমের অভাব

তবুও আমেরিকান একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের স্পিকার রুমসির মতে, ঘুমের অভাবে ক্ষুধা হতে পারে। তাঁর মতে, ঘুমের অভাব আপনাকে ঘোরলিন হরমোন বাড়িয়ে তুলবে, এই হরমোন কিছু খেতে চাওয়ার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এছাড়াও ঘুমের অভাব লেপটিন হরমোনও হ্রাস করবে। এই হরমোনটি একটি হরমোন যা তৃপ্তিকে উদ্দীপ্ত করে। যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন তখন মস্তিষ্ক এই হরমোনগুলি পড়ে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

৩. বেশি পরিমাণে শর্করা খাওয়া

এখানে তিন ধরণের কার্বোহাইড্রেট খাবার রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য দ্রুত আসার কারণ হ'ল ডারটস জাতীয় স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট, পাস্তা, ক্র্যাকার এবং প্যাস্ট্রি। এই খাবারগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ এগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে এবং এটিকে দ্রুত হ্রাস করতে পারে। এই দ্রুত উত্থান এবং পতনের ফলাফল যা আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে। আপেল জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ শর্করা নির্বাচন করা আরও ভাল to

4. স্ট্রেস

আপনি যখন চাপ দিন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ ভাবেন। অনেক চিন্তার এই অবস্থা আপনার আরও শক্তি প্রয়োজন। যখন আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হয় তখন আপনার শরীর মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে। এছাড়াও, চাপ দেওয়া হলে মস্তিষ্ক সেরোটোনিন হরমোন হ্রাস করে। হ্রাসযুক্ত সেরোটোনিন হরমোন আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে, যদিও আপনি আসলে ক্ষুধার্ত নন। স্ট্রেস যখন আপনার খাবারটি বাইরে নিচ্ছে এবং আপনি সর্বদা কিছু খেতে চান এটির একটি কারণ।

৫. চর্বি গ্রহণের অভাব

আমরা প্রায়শই চর্বিযুক্ত খাবার খেতে ভীত হই। তবে কম মেদ খাওয়া আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি গ্রহণ আপনাকে পুনরায় খাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স চয়ন করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, চর্বি গ্রহণ মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রায় 20-35 শতাংশ হওয়া উচিত।

Sn. স্ন্যাকিংয়ের সময় উপেক্ষা করুন

স্ন্যাকিং করাও ভাল কাজ। খাবারের মধ্যে, স্ন্যাকস আপনার পেট ভরে রাখতে পারে। আপনার পেট যদি খুব বেশি সময়ের জন্য খালি থাকে তবে এর ফলে ঘেরলিন হরমোন তৈরি হবে। উপরে বর্ণিত হিসাবে, এই হরমোনটি কিছু খেতে চাওয়ার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

Treatment. চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদি আপনি জোলোফ্ট এবং প্যাকসিলের মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তবে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। ভারী খাবারের পরে যদি আপনার ক্ষুধার্ত বোধ হয় এবং আপনি ওষুধও খাচ্ছেন, আপনি যদি এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন তবে ভাল। এটি এমন হতে পারে যে আপনি যে ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি আপনার ক্ষুধার্তকে প্রভাবিত করছে, তাই আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তার অন্যান্য ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।