মেনোপজাল মহিলাদের জন্য 7 স্বাস্থ্যকর ডায়েটিক গাইডলাইন এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মেনোপজ প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে ঘটে। এই সময়ে, কোনও মহিলার শরীরের পরিবর্তন হতে পারে। বার্ধক্যে স্বাস্থ্য যাতে বজায় থাকে সেজন্য উন্নতির জন্য মহিলাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার সময় এটি। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকাই মূল বিষয়। মেনোপজে কীভাবে ভাল খাবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

কেন মেনোপজে ডায়েট বজায় রাখা দরকার?

মেনোপজ বিভিন্ন বয়সে হতে পারে, 51 বছর বয়সে গড় মেনোপজিকাল মহিলা। মেনোপজের পরে মহিলাদের মধ্যে ঘটে যাওয়া অনেকগুলি পরিবর্তন, কোনও মহিলার শরীর এটি আগে যা হতে পারে তা নাও হতে পারে। পোস্টম্যানোপসাল মহিলারা ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। মেনোপজে হরমোন পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটতে পারে।

পোস্টম্যানোপসাল মহিলারা সাধারণত তাদের ওজন বজায় রাখা আরও কঠিন বলে মনে করেন। আপনি প্রচুর পেশী ভর হারাবেন এবং আরও চর্বি অর্জন করবেন, বিশেষত পেটের অঞ্চলে। এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য।

তার জন্য, আপনার ডায়েট বজায় রাখা দরকার, যাতে আপনার ওজন ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করার মূল চাবিকাঠি।

মেনোপজে ভাল ডায়েট কী?

আপনার ওজন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের যত্ন নেওয়া দরকার। মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

১. শাকসবজি ও ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি

আপনাকে প্রতিদিন 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই পরিমাণটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি ফাইবারের চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি শাকসব্জী এবং ফলমূল পরিবেশন করেন তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

2. অনেক কিছু পান করুন

পোস্টম্যানোপসাল মহিলারা সাধারণত হরমোন ইস্ট্রোজেন হ্রাসের কারণে যোনি শুষ্কতা এবং শুষ্ক ত্বক অনুভব করেন। সুতরাং, প্রচুর পরিমাণে জল (প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস) পান করে এটি আপনার ত্বককে ময়েশ্চারাইজড রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুব প্রয়োজন।

৩. অপর্যাপ্ত প্রোটিনের চাহিদা

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করতে শরীরের দ্বারা প্রোটিন প্রয়োজন। অনেক খাদ্য উত্সে প্রোটিন থাকে তাই আপনার প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা আপনার পক্ষে খুব সহজ। চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম আপনার জন্য প্রোটিনের কিছু ভাল উত্স are

৪. পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান Get

মেনোপজের সময় হরমোন ইস্ট্রোজেন হ্রাস হাড়ের ভর দ্রুত হ্রাস করে তোলে, যাতে হাড়ের স্বাস্থ্য হ্রাস পায়। তার জন্য, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রামের মতো ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি দুধ, দই, পনির, হাড়যুক্ত মাছ (যেমন সার্ডাইন এবং অ্যাঙ্কোভিজ), ব্রোকলি এবং বাদামে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।

5. পর্যাপ্ত আয়রন পান

ক্যালসিয়াম ছাড়াও মেনোপজের সময় আপনার জন্য প্রয়োজনীয় অন্য একটি পুষ্টি হ'ল আয়রন। আপনাকে প্রতিদিন আপনার 8 মিলিগ্রামের মতো লোহার প্রয়োজন মেটানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি এটি পাতলা লাল মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, সবুজ শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজ থেকে পেতে পারেন।

Fat. চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন

চর্বি আসলে শরীরের প্রয়োজন। তবে শরীরে খুব বেশি মেদও ভাল হয় না। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ফ্যাট ব্যবহার করেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের ফ্যাটগুলির চাহিদা মেটাতে চেষ্টা করুন যা অসম্পৃক্ত ফ্যাট (যেমন অ্যাভোকাডো, সালমন এবং অলিভ অয়েল) থেকে আসে meet

বিপরীতে, আপনার খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট (যেমন ফ্যাটি মিট, মার্জারিন এবং ভাজা খাবার) সীমাবদ্ধ করুন। এটি আপনার দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। দেহে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Sugar. চিনি এবং লবণের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন

অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার ও পানীয় গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। এছাড়াও এটি দাঁতের ক্ষয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এদিকে, উচ্চমাত্রায় নুনযুক্ত এমন অনেকগুলি খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

এক্স